Reducerea riscurilor pentru bolile legate de stilul de viață prin dietă
În trecut, bolile stilului de viață erau asociate doar cu cei bogați din societate. Astăzi, însă, peisajul bolilor legate de stilul de viață este mult mai divers, întrucât nu mai este blestemul omului bogat, dar datorită disponibilității unor alimente ieftine ieftine, aceste afecțiuni cronice au pătruns în fiecare strat al societății.
Din fericire, la fel ca în multe alte cazuri, acest lucru poate fi remediat prin abordarea problemei reale, care în acest caz este dieta. Schimbarea opțiunilor nesănătoase pentru opțiuni mai sănătoase vă poate face viața pe drumul cel bun. Să vedem ce puteți face astăzi pentru a vă reduce riscul pentru aceste tulburări de stil de viață.
Diabet
Diabetul se dezvoltă lent după ani de obiceiuri alimentare slabe, care sunt exacerbate de un stil de viață sedentar și de structura genetică. Deși nu puteți face prea multe despre machiajul genetic, nu înseamnă că vă puteți controla dieta și nivelul de activitate.
Pentru început, principala prioritate ar trebui să fie evitarea zaharurilor procesate și a carbohidraților rafinați precum ciuma, deoarece creșterea nivelului de zahăr din sânge este cea mai rapidă modalitate de a provoca disfuncția insulinei.
Consumul unei diete bogate în legume, cereale integrale, proteine slabe, grăsimi sănătoase și cantități mici de fructe cu conținut scăzut de zahăr, împreună cu exerciții fizice regulate, este cea mai bună apărare împotriva diabetului de tip 2. Dacă sunteți supraponderal și ați fost deja diagnosticat cu tip 2 sau prediabet, pierderea în greutate poate fi în continuare capabilă să le inverseze.
tensiune arterială crescută
Tensiunea arterială ridicată este adesea asociată cu diabetul și colesterolul ridicat, deoarece este agravată de alte boli metabolice. Cu toate acestea, în special, există o legătură cu un aport ridicat de sare.
Nivelurile ridicate de sodiu forțează corpul să rețină mai multă apă, ceea ce determină inima să lucreze mai mult pentru a încuraja creșterea volumului de sânge. În plus, hipertensiunea arterială crește riscul de accident vascular cerebral sau de rupere a vaselor de sânge, care poate duce la moarte.
Începeți activ să vă monitorizați aportul de sodiu. De obicei, majoritatea oamenilor mănâncă mai mult sodiu alegând alimente procesate și fabricate din fabrică. Dacă mâncați o dietă alimentară integrală cu puțină sare adăugată, aportul este probabil ideal.
Utilizați ierburi naturale și condimente care nu conțin sodiu pentru a adăuga aromă mâncării și lăsați agitatorul de sare pe masă cât mai mult posibil.
obezitate
Obezitatea este răspândită la nivel mondial, precum epidemia și este cauzată în principal de alegerile stilului de viață.
În următorii 20 de ani se preconizează că peste 50% din populația lumii va fi obeză. Uau gândește-te! 1/3 din adulții din Statele Unite sunt obezi sau supraponderali, iar obezitatea infantilă, despre care abia s-a auzit în anii 1970, este acum la nivel epidemic. Mai multe autorități raportează că unul din cinci decese este legat de obezitate.
Cele două cauze principale ale obezității? Stiluri de viață sedentare asociate fie cu supraalimentarea, fie cu consumul de alimente bogate în calorii, fără prea multă alimentație. Obezitatea este o boală auto-răspânditoare, deoarece grăsimea creează mai multe grăsimi, ceea ce înseamnă că celulele adipoase contribuie la construirea de noi celule adipoase.
Restricția de calorii și exercițiile fizice sunt cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a-l menține. Una dintre caracteristicile pierderii în greutate permanente și eficiente sunt schimbările profunde ale obiceiurilor, bazate pe alegeri mai sănătoase și pe stiluri de viață. Zaharul și mâncarea nedorită favorizează în principal depozitarea grăsimilor.
Dacă te lupți cu greutatea ta, un sfat important este să eviți dietele. Ar putea suna grozav și ați putea crede că se poate face, dar dietele sunt rareori durabile. Te vei elibera rapid de dietă și vei câștiga mai mult în greutate decât înainte, într-o spirală interminabilă de yo-yo.
Atunci când alegeți un program de dietă, alegeți unul care va duce la o schimbare semnificativă a stilului de viață:
• Un program de schimbare a comportamentului care vă educă despre dimensiunile porțiilor și despre alimentația sănătoasă
• Un program care nu limitează tipurile de alimente care pot fi consumate
• Un program care promovează treptat și durabil
Colesterol ridicat
„Colesterol ridicat” este adesea un termen de coș folosit pentru a clasifica toate problemele conexe, chiar și atunci când niciuna dintre lipidele din sânge nu este de fapt colesterol. Mai degrabă, acestea sunt lipoproteine, o moleculă combinată grăsime-proteină care acționează ca o navetă de colesterol.
Nivelurile ridicate ale lipoproteinei „rele”, cunoscute sub numele de LDL, sunt de obicei niveluri ridicate de colesterol, deși contează și nivelurile de trigliceride și VLDL.
Contrar credinței populare, creșterea acestor lipide din sânge nu este cauzată de grăsimi, ci mai degrabă de o combinație de carbohidrați și grăsimi. Aceasta înseamnă că, fără influența carbohidraților, grăsimile nu pot avea practic efecte secundare negative (gândire).
Ca atare, trebuie înțeles că, dacă doriți să reduceți nivelul lipidelor din sânge și riscul asociat de boli de inimă și altele asemenea, restricționați mai întâi zahărul, mâncați grăsimi bune și limitați grăsimile nesănătoase. Scăderea în greutate ajută și ea.