REGENERARE - SUCCES SAU EȘEC; Proteina SWARM
Transpirație, arsură a mușchilor și căldură, după un antrenament intens, corpul are nevoie de substanțele nutritive potrivite, odihnă și relaxare. Dacă nu i se dă acest lucru, se pot aștepta la pierderi enorme în performanța atletică. Regenerarea este o garanție pentru succes sau eșec.
Întrebări frecvente:
Ce se întâmplă în organism în timpul regenerării?
În timpul regenerării, corpul încearcă să-și completeze depozitele de glicogen epuizat și să repare orice daune pentru a se pregăti pentru următoarea performanță intensivă. În faza de regenerare, corpul se află în metabolismul post-efort, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de metabolism anabolic sau anabolic.
Cum putem susține regenerarea?
Practic, organismul are nevoie de suficienți carbohidrați, multe proteine și multe lichide după o sesiune intensivă de antrenament. Glucidele pentru a umple depozitele de glicogen epuizate din mușchi. Proteine care ajută mușchii să crească și să compenseze eventualele leziuni și deteriorări ale corpului. La fel ca și o mulțime de lichide pentru a umple apa pierdută.
Când și ce alimente ar trebui consumate?
După un antrenament intens și lung, carbohidrații cu lanț scurt au prioritate. Acestea includ, de exemplu, fructoza și glucoza. Consumul de carbohidrați cu lanț scurt crește hormonul insulină și stimulează procesele regenerative ulterioare [1,4]. Proteina are, de asemenea, o mare importanță în regenerare. Aportul combinat de carbohidrați și proteine este deosebit de benefic pentru procesele regenerative din organism. Când acești macronutrienți sunt luați împreună în timpul fazei de regenerare, atât glicogenul muscular, cât și sinteza proteinelor sunt influențate pozitiv [6,7]. Un raport carbohidrați-proteine de 4: 1 este optim în rezistență și jocuri și 3: 1 în antrenamentul cu greutăți [3]. Trebuie avut grijă la selectarea și consumul de grăsimi. Grăsimile nu sunt în general negative pentru nutriția sportivă. Cu toate acestea, există diferențe între acizii grași saturați și nesaturați. Acizii grași saturați au un efect negativ asupra fazei de regenerare, deoarece întârzie absorbția carbohidraților și proteinelor. Acizii grași nesaturați, pe de altă parte, sunt bineveniți în nutriția sportivă. Prevenesc inflamația și susțin procesele regenerative [2,5].
Ce înseamnă exact?
În principiu, un prim de 1 g până la 1,5 g carbohidrați și 0,25 g până la 0,3 g proteine pe kilogram de greutate corporală, la fiecare două ore, se aplică în primele șase ore de după efort [7]. Cu o greutate corporală de 80 kg, adică 80 - 120 g carbohidrați și 20 - 24 g proteine.
Cum reușește implementarea?
Nu este întotdeauna ușor să ai mâncarea perfectă pregătită exact în momentul potrivit. De aceea SWARM s-a adaptat tocmai acestor nevoi de regenerare și a ambalat insectele în baruri. Insectele, în special „Acheta domesticus”, sunt ideale pentru regenerare datorită raportului dintre carbohidrați și proteine și raportului dintre acizii grași omega-6 și omega-3 (4: 1). În plus, insectele sunt văzute ca o soluție inovatoare în căutarea unor surse de proteine alternative durabile.
BARELE DE INSECTE de la SWARM Protein sunt disponibile în trei arome: „Fructe roșii”, „Chia Hazelnut” și „Raw Cacao”. În plus, întreaga putere a produsului provine din ingrediente naturale și durabile. Încercați și lăsați-vă să fiți convinși.
Umfla:
[1] Burd, N.A., Tang, J.E., Moore, D.R., Phillips, S.M. Antrenament fizic și metabolism proteic: influențe ale contracției, aportului de proteine și diferențelor bazate pe sex. Jurnal de fiziologie aplicată 106 (5): 1692-1701, 2009.
[2] Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO). Abordarea schimbărilor climatice prin creșterea animalelor: o evaluare globală a emisiilor și a oportunităților de atenuare. Roma, 2013.
[3] Kerksick, C., Harvey, T., Stout, J., Campbell, B., Wilborn, C., Kreider, R., Kalman, D., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J., Ivy, JL, Antonio, J. Societatea internațională de poziție nutrițională sportivă stand: Nutrient timing. Jurnalul internațional de nutriție sportivă 5:17, 2008.
[4] Lemon, P.W. Dincolo de zonă: nevoile de proteine ale persoanelor active. Jurnalul Colegiului American de Nutriție 19 (5): 513-521, 2000.
[5] Lunn, J., Thebald, H.E. Lucrare informativă: Efectele asupra sănătății acizilor grași nesaturați din dietă. Buletinul alimentar și nutrițional 31: 178-224, 2006.
[6] Niles, E.S., Lachowetz, T., Garfi, J., Sullivan, W., Smith, J.C., Leyh, B.P., Headley, S.A. Băutura carbohidrat-proteică îmbunătățește timpul până la epuizare după recuperarea de la exercițiile de anduranță. Journal of Exercise Physiology online 4 (1): 45-52, 2001.
[7] Raschka, C., Ruf, S. Sport și nutriție: recomandări bazate științific și planuri nutriționale pentru practică. Thieme Verlag, Stuttgart, prima ediție 2012.