Reechilibrarea alimentelor, apoi uscarea musculaturii Forumului
Mesaj de dabaang »12 dec. 2012, 12:14
bună tuturor,
Înainte chiar să vorbesc despre problema mea, mă voi prezenta.
Necesar de calorii: 3400 (de la les-calories.com)
Mancare: Dimineata: ceai + croissant
Amiază: Sandwich crud de pui (panificație)
16:00: ceai + prăjituri
Seara: Legume + Iaurt + piept de pui
După cum puteți vedea, mănânc orice, dar mai ales sub DEJ.
Prima întrebare: Ar trebui să fac o reechilibrare a alimentelor (adică să ajung la DEJ și să îmi echilibrez dieta) sau să trec direct la un uscat?
A doua întrebare: Fiind de origine indiană, condimentele pot fi sau nu neglijabile?
Iată planul meu alimentar pe care l-am dezvoltat în caz de uscare.
Dimineață: migdale (25g), 0% brânză de vaci (250g), fulgi de ovăz (150g), 1 pahar de lapte integral
Gustare: sandwich (2 felii de pâine sandwich Harrys + piept de pui), migdale (20g)
Amiază: paste (200g), cotlet de pui (200g), legume (200g), jumătate de baghetă, măr
Gustare: La fel ca prima gustare
Seara: legume (150g), cotlet de pui (100g), o oală cu iaurt (125g)
Mă face o zi la 3000Kcal cu o distribuție P/G/L de 25%/50%/25%.
A treia și ultima întrebare: Vi se pare corect planul meu de alimentație? Dacă nu, vă rog să-mi dați câteva sfaturi, astfel încât să pot regla acest lucru.
Dacă vedeți că ziua mea tipică nu este diversificată (multe migdale și pui), este normal, nu am prea multe idei.
multumesc in avans pentru ajutor.
Re: reechilibrarea alimentelor, apoi uscarea?
Mesaj de baloo33100 »12 dec. 2012, 14:55
Bună și bunvenit!
pentru „programul” tău alimentar, consider că distribuția nu este chiar ideală. practici o activitate fizică? intensitate? regulată ?.?
personal cu 4 * 2h de sport pe săptămână distribuția mea este P35/40 G45/50 L10/15
Constat că nu sunt multe legume în toate acestea.
Pentru condimente totul depinde de modul în care le consumi, dar condimentează un vas ușor fad (șalotă, ceapă curry, chili) ok, dar dacă combinați condimentul cu lapte de cocos, de exemplu.
Re: reechilibrarea alimentelor, apoi uscarea?
Mesaj de dabaang »12 dec. 2012, 15:20
Mulțumesc că mi-ai răspuns.
Fac antrenament cu greutăți (deja 3 luni) de 4-5 ori pe săptămână, dar fără o dietă sănătoasă.
Mâncărurile pe care le mănânc sunt de obicei indiene, condimentele sunt acolo doar pentru gust și mama mea gătește.
Pentru legume, în funcție de ceea ce voi mânca, voi varia cantitatea.