Reduce greutatea Slăbește radical în câteva zile
Nu o dietă de tendință, ci o practică obișnuită în sporturile de competiție: Prin deshidratare este posibil să slăbești șase până la șapte kilograme de greutate corporală în doar câteva zile. Dar cum ar trebui să funcționeze? Și cât de periculos este „reducerea greutății” radicală, care este folosită în principal în artele marțiale și culturism? Am vorbit cu artistul marțial profesionist Tomas Barrios și l-am însoțit cu ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament cu greutăți.
Cuprins
Cum funcționează Weight Cut?
Un lucru este clar: pierderea în greutate prin deshidratare este întotdeauna de scurtă durată și nu un concept care ar trebui utilizat pe termen lung. Reducerea în greutate nu este în niciun caz o dietă convențională. La urma urmei, procentul de grăsime corporală se poate schimba cu greu într-un timp atât de scurt. Mai degrabă, se extrage cantități mari de apă din corp. Desigur, acest lucru este posibil doar pentru o perioadă limitată de timp, astfel încât greutatea atinsă sau forma dorită a corpului să nu dureze niciodată mult - ceea ce nu este deloc scopul acestei metode. Tot ce contează este acel scurt moment de pe cântar. Apoi bem și mâncăm ce putem. Deci, se poate întâmpla ca sportivii să cântărească cu până la trei kilograme în ziua următoare.
Dar cum funcționează de fapt o astfel de reducere a greutății? Mi s-a permis să mă uit peste umărul artistului marțial profesionist argentinian Tomas Barrios în timp ce el ponderase (sau pierdea) pentru o competiție în China. De la 72 la 65 de kilograme în doar șase zile. Cu siguranță nu este plăcut. Dar posibil, așa cum am fost impresionat să aflu.
Reducerea greutății începe de obicei cu o săptămână înainte de ziua cântăririi. Tabelul următor arată cantitatea de apă pe care o beți în fiecare zi. Cantitatea exactă pe care o beți depinde de înălțimea, greutatea și, desigur, obiectivul dvs. individual. În cazul lui Tomas, arăta astfel:
Cantitate de băutură pe zi
Reducerea greutății: ce se află în spatele ei?
Activitatea rinichilor este stimulată de băut mult. Corpul se obișnuiește cu aportul extrem de apă și elimină o cantitate corespunzătoare de lichid. Mulți sportivi consumă până la 5 grame de sare pe zi, pe lângă faptul că beau cantități mari de sare, deoarece sarea nu numai că leagă apa, ci asigură, de asemenea, că organismul reține minerale importante, în ciuda faptului că trebuie să meargă prea des la toaletă. În acest fel, nu toată energia intră în apă și sportivul poate continua să-și gestioneze cota de antrenament. În cazul lui Tomas, acesta constă în unități cardio într-un costum de sudoare - urmat de o sesiune de saună. Transpirați, beți, mergeți la toaletă și din nou. Viața de zi cu zi normală a unui artist marțial în faza de pregătire.
De la o zi la alta, cantitatea de băut este redusă, iar în ultima zi are loc „tăierea” propriu-zisă. Rinichii continuă să funcționeze la viteză maximă, dar nu se mai toarnă lichid, ceea ce duce la efectul de drenaj dorit.
Video: Acesta este modul în care exercițiul afectează greutatea
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Și dieta?
Aspectul dietei cu Weight Cut variază de la persoană la persoană. În funcție de câte kilograme trebuie să arunce, sportivii mănâncă mai mult sau mai puțin în timpul deshidratării. În general, pentru creșterea în greutate este recomandată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Bine: combinația de proteine și grăsimi este plină și cantitatea mare de apă pe care o bei îți umple stomacul. Ziua din fața cântarului are o dublă provocare: pe de o parte, v-ați obișnuit corpul să beți mult pe parcursul mai multor zile. Nu se mai bea, doar buzele s-au umezit. Pe de altă parte, sarea nu mai poate fi consumată, ceea ce limitează considerabil alegerea alimentelor. Aproape toate produsele ambalate din supermarket conțin sare. De exemplu, ar fi posibilă puțină carne de vită sau de pui, un ou fiert tare și câteva nuci.
Neadecvat pentru vegani
Dieta de reducere a greutății este aproape imposibilă pentru vegani: deoarece carbohidrații sunt interzise și proteinele și grăsimile sunt în primul rând în meniu, nu rămâne mult, deoarece proteinele din produse non-animale, cum ar fi linte, conțin o mulțime de carbohidrați.
În care sport au loc reduceri de greutate?
Pe scurt: oriunde greutatea corporală este importantă, iar sportivii trebuie să cântărească un anumit număr de kilograme într-o anumită zi, de exemplu pentru a putea concura în clasa de greutate dorită sau pentru a oferi o performanță atletică mai bună. Pe lângă artele marțiale, cum ar fi boxul, MMA, karate, judo, taekwondo sau lupte, reducerea greutății nu este neobișnuită nici în gimnastică, balet, sărituri cu schiurile, canotajul sau patinajul artistic. Drenajul este, de asemenea, popular în culturism și în lumea modelelor pentru a arăta deosebit de bine pe scenă sau pentru o filmare.
Interviu: Artistul marțial profesionist Tomas Barrios despre experiențele sale cu Weight Cut
Onmeda.de: De ce nu se luptă toți în clasa lor de greutate? Atunci nimeni nu ar trebui să facă această procedură și cu siguranță ar avea mai multă putere în luptă.
Tomas Barrios: Este doar un cerc vicios. Începutul într-o clasă de greutate mai mică este, desigur, asociat cu o șansă mai mare de succes. Dar pentru că toată lumea luptă acum cu o clasă sub greutatea lor normală, acest plan nu mai funcționează. Cu toate acestea, ar fi îndrăzneț să concurezi într-o clasă de greutate mai mare, pentru că astfel obții automat un adversar care cântărește cu opt până la zece kilograme mai mult. Nimeni nu își asumă riscul și atâta timp cât regulile nu sunt schimbate, nu se va întâmpla nimic.
Cum te simți fizic și mental în timpul reducerii greutății?
Tomas Barrios: Nu e bine deloc. Cel mai rău lucru pentru mine este cu o zi înainte de solzi, deoarece corpul este obișnuit cu această cantitate uriașă de băut. Umezirea buzelor în ciuda setei este greu. În plus, desigur, există și saune și unități cardio. Întregul corp se simte limp și uneori am senzația că abia mă pot concentra asupra viitoarei mele lupte din cauza lipsei de apă. Adevărata provocare este reducerea greutății. Odată ce lupta împotriva balanței este câștigată, mă simt mereu ușurat și o mare povară cade de pe mine. La urma urmei, te pune și sub presiune să trebuie să atingi o anumită greutate într-un timp atât de scurt.
Simți că îți faci rău corpului cu asta?
Tomas Barrios: Pe termen scurt, cu siguranță pentru că observ cât de slabă mă simt în timpul tăierii în greutate. Mă simt amețit și greață, mă simt tremurat și sunt, de asemenea, într-o dispoziție foarte proastă. Deși încerc să consum multă sare în primele zile, pierzi inevitabil substanțe nutritive importante. Ce am observat și eu: sunt mult mai susceptibil la boli în această fază. De exemplu, ultima dată am prins o infecție oculară. Sistemul imunitar doar cade.
Ați putea să obțineți performanțe mai bune fără Weight Cut?
Tomas Barrios: Așa cred. După ce am folosit cântarul, mai întâi beau trei până la patru litri și apoi mănânc o cantitate disproporționată. Asta copleșește corpul. Ar trebui să mutați ziua de cântărire în ziua luptei, astfel încât greutatea în această formă violentă să aibă sfârșit. Acest lucru s-a discutat mult, mai ales de la moartea unei tinere australiene care a murit în urma unei reduceri a greutății. Sportul competitiv este dur, lucru pe care mulți nici măcar nu îl observă. Dar, în spatele fiecărui succes sportiv, există o mulțime de antrenamente dificile și, din păcate, și practici îndoielnice, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.
Tomas, mulțumesc pentru acest interviu.
Concluzie: „Slim in your sleep” este posibil, dar ...
Pierderea multor kilograme în câteva zile este destul de fezabilă cu ajutorul unei tăieri în greutate. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de faptul că se poate obține doar o pierdere în greutate pe termen scurt, deoarece nu pierdem grăsime, ci apă. Prin urmare, această metodă are sens doar pentru sportivii competitivi care trebuie să cântărească o anumită cantitate într-un anumit moment. Deci, pentru cei care caută scăderea în greutate pe termen lung, reducerea în greutate este exclusă.
În general, toate măsurile de dietă în sporturile de competiție ar trebui, desigur, să fie adaptate individual la cerințele energetice și nutriționale ale atletului și, în cel mai bun caz, să fie însoțite și verificate de medicul asociației. Testele periodice de sânge pot oferi, de asemenea, informații despre deficiențele de minerale și nutrienți.
Informatii suplimentare
Informații online de la BZgA: www.bzga.de (accesat la 31 iulie 2020)
Informații online de la Asociația Germană de Box e. V.: Www.box-sport-verband.de (data accesului: 31 iulie 2020)
Sfaturi de citire Onmeda:
Ultima verificare de fond: 31.07.2020
Ultima schimbare: 07.09.2020