Regula 3x15 combate cu succes poftele alimentare

Tort, ciocolată, chipsuri: poftele alimentare vin dintr-o dată - dar dispar și ele din nou. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Pofta alimentară - cine nu le cunoaște? Acestea interferează cu orice dietă și lăsați-i pe cei care doresc să slăbească în mod regulat să dispere. Dar dorința irepresionabilă de gustări dulci și sărate poate fi oprită: Cu regula 3x15, puteți îndepărta cu succes poftele - trebuie doar să perseverați puțin.

Mod de viata

Nu e timp pentru o alimentație sănătoasă?

Cinci sfaturi pentru prepararea rapidă a preparatelor nutritive. la videoclip

Treceți 15 minute fără dulciuri

Într-o dietă, poftele apar adesea brusc - și apoi dispar din nou. După 15 minute, dorința de păcate bogate în calorii dispare de obicei. Dar timpul poate fi lung. Este important să vă distrageți atenția în această perioadă. Sunați un prieten bun, mergeți în jurul blocului, spălați-vă pe dinți sau beți o cafea. Dar: stai departe de dulciuri. Pentru că dacă aveți acest lucru chiar în fața nasului, îl puteți accesa rapid.

Un studiu demonstrează, de asemenea, că trucul diversionat funcționează: într-un experiment din 2008, psihologii Eva Kemps și Marika Tiggeman de la Universitatea Flinders din Australia au descoperit că subiecții care s-au gândit intens la ciocolată au reușit să-și amintească mai puține cuvinte decât grupul de comparație fără pofte de mâncare Ciocolată. Cercetătorii au schimbat experimentul: subiecții testați ar trebui, dacă ar avea pofte, să se gândească intens la altceva. Rezultatul: Prin devierea atenției, și dorința de a mânca a scăzut.

Dacă pur și simplu nu puteți scăpa de pofte, s-ar putea să existe foamea în spatele ei. Apoi, luați o gustare sănătoasă, cum ar fi un măr, o cană de iaurt sau o mână de nuci.

Pur și simplu îndepărtați poftele

Medicina tradițională chineză are și un vârf împotriva poftelor: există un punct de presopunctură în adâncitura dintre buza superioară și nas. Apăsați această zonă cu degetul arătător timp de 15 secunde, respirați adânc și încercați să vă relaxați. Se spune că stimularea acționează direct asupra centrului apetitului creierului și, astfel, ține pofta sub control.

Luați-vă timp: 15 minute pentru fiecare masă

Mulți dintre ei își devorează repede mâncarea și apoi fug la următoarea întâlnire. Mănânci în picioare, la serviciu la computer sau rapid în autobuz. De altfel, creierul nu este implicat cu adevărat în mâncare. Prea mult se grăbește în el și astfel uită literalmente că a fost hrănit cu alimente. Rezultatul: Ne înfometăm din nou mai repede și dorința de gustări bogate în calorii crește - mai ales în fazele stresante.

Prin urmare, mâncarea necesită timp. Ar trebui să stați relaxat la masă și să vă bucurați de 15 până la 20 de minute. Cei care mănâncă încet și se concentrează pe mâncare sunt mai mulțumiți și nu se înfometează din nou la fel de repede. În plus, mănânci automat mai puțin, întrucât senzația naturală de sațietate se instalează după aproximativ 15 minute.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.