Reducerea obezității și letargiei la tineri prin exerciții fizice - corpuri sănătoase
Obezitatea la copii devine astăzi o problemă prea mare. Mulți copii au tendința de a mânca în exces alimentele procesate și nu fac exerciții fizice. Activitățile fizice care erau un trecut pentru copii sunt aproape uitate. Copiii încă joacă jocuri, dar folosesc console de jocuri și alte dispozitive portabile, unde jocurile își folosesc abilitățile și dexteritatea împotriva lor, a personajului jocului video sau a altor jucători.
Drept urmare, copiii nu își folosesc energia stocată așa cum ar trebui. Au tendința de a sta ore în șir jucând jocuri sau navigând pe internet. Cu preferința lor pentru alimentele procesate și mesele de tip fast-food, consumă mai mulți carbohidrați și colesterol din alimentele grase și zaharoase. Majoritatea copiilor se îngrașă și, în cel mai rău caz, sunt obezi. Mușchii nu sunt întinși, fluxul sanguin este afectat și vă obosiți ușor, deoarece corpul dvs. nu este obișnuit cu mișcarea. Pe măsură ce copiii tăi se îngrașă și încet, iată câteva idei despre cum să-i încurajezi să ducă o viață mai activă și mai sănătoasă.
Învățați-i importanța de a fi activi fizic
Ajutați-vă copiii să înțeleagă că activitatea fizică are multe beneficii. Ajută-i să înțeleagă că exercițiile fizice îi pot ajuta să-și „mărească nivelul de energie, să-și controleze greutatea, să crească stima de sine, să reducă anxietatea și stresul, să scadă tensiunea arterială și chiar să-și întărească oasele. Discutați cu ei într-un limbaj adecvat vârstei și căutați informații bune pentru ei ca instrument de predare.
Încurajați-i să fie activi
Există antrenamente distractive pe care le poți învăța copiii tăi. Există „programe de formare pentru tineri” structurate, precum și activități de familie pe care le puteți face în weekend și de sărbători. Exemple dintre acestea din urmă sunt dansul, înotul, fotbalul, baschetul, coarda, mersul plin de viață sau jocurile cu activitate fizică moderată. Patinajul și jocul cu role, drumeții, săniuș, schi, baseball, tenis, hop scotch, softball și mingea dodge sunt, de asemenea, exerciții bune pentru tineri.
Ideea este să le scoți afară, astfel încât să poată avea puțin soare și să respire aer curat. Cereți ajutor prietenilor apropiați și faceți din aceasta o întâlnire distractivă. Puneți-i să petreacă 60 de minute sau două sesiuni de 30 de minute în activitate fizică în fiecare zi, mai mult dacă este posibil. Odată ce te-ai obișnuit cu exercițiul, poți dedica cel puțin 20 de minute unei activități mai intense.
Minimizează timpul inactiv
Un stil de viață sedentar și o dietă nesănătoasă duc adesea la creșterea în greutate. Pe măsură ce copiii se îngrașă, dorința lor de a face mișcare scade. Când sunt inactivi din punct de vedere fizic, începe să se dezvolte inflamație cronică de grad scăzut. Acest tip de inflamație este dificil de observat, spre deosebire de inflamația acută, cum ar fi atunci când vă entorsați glezna, ceea ce vă face să simțiți durerea și să aveți urme vizibile. Inflamarea cronică de grad scăzut este unul dintre lucrurile care îi fac letari pe persoanele obeze.
Pentru a ține copiii departe de perioade sedentare lungi, limitați timpul petrecut pe internet, jucând jocuri video și urmărind televizorul. Puteți negocia două ore din aceste activități sedentare în timp ce vă faceți temele sau mâncați legumele și fructele.
Îndepărtarea copiilor de la un stil de viață sedentar poate fi dificilă. Începeți mic și construiți pe asta. Schimbați obiceiurile alimentare ale familiei. Oferiți-le o mulțime de fructe și legume proaspete. Serviți-le o varietate de alimente, inclusiv fasole și linte, carne slabă, pește, carne de pasăre și legume bogate în vitamine.
Găsiți activități fizice pe care le plac copiilor dvs. și atrageți toți membrii familiei. Învățați-i virtuțile de a fi sănătoși și activi. Cu toate acestea, nu le forțați, deoarece poate avea mai degrabă efecte negative decât efecte pozitive. Antrenamentul blând și încurajarea sunt mai bune.