Reduceți grăsimea corporală într-un mod țintit în 28 de zile cu acest program de antrenament de 4 minute - Tigerfit

Includeți „Die Planke” în antrenament.

grăsimea

Grăsimea din burtă poate fi adesea foarte încăpățânată. Acest lucru poate duce rapid la un sentiment de lipsă de speranță. Dar cu această băutură Pierderea în greutate a misiunii să fie împlinit adormit! Cu combinația de antrenament de 28 de zile, veți obține rezultate rapide. Încercați și trimiteți-ne fotografiile dvs. de succes! De asemenea, sunteți binevenit să comentați.

Ingrediente pentru băutură:

  1. 1 castravete
  2. o grămadă de pătrunjel sau coriandru
  3. 1 lămâie
  4. 1 TBSP. ghimbir ras
  5. 1 TBSP. Suc de Aloe Vera
  6. 1/2 pahar de apă

Combinați aceste ingrediente proaspete și sănătoase cu acest antrenament de 28 de zile și vă puteți schimba corpul cu succes în cel mai scurt timp!

Și toate acestea cu doar 4 minute de investiție pe zi! Sună de necrezut? Convinge-te și începe antrenamentul de 28 de zile x 4 minute.

După fiecare zi, este timpul în secunde în care exercițiul trebuie ținut. Exercițiul „Plank” este explicat în detaliu mai jos cu un videoclip.

  • Ziua 1 - 20 de secunde;
  • Ziua 2 - 20 de secunde;
  • Ziua 3 - 30 de secunde;
  • Ziua 4 - 30 de secunde;
  • Ziua 5 - 40 de secunde;
  • Ziua 6 - pauză;
  • Ziua 7 - 45 secunde;
  • Ziua 8 - 45 secunde;
  • Ziua 9 - 60 de secunde;
  • Ziua 10 - 60 secunde;
  • Ziua 11 - 60 secunde;
  • Ziua 12-90 secunde;
  • Ziua 13 - pauză;
  • Ziua 14 - 90 secunde;
  • Ziua 15-90 secunde;
  • Ziua 16 - 120 secunde;
  • Ziua 17 - 120 secunde;
  • Ziua 18 - 150 secunde;
  • Ziua 19 - pauză;
  • Ziua 20 - 150 secunde;
  • Ziua 21 - 150 secunde;
  • Ziua 22-10 secunde;
  • Ziua 23 - 180 secunde;
  • Ziua 24 - 210 secunde;
  • Ziua 25 - pauză;
  • Ziua 26 - 210 secunde;
  • Ziua 27 - 240 secunde;
  • Ziua 28 - până la eșec.

Cum se face corect exercițiul Plank?

Scopul este de a găsi poziția corectă și de a o menține în timpul dat, urmați pașii de mai jos:

Antebrațele și vârfurile degetelor ating de la sol. Antebrațele sunt la o lățime de umăr. Coatele sunt direct sub umeri, creând un unghi de 90 de grade. Spatele este drept, nu cădea într-un spate gol sau curbați spatele.

Respirați încet și constant, astfel încât corpul dvs. să fie relaxat.