Reducerea glicemiei fără medicamente; Orașul sănătății Berlin
Nu există niciun medicament pe care să-l luăm în doze atât de mari ca mâncarea. Ele pot avea un efect medicinal în organism - și, de exemplu, reglează nivelul zahărului din sânge.
Unii oameni cred că trebuie să înghită mai întâi o tabletă pentru a combate eficient durerea sau o boală. Ce trec cu vederea: Faptul că iau medicamente în fiecare zi - într-o doză care poate depăși cu ușurință de o mie de ori cea a câtorva pastile. Cele 1,8 până la 2,5 kilograme pe care o persoană le consumă în medie în timpul zilei conțin un cocktail colorat de substanțe naturale active din punct de vedere farmacologic.
Aceste substanțe pot fi utilizate pentru a susține în mod eficient efectele medicamentelor prescrise de un medic - și, în mod ideal, pentru a evita cu totul medicația. Un exemplu în acest sens sunt persoanele care suferă de niveluri ridicate de zahăr din sânge. Cu alimente atent selectate, zahărul din sânge poate fi ținut sub control într-un mod natural. Nivelurile excesive de zahăr din sânge pot duce la diabet, una dintre cele mai frecvente boli contemporane.
Factori de risc: dietă nesănătoasă, obezitate, lipsă de mișcare
Principalele cauze ale nivelului ridicat de zahăr din sânge sunt o dietă nesănătoasă, obezitatea, lipsa de mișcare și stres. Toxinele de mediu sunt, de asemenea, suspectate că cresc probabilitatea de a dezvolta diabet. Celulele corpului se pot obișnui de-a lungul anilor cu un stil de viață nesănătos. Ca urmare, ele devin rezistente la hormonul insulinic eliberat constant, care ar trebui și vrea să scadă nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, persoanele în vârstă (peste 50 de ani) sunt afectate în special de un nivel excesiv de ridicat de zahăr din sânge. Experții sunt de acord că o mare parte a diabetului de tip 2 (cunoscut și sub numele de diabet cu debut la adulți) poate fi evitată: pur și simplu acordând atenție dietei și alegând în mod specific alimente care sunt potrivite pentru scăderea naturală a nivelului de zahăr din sânge.
Șase reducători naturali ai zahărului din sânge:
Scorțișoara nu numai că miroase și are un gust senzual și exotic: este, de asemenea, un remediu natural recunoscut al cărui efect de scădere a zahărului din sânge a fost confirmat în studii. Scorțișoara poate facilita absorbția zahărului de către celule și, prin urmare, poate ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge - cu până la 30 la sută, dacă este luat regulat.
Spanac, salată de miel, varză, cicoare sau frunzele de rau, broccoli sau morcovi: toate sunt sărace în calorii și conțin puțini carbohidrați - dar multe vitamine C, magneziu, calciu și fibre. Aceste fibre vegetale nedigerabile fac ca carbohidrații din alimente să treacă mai încet în sânge. Efectul: zahărul din sânge crește mai puțin puternic după masă și senzația de sațietate durează mai mult.
Somonul, heringul și macroul, dar și tipurile de pește slab precum păstrăvul și codul sunt bune pentru o dietă conștientă de zahăr din sânge. Indiferent dacă este la grătar, prăjit sau aburit: peștele proaspăt este delicios; conținutul ridicat de proteine și aminoacizii pe care îi conține ne asigură că ne simțim sătui mai mult după o mâncare de pește. De asemenea, determină creșterea moderată a zahărului din sânge.
Legumele aromate din bucătăria mediteraneană scad valorile pentru așa-numitul colesterol rău (colesterol LDL, lipide cu densitate scăzută) și pot reduce astfel riscul bolilor de inimă la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Usturoiul are efecte antiinflamatorii și este unul dintre cele mai bune alimente care scad nivelul zahărului din sânge.
Uleiul de măsline este bogat în antioxidanți și conține peste 70% acizi grași mononesaturați. Acestea ne pot proteja vasele de sânge prin scăderea colesterolului nociv LDL, care este responsabil pentru acumularea în vasele de sânge. Consumul regulat de ulei de măsline poate crește sensibilitatea la insulină și poate crește glicemia mai puțin brusc după masă.
Se recomandă în special fasolea, mazărea sau lintea ca supă sau garnitură. Au un conținut ridicat de fibre și, în schimb, puțini carbohidrați digerabili rapid.
În plus față de alimentele menționate mai sus pentru scăderea zahărului din sânge, există o serie de măsuri individuale mici. De exemplu, cei care consumă suficient magneziu promovează, de asemenea, o reglare sănătoasă a zahărului din sânge. Aici se recomandă produse din cereale integrale, în special floarea-soarelui. Magneziul este disponibil și ca supliment alimentar în farmacii și farmacii. Experții recomandă, de asemenea, să nu curățați niciodată merele, deoarece substanțele care stau la baza lor pot întârzia absorbția zahărului din alimente. Exercițiile fizice scad semnificativ nivelul zahărului din sânge, deoarece se produce mai puțină insulină pentru a transporta glucoza în celulele corpului.
Foto: obs/Novo Nordisk Pharma GmbH/AdobeStock_207432787