Regula magică de două minute - programul de lucru al doctorului Stutz

Dieta Aeschbacher, lecția 44. Vom dezvălui un truc grozav, astfel încât să nu cedați tentației de a mânca și să vă controlați mai bine comportamentul alimentar.

Regula de două minute provine de fapt din organizarea muncii și este unul dintre principiile fundamentale ale autogestionării. Se spune că tot ce se poate face în două minute sau mai puțin ar trebui făcut imediat, astfel încât să vă puteți elibera mintea pentru sarcini mai mari. Acum adoptăm această regulă simplă, dar ingenioasă, într-o formă modificată, pentru a putea slăbi mai ușor.

Atrageți atenția asupra altor ocupații

Regula noastră de două minute spune că, dacă simțiți nevoia să mâncați, așteptați doar două minute și vedeți ce se întâmplă în timpul respectiv. De regulă, poftele sau poftele dispar foarte repede dacă cineva nu cedează la ele imediat. Nu ești un sentiment etern. Prin urmare, este o strategie foarte bună să aștepți și să redirecționezi atenția către altceva. O scurtă plimbare, câteva exerciții cu frânghia de salt sau pe mini-trambulină, călcat, răspuns la e-mailuri, un telefon frumos, este util orice lucru care distrage mintea. După ce au trecut aceste minute critice, este posibil ca pofta de mâncare să fi scăzut sau să nu mai existe.

Regula de două minute ajută, de asemenea, la o mai bună înțelegere a semnalelor corpului și la aflarea a ceea ce se află în spatele foametei. Chiar îmi este foame sau este o foame emoțională? Ce simt în acest moment? Ce altceva m-ar face bine în afară de mâncare? Să înveți și să vezi că nu ești pur și simplu neputincios la mila poftelor alimentare și a poftei, îți oferă o încredere enormă în sine și este una dintre strategiile centrale dacă vrei să slăbești definitiv.

Așa se face:

Folosește trucuri pentru a învăța să supraviețuiești scurtului moment al dorinței.
Recompensați-vă atunci când ați realizat acest lucru, de exemplu, mâncând în mod deliberat o bucată de ciocolată încet și cu plăcere în anumite ocazii. Pentru că există o mulțime de sentimente pozitive asociate cu mâncarea.
În acest fel, veți percepe treptat din nou sățietatea și plăcerea și veți învăța să acordați atenție și să vă înțelegeți semnalele corpului.
Nu deschideți un pistol mare pentru al scoate. Asta înseamnă că nu faceți schimbări radicale, ci folosiți trucuri bune care vi se potrivesc. Fii inventiv pentru a face acest lucru.
Treceți la partea de jos a micilor surplusuri de calorii care se adună la sfârșitul zilei. Pentru majoritatea oamenilor, este suficient să schimbi o dietă sau două.
Schimbați lucrurile pe care le puteți face fără mult efort și efort. Dacă nu poți trăi permanent cu el, ar fi bine să o lași și să iei o altă măsură.
Efectuați o singură modificare odată. Numai când această schimbare a trecut în carne și oase, se produce următoarea schimbare. Este foarte important să nu simți niciodată că te descurci. Plăcerea și bucuria vieții și a mâncării sunt întotdeauna pe primul loc.
Stabiliți obiective realiste pentru a pierde în greutate. Nu are rost să vrei să te întorci la greutatea pe care ai avut-o când erai tânăr. Puțini dintre ei reușesc să slăbească 20 sau chiar 30 de kilograme pe termen lung.
Fiecare kilogram mai puțin aduce beneficii pentru sănătate în ceea ce privește tensiunea arterială, colesterolul, zahărul din sânge și, bineînțeles, în ceea ce privește starea de sănătate și bunăstarea dvs.
De asemenea, nu vă îngrijorați dacă cântarul nu va scădea câteva săptămâni în timp ce încercați să slăbiți. Răsfățați-vă cu această pauză.
Ținerea greutății este o mare realizare. Corpul are nevoie de acest timp liber pentru a se obișnui cu noua greutate. Pierderea în greutate în etape este, de asemenea, cel mai bun mod de a evita efectul temut de yo-yo.

Concluzie:

Cu regula de două minute, aveți în mână un instrument simplu, dar extrem de eficient, cu care puteți îmbunătăți controlul asupra comportamentului alimentar și a percepției semnalelor corpului într-un timp foarte scurt. Aplicați această regulă în mod consecvent. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți o clepsidră sau un cronometru pentru ou, care vă arată clar cum trec minutele critice și redeveniți stăpân sau femeie a dorințelor și sentimentelor voastre.