Recuperați-vă la rece și cald

Răceala permite un ajutor eficient de recuperare acționând asupra inflamației naturale cauzate de efort.

Căldura ajută la recuperarea masajelor acționând asupra contracturilor naturale cauzate de efort.

rece

Frig sau căldură, ce să alegi pentru recuperare ?

RECI SAU CRIOTERAPIE

Utilizarea frigului este utilizată în medicina sportivă pentru a îmbunătăți gestionarea leziunilor prin șoc termic ridicând temperatura pielii de la 35 ° la 12 °.

Aplicarea frigului are multe efecte pozitive:

- scăderea edemului,

- reaprovizionare mai rapidă a celulelor musculare deteriorate.

Protocolul obișnuit se numește GREC, G pentru gheață, R pentru odihnă, E pentru creștere și C pentru compresie.

PROPRIETĂȚILE FRIGULUI

- analgezic (reduce durerea).

- antiinflamator (combate inflamația și edemul).

- vasomotor (stimulează circulația).

- acțiune hemostatică (scade sângerarea).

Toate aceste proprietăți îmbunătățesc recuperarea și reduc daunele provocate de munca musculară, în special aspectul rigidității musculare

PRINCIPIILE APLICĂRII FRIGULUI

Temperatura scăzută a pielii de la 35 ° la 12 °, fără a scădea vreodată sub 7 °.

MIJLOACE SIMPLE

- pachet de gheață.

- cuburi de gheață în pânză sau burete.

- Colpac numit „sac de criogel” (congelator).

- bomba rece (feriți-vă de arsurile pielii).

- pungă instantaneu de unică folosință.

MIJLOACE ADAPTATE PENTRU ATLETELE DE NIVEL SUPERIOR

- Imersiunea în apă rece implică scufundarea părții (adesea a membrelor inferioare) sau a întregului corp într-o baie de apă rece de 10 ° timp de cel puțin 10 minute, recomandându-se 14 minute. Uneori este dificil să „pătrunzi” în apă rece care poate limita adepții acestei tehnici în funcție de motivațiile și obiectivele lor.

Există două metode opuse: cea a imersiunii continue și cea a imersiunii discontinue (care pare mai puțin eficientă).

- Cabine de crioterapie în frig uscat și intens la -110 ° timp de maxim 2 până la 4 minute, permițând ca temperatura pielii să scadă la aproximativ 10 grade. Protocol: După o adaptare într-o cameră pre-cameră la -60 ° timp de 30 de secunde, intrați în cabină în costum de baie, șosete și mănuși speciale făcând mici mișcări ale membrelor, apoi la ieșire rămâneți din nou 15/30 secunde în pre-cameră la -60 ° Monitorizarea este strictă și protocolul poate fi întrerupt oricând dacă există o problemă. Pericolele sunt hipotermia și arsurile la rece.