Reduceți dieta cu 2 dimensiuni mai puțin în 6 săptămâni
Cu conceptul său revoluționar de metabolism, dieta mărunțită, medicul Dr. Ian Smith Milioane de americani din problemele lor.
Ce este dieta Shred?
„Distrugere” înseamnă mărunțire, tăiere. Iar mânerele încăpățânate de dragoste de pe stomac, picioare și fund trebuie să fie mărunțite. Cartea lui Ian Smith a fost publicată în Statele Unite în urmă cu un an și câteva săptămâni mai târziu a fost pe lista bestsellerurilor din New York Times. De atunci, medicul în vârstă de 44 de ani a fost considerat expert în figuri. El oferă în mod regulat sfaturi despre emisiunea radio „HealthWatch”, este co-gazdă a programului medical „The Doctors” și a fost numit în Consiliul American de Sănătate de către președintele Barack Obama.
După planul cu Dr. Prietenul lui Smith a lucrat de fapt, expertul și-a testat noul program cu mii de voluntari - trimițându-le sfaturi și sugestii prin mesaje scurte prin Twitter. S-a născut prima „dietă socială”. În această fază de testare, participanții au pierdut în medie zece kilograme în șase săptămâni. În ceea ce privește mărimile rochiei, asta înseamnă: de la 42 la 38 - și acest lucru este de fapt fezabil. „Shred chiar funcționează”, a scris pe Twitter o femeie pe nume Sheri. „În cinci săptămâni am slăbit 20 de kilograme și nu mi-a fost puțin foame. Dimpotrivă, uneori nu am reușit să termin totul. ”Și Beverly, în vârstă de 54 de ani, a realizat și mai multe:„ Am început în august, iar acum sunt cu 45 de kilograme mai ușoară în decembrie ”, spune ea fericită.
Care este secretul acestui plan și cum funcționează - managerul alimentar și ecotrofolog FÜR SIE, Brigitte Kesenheimer, a discutat acest lucru exclusiv cu Dr. Ian Smith a vorbit:
Pentru dvs.: Mâncare și exerciții cu conținut scăzut de calorii - la fel și majoritatea celorlalte programe. Ce este nou în legătură cu dieta ta?
Pentru dvs.: Dacă mâncăm de șapte ori pe zi, eliberăm în mod constant hormonul de îngrășare insulină ...
Da, dar numai în cantități mici. Și, potrivit noilor studii, acest lucru aduce mai mult cifrei decât fluctuații puternice. Cu patru mese mici plus trei gustări, putem menține insulina în verde, astfel încât organismul să fie programat să piardă grăsime. Dacă, pe de altă parte, mâncăm două mese mari cu același număr de calorii, apar valuri uriașe de insulină. Rezultatul: corpul trece la „depozitarea grăsimii”.
Pentru dvs.: Cum arată un program zilnic?
În prima săptămână există, de exemplu, o omletă proteină-vegetală sau fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi dimineața. Plus fructe proaspete. La prânz vă puteți delecta cu un sandviș integral cu roșii, salată, brânză și pui. În plus: legume proaspete. Gustarea de după-amiază poate fi un smoothie sau o supă cu un pahar de lapte. Seara mâncați o salată cu păsări de curte, pește sau tofu. Apoi, există gustări precum 100 g de brânză de vaci cu 100 g de fructe, 14 migdale sau un morcov mare.
Pentru dvs.: supele și piureurile sunt disponibile în fiecare zi. De ce este atât de importantă mâncarea lichidă?
Conținutul ridicat de apă umple stomacul cu puține calorii. Mănâncă mai ales supe fierbinți încet și cu plăcere - astfel simțim senzația de a fi plini mai bine. Puteți face, de asemenea, o porție mai mare din ea și o puteți păstra la frigider sau congelator. Și sunt perfecte pentru a le lua cu dvs. la birou, în timp ce călătoriți sau vizitați prieteni.
Pentru dvs.: sunt permise trei gustări pe zi. Îl pot adăuga la mese sub formă de desert?
Vă sfătuiesc. Știu că sunt doar lucruri dulci care te ispitesc. Pentru mine însă, gustările sunt punți între mese, opresc pofta și mențin insulina constantă. Prin urmare, nu ar trebui să facă parte din mese.
Pentru tine: aș avea probleme cu sportul. De cinci ori pe săptămână - nu am atât de mult timp. Ce ar trebuii să fac?
Exercițiile fizice regulate fac parte din pierderea în greutate! Iar exercițiul nu înseamnă întotdeauna sport. Când timpul este scurt, puteți rupe voluntar zăpada sau puteți face curățenie de primăvară. Și acestea sunt antrenamente. În caz contrar, mizează mai degrabă pe antrenamentul de rezistență! Deci: mers pe jos, jogging, înot, sărituri cu trambulină, ciclism, în sala de sport, cross trainers sau steppers, Zumba și aerobic. Toate acestea fac ca mușchii să funcționeze - și sunt cei mai importanți arzători de calorii.
Pentru dvs.: Per total, există o mulțime de reguli la Shred ...
Da, dar pentru că cele șase săptămâni sunt complet planificate, programul face ca pierderea în greutate să fie deosebit de ușoară. Există, de asemenea, multe opțiuni de schimb. Apropo, regulile vă învață un comportament alimentar nou și sănătos pentru mai târziu.