Reduceți procentul de grăsime corporală cu 4 sfaturi Germania

Un corp subțire și frumos definit, este unul dintre marile simboluri ale idealurilor noastre moderne de frumusețe și, din păcate, mult prea des un motiv de supărare și de slăbire. Pentru că uneori pur și simplu nu este suficient să slăbești câteva kilograme pentru a avea cifra dorită la final. Nu, este nevoie de mai mult, pentru că trebuie să reduceți procentul de grăsime corporală pentru a atinge cu adevărat obiectivul dorit al unui corp subțire și bine definit la final. Dar cum puteți reduce cu exactitate procentul de grăsime corporală într-un mod țintit și de ce este atât de infinit de dificil din când în când să atingeți obiectivul dorit?

Care este procentul de grăsime corporală?

Procentul de grăsime corporală este format din grăsimi structurale și de depozitare!
(c) Bigstockfoto.com/102253187/Kurhan

Oricine a încercat să reducă grăsimea corporală într-un mod țintit și, astfel, să piardă mai mult de doar câteva kilograme, probabil că a experimentat-o deja. Deși pierzi în greutate după dorință, depozitele de grăsime de pe stomac, picioare sau fese sunt reținute. Motivul pentru aceasta este așa-numitul procent de grăsime corporală, care are o influență semnificativă asupra proporțiilor noastre și, astfel, a cifrei noastre. Dar ce anume este acest procent de grăsime corporală și ce ne spune valoarea procentuală pe care medicii o pot determina folosind diferite metode de măsurare?

Practic, termenul procent de grăsime corporală se referă la cantitatea de țesut adipos care se determină în comparație directă cu greutatea corporală totală (inclusiv greutatea oaselor noastre) sub forma unei valori procentuale și indică astfel exact ce procent din greutatea noastră totală constă din țesutul adipos. Spre deosebire de indicele Body Mas (IMC pe scurt), procentul de grăsime corporală este, prin urmare, o valoare exactă și individuală, care este determinată folosind linii directoare clare și metode de măsurare.

Este o valoare exactă care arată ce procent din greutatea corporală este alcătuit din grăsimi.
Este un indicator important care este similar cu indicele corporal (IMC) și este determinat cu procese clare de măsurare.

În principiu, procentul de grăsime corporală nu trebuie privit negativ. Deoarece corpul nostru depinde de anumite grăsimi (așa-numitele grăsimi structurale) pentru a funcționa corect și, astfel, sănătos. Deci, dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, este mai întâi important să înțelegeți că există două tipuri de grăsime corporală și că doar unul dintre aceste două tipuri, și anume așa-numita grăsime de stocare, poate și ar trebui să fie redusă în mod conștient și specific.

Grăsimi structurale și grăsimi de stocare - diferențe și importanță pentru sănătate

Există diferite tipuri de grăsime corporală (c) Bigstockphoto.com/110597150/www.BillionPhotos.com

Deci, cele două tipuri de grăsimi din corpul nostru au o influență decisivă asupra procentului de grăsime, precum și asupra evaluării acesteia. Deoarece grăsimea nu este rea în corpul nostru în sine. Dacă este așa-numita grăsime structurală, este chiar bună și importantă pentru sănătatea noastră. Corpul nostru are nevoie de aceste depozite de grăsime pentru a menține funcții importante sau pentru a putea funcționa fără restricții în perioadele de aprovizionare scăzută cu alimente.

Acele grăsimi din corp care reprezintă o bază importantă pentru numeroase funcții ale corpului.
Acele grăsimi pe care corpul nostru nu le poate face fără a afecta sănătatea.

Situația este diferită cu așa-numita grăsime de stocare. Aceste grăsimi sunt puse pe malul mare de către corpul nostru, ca să spunem așa, pentru vremuri nefaste și nu sunt nici necesare pentru sănătate, nici pentru funcții importante ale corpului. Așa le place oamenilor să numească „tampoane de grăsime” și este stocat în organism numai atunci când există o surplusă de produse printr-o dietă nesănătoasă. Grăsimea de stocare este, prin urmare, ceea ce ar trebui și doriți să reduceți în mod specific dacă doriți să reduceți greutatea sau procentul de grăsime corporală.

Cum vă puteți reduce procentul de grăsime corporală?

Deci, acum, când știm că așa-numita grăsime structurală este bună și importantă pentru sănătatea noastră și că ar trebui să reducem în primul rând grăsimea de stocare, se pune întrebarea cum se poate reduce exact procentul de grăsime corporală. Pentru că la fel de simplă ca și simpla scădere în greutate în cursul unei diete clasice, reducerea procentului de grăsime corporală nu este din păcate. Dimpotrivă, uneori este o adevărată sarcină mamut să scapi de grăsimea care a fost depozitată în organism de mai mulți ani. Dar de ce este așa?

Repede în sus, greu din nou în jos - „secretul” din spatele depunerilor de grăsime din stomac, picioare și fund

Îi știm cu toții, aceste proverbe în stilul „Un minut pe limbă, o viață pe șolduri.” Și mai ales când încercăm să reducem greutatea într-un mod țintit, aceste proverbe ne enervează imens. Ceea ce uităm, totuși, este că astfel de expresii nu numai că au un nucleu real în ele, ci adesea oferă și soluția problemei. Pentru că da, este adevărat că atunci când ne sărbătorim în mod regulat și ne bucurăm în perioadele de exces de hrană, corpul nostru stochează foarte repede delicioasele prăjituri cu cremă și dulciurile în depozitele neplăcute de grăsime de pe stomac, picioare sau fese. Totuși, ceea ce ne place să uităm este că tocmai această cunoaștere și puțină cunoaștere a funcțiilor corpului și a evoluției umane pot rezolva rapid problema. Pentru că ce se întâmplă când sărbătorim excesiv?

Corpul nostru primește un exces de energie disponibilă și crede că „voi economisi asta pentru vremurile nefaste!” Și toate numeroasele calorii - care ar trebui să servească drept combustibil pentru corpul nostru - ajung într-unul dintre locurile gratuite din depozitul de energie. Prin urmare, este vorba despre depozitarea grăsimii, deoarece corpul nostru stochează grăsimea pentru a putea să o accesăm și să o folosim în perioade de foame și lipsă de energie. Organismul nu vrea să folosească această grăsime până când nu este absolut necesară. Și acesta este exact micul mare secret din spatele unei reduceri reușite a procentului de grăsime corporală.

Pentru că tot ce trebuie pentru a reduce procentul de grăsime corporală este de a determina corpul să atace vechile rezerve și astfel să scoată grăsimea din celule și să o folosească pentru nevoile zilnice de energie. Poate fi atât de simplu, dar cum funcționează în viața de zi cu zi?

Cu 4 sfaturi puteți reduce cu ușurință procentul de grăsime corporală în mod durabil!

Cea mai ușoară modalitate de a reduce grăsimile corporale este prin dieta sănătoasă și exerciții fizice.
(c) Bigstockfoto.com/152128760/ AndreyCherkasov

Deci, acum știm că organismul nostru folosește grăsime de stocare numai atunci când are într-adevăr nevoie de ea. Deci, dacă doriți să reduceți depozitele de grăsime din zonele clasice (stomac, picioare sau fese) trebuie doar să luați trei lucruri în inimă și să le implementați în viața de zi cu zi. Trebuie să mănânci sănătos, să creezi o sursă de energie sănătoasă și să integrezi activitatea sportivă în viața de zi cu zi, iar corpul începe să atace grăsimile de stocare pentru a putea funcționa fără restricții.

Alimentația sănătoasă ca bază pentru reducerea grăsimii corporale

Primul și cel mai important sfat pentru reducerea procentului de grăsime corporală este o dietă echilibrată și sănătoasă, adaptată obiectivului de slăbire. Deoarece doar cei care furnizează organismului o valoare energetică redusă cu dieta lor vor determina corpul pe termen mediu și lung să utilizeze grăsimile stocate ca furnizor de energie. Deci, aceasta înseamnă că trebuie să vă schimbați dieta pentru a vă asigura că organismul ajunge în cele din urmă la rezervele sale de fier.

Pentru aceasta este important să înțelegem ce alimente sunt procesate de organism și cum și ce niveluri de energie aduc cu ele. Legumele și fructele oferă în general mai puțină energie, dar oferă vitamine, minerale și oligoelemente importante. Deci este mâncare bună. Garniturile clasice, cum ar fi cartofii, pastele sau orezul, pe de altă parte, sunt adevărate surse de fibre și oferă organismului multă energie proaspătă și de lungă durată. Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, aceste alimente sunt mai puțin benefice. În consecință, ar trebui să se reducă felurile de mâncare și să se concentreze asupra alimentelor sănătoase și mai puțin bogate în energie sub formă de legume și fructe și astfel să se inducă organismul să utilizeze rezervele de grăsime ca un echilibru fără a fi foame.

Pentru a consuma rezervele de grăsime din organism, ar trebui:

Reduceți mâncărurile laterale, cum ar fi pâinea, cartofii, pastele etc.
Consolidați alimentele sănătoase sub formă de legume sau fructe.
Reduceți componentele nutriționale nesănătoase, cum ar fi zahărul și multe grăsimi.

Pentru a putea reduce în mod conștient și specific procentul de grăsime corporală și astfel dizolva depozitele de grăsime stocate, este suficient să schimbi dieta zilnică, astfel încât alimentele bogate în fibre, care oferă multă energie, să fie reduse și alimentele mai puțin bogate în energie să fie aduse în prim plan voi. Deci, la un moment dat, corpul va începe inevitabil să prelucreze grăsimile stocate.

Reduceți aportul de energie pentru o reducere maximă a grăsimii corporale

În plus, ar trebui, desigur, să reduceți și furnizarea de energie. Acest lucru este foarte ușor în sine. Pe de o parte, prin reducerea caloriilor consumate zilnic, pe de altă parte, prin simpla consumare mai mică. Deci, corpul trebuie să se apropie de grăsimile stocate pentru a menține toate funcțiile corpului pe deplin active.

Determinați necesarul zilnic real de calorii.
Nu reduceți niciodată necesarul de calorii cu mai mult de 15%.
Bea întotdeauna suficient (apă sau suc de fructe neîndulcit)

Cu toate acestea, este important să nu vă fie foame. Deoarece foametea nu este niciodată un mijloc bun și adecvat pentru a reduce procentul de grăsime corporală. În contrast. Foamea duce inevitabil la păcat la un moment dat și apoi vine efectul yo-yo cu toate efectele sale fatale.

Deci, nu ar trebui să reduceți aportul zilnic de energie la un nivel nesănătos. Este important să știți exact care sunt nevoile dvs. de energie și cât de multă grăsime corporală aveți de fapt. Folosind formule obișnuite de calcul, este foarte ușor să calculați cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi și care să permită în continuare o reducere a grăsimii corporale. La final, pierzi în greutate într-un mod sănătos și fără vreo foamete sau diete periculoase.

Activitatea sportivă ca stimul pentru reducerea grăsimii corporale!

Activitatea fizică este esențială dacă doriți să reduceți grăsimea corporală.
(c) Bigstockfoto.com/90175778/Oneinchpunch

Dar, oricât de sănătos ai mânca și oricât de mult ai îndemna corpul să consume în cele din urmă grăsimile de stocare. Nu va funcționa fără exerciții fizice. Deoarece odată depozitate, țesutul gras este o parte integrantă a corpului și nu poate dispărea pur și simplu. Nu, aceste celule adipoase trebuie înlocuite cu țesut muscular și care se acumulează numai prin activitate fizică.

Sportul este important deoarece:

Depozitele de grăsime nu pot fi complet descompuse de organism fără înlocuire.
Mușchii pot și ar trebui să înlocuiască grăsimile stocate.
Activitatea sportivă crește necesarul de energie și astfel accelerează pierderea în greutate.

Așadar, ar trebui să faceți din activități sportive o parte integrantă a zilei. Nu doar o dată pe săptămână, nu în fiecare zi, ar trebui să fiți activ și să vă mișcați corpul pentru a crea grupuri musculare importante din depozitele de grăsime nedorite. Acestea nu sunt direct dezvoltate excesiv, dar creează un substitut sănătos și important pentru grăsimea pe care încearcă să o piardă. Deci nu funcționează fără sport și dacă vrei un corp cu adevărat frumos și definit, oricum ai nevoie de puțină masă musculară. Omori două păsări cu o singură piatră și într-un mod sănătos și vital.

Slim în somn? Nu exact, dar somnul este important!

Și asta ne aduce la ultimul nostru sfat pentru reducerea cu succes a grăsimii corporale. Dormi. Cu toate acestea, nu este vorba despre pierderea în greutate peste noapte. Nu, este vorba despre efectul unui somn sănătos asupra reducerii grăsimii corporale. Pentru că, chiar dacă nu-ți vine să crezi imediat, somnul potrivit are o influență decisivă asupra succesului pierderii în greutate.

Motivul pentru aceasta este faptul că organismul nostru nu numai că se recuperează în timpul somnului și adună noi forțe pentru viața de zi cu zi, dar funcțiile importante ale corpului sunt concentrate și asupra nopților. Când dormim, corpul nostru absolut nu. Este încă ocupat și îngrijit. În plus, un somn sănătos ne oferă hormoni importanți care ne influențează obiceiurile alimentare. Dacă dormi prost, prea puțin sau chiar neregulat, de multe ori te simți foarte obosit și epuizat și dorința de hrană nesănătoasă crește considerabil. O recădere în vechile obiceiuri alimentare devine aproape inevitabilă și tocmai de aceea un somn adecvat și sănătos este atât de important pentru succesul pierderii în greutate și reducerea grăsimii corporale.

Deci, dacă doriți cu adevărat să faceți ca grăsimea corporală să dispară cu succes, ar trebui să vă asigurați un somn regulat și adecvat. Pe de o parte, durata odihnei nopții este importantă, pe de altă parte, este important și mediul de dormit. Camera nu trebuie să fie prea caldă, să fie bine ventilată și să ofere un climat interior uniform. Dacă totuși aveți orele de pat cu adevărat regulate, atunci creați o bază bună care aduce beneficii organismului și care ajută la reducerea în cele din urmă a grăsimii corporale și la reducerea micilor depozite inestetice de grăsime de pe stomac, picioare, fese și, de asemenea, pe brațe.

Și acum, când știți în sfârșit de ce poate fi atât de dificil să reduceți grăsimea corporală și cum să o faceți corect, vă dorim mult succes și bineînțeles distracție cu pierderea în greutate.