Reguli de sănătate pentru schi - sfaturi de sănătate - potrivite pentru pârtii
Schiatul nu este doar distractiv, ci și sănătos. Sportul promovează rezistența, este bun pentru circulație și crește, de asemenea, bunăstarea generală. Cu toate acestea, pentru a putea profita din plin de aceste avantaje și pentru a evita posibilele leziuni, trebuie să fiți pregătit în mod corespunzător pe pante. De aceea, Asociația Germană de Schi (DSV) a elaborat zece reguli de sănătate de bază care sunt concepute pentru a ajuta pasionații de sporturi de iarnă în acest sens. Dacă le observați, nu numai că vă veți distra mai mult cu schiul, dar veți schia și sănătos și cât mai liber posibil.
A fi în formă este o necesitate
Schiatul nu înseamnă „doar coborârea pe munte”. Necesită concentrare și un nivel de bază de fitness. Prin urmare, Asociația Germană de Schi recomandă ca fiecare schior să-și exercite regulat sistemul cardiovascular.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți cinci kilometri în fiecare zi, dar exercițiile fizice regulate au sens. Acest lucru poate fi înot, yoga, ciclism sau doar plimbare. Nu intensitatea sportului este importantă, ci doar regularitatea mișcării.
Vârsta nu este o problemă când se schiază - sănătatea rea este
Unii oameni cred din greșeală că schiul este doar pentru tineri. Nu este corect. Vârsta nu are nicio legătură cu capacitatea de a schia. Dimpotrivă: mai ales pentru generația mai veche, schiul este foarte benefic pentru sănătate. De exemplu, previne osteoporoza, întărește masa musculară, îmbunătățește coordonarea și echilibrul și are un efect pozitiv asupra psihicului.
Dar ceea ce se aplică atât tinerilor, cât și bătrânilor: antrenamentul și sănătatea necorespunzătoare sunt o problemă la schiat. Cei care nu pot ține pasul fizic sau nu pot schia din motive de sănătate își pun în primul rând în pericol, dar și alți pasionați de sporturi de iarnă.
În cazul acestor reclamații, solicitați în prealabil sfatul medicului
Schiatul este foarte benefic pentru sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, pentru anumite probleme de sănătate, acesta poate fi și un factor de risc: acestea includ tensiune arterială crescută, diabet, probleme cardiace și supraponderalitate. Schiatul poate prezenta, de asemenea, un risc pentru organism atunci când luați medicamente puternice.
Cu toate acestea, niciunul dintre acești factori nu înseamnă în mod automat că nu puteți sau nu puteți schia. Cu toate acestea, deoarece există un risc pentru sănătate, este important să solicitați sfatul unui medic (specialist) în astfel de cazuri.
Nu uitați să faceți pauze
Cele mai multe accidente și răni în timpul schiului sunt cauzate de neglijență. În special după-amiaza târziu, când entuziaștii sporturilor de iarnă obosesc, atenția scade. Pentru a evita acest lucru, pauzele trebuie făcute în mod regulat, mai ales după o lungă coborâre.
De asemenea, este o idee bună să o luați încet în primele câteva zile. Timpul pe pârtii nu ar trebui să fie prea lung, mai ales la început, ci mai degrabă să fie mărit continuu.
Și cui nu-i place să se oprească la o colibă rustică pentru a se reîmprospăta și a lua soarele? Important: gândiți-vă la protecția solară!
Lipsa somnului este periculoasă
Schiatul este un sport provocator. De aceea sunt importante nu doar pauzele regulate, ci și suficientă odihnă seara și, mai presus de toate, un somn adecvat. Cei care acordă corpului suficient timp să se odihnească și să se refacă noaptea se vor potrivi din nou a doua zi.
Pe de altă parte, schiul obosit este periculos. Cei care nu s-au odihnit bine, au redus atenția și concentrarea, sunt mai puțin productivi și, astfel, se pun în pericol pe ei înșiși și pe ceilalți.
În caz de durere: consultați un medic
Oricine, în ciuda tuturor precauțiilor, își dă seama că s-a exagerat, ar trebui să-și asculte corpul și să nu ignore semnalele de alarmă. Nu ajută dacă schiorii așteaptă prea mult de la ei înșiși sau se supraestimează pe ei înșiși și pe corpurile lor.
Dacă aveți dureri de inimă, amețeli, bătăi rapide ale inimii sau dificultăți de respirație, trebuie să opriți conducerea și să vă opriți imediat și să consultați un medic.
Alege hainele potrivite
Îmbrăcămintea adecvată este esențială pentru schiul în siguranță. Deoarece schiorii se încălzesc în mod natural la coborâre, mulți tind să nu se îmbrace suficient de cald. Aceasta este o mare greșeală. Deoarece temperaturile înghețate din exterior și pauzele frecvente, în care nu numai că vă relaxați, ci și vă înviorați, pot duce rapid la hipotermie.
Când vine vorba de îmbrăcămintea pentru sporturi de iarnă, experții recomandă „principiul cepei” pe lângă îmbrăcămintea specială, cum ar fi lenjeria termică sau cămășile din fibre funcționale respirabile și straturile exterioare hidrofuge. Mai multe straturi sunt purtate una peste alta, ceea ce stochează căldura deosebit de bine și astfel previne hipotermia. De asemenea, puteți scoate hainele imediat ce transpirați fără a purta prea puțin.
De asemenea, este important să evitați îmbrăcămintea strânsă, deoarece aceasta poate reduce circulația sângelui. Acest lucru se aplică în special pantofilor.
În plus, echipamentul tehnic, în special pantofii și legăturile, ar trebui să fie mereu la curent cu cele mai noi standarde de siguranță.
În general, ar trebui să vă protejați și cu o cască de schi - tot ce trebuie să știți puteți găsi aici.
Atenție în loc de cocoloșie
Urmărirea rapidă a pârtiilor este, desigur, foarte distractiv. Cu toate acestea, din moment ce sunteți rareori singuri pe pârtii, spiritele atât de ridicate pot duce rapid la coliziuni și răni nedorite. Dacă accelerați prea mult, puteți trece cu ușurință cu vederea alți șoferi și nu mai reacționați în timp util într-o situație periculoasă. Prin urmare, conducerea previzională, prudentă și atentă previne accidentele.
Schiorii ar trebui să fie, de asemenea, atenți la semnalizare și marcaje. Așa-numita „freeriding” departe de pârtiile marcate implică pericole neașteptate, cum ar fi pietre ascunse sau cioturi de copaci, care pot duce la căderi grave și răni. Există, de asemenea, un risc crescut de avalanșe în interiorul țării. Dacă ar trebui să se întâmple ceva aici, lucrătorii de salvare au nevoie de mai mult timp pentru a ajunge la locul accidentului. De asemenea, pot apărea accidente de conducere, căderi în crevase sau drifturi.
Schiul în afara pistei este posibil cu echipamentul, experiența și precauția potrivite, dar conducerea pe pante închise sau conducerea prin zone de avalanșă este tabu.
Nu conduceți niciodată pe stomacul plin
Chiar dacă schiul îți face foame, ar trebui să eviți să mănânci în exces înainte și în timpul schiului. Mesele puternice sunt în mod corespunzător grele în stomac și trebuie digerate mult timp. Asta te face lent și afectează atenția. În plus, exercițiile fizice pot duce la arsuri la stomac după o masă grea.
Cu toate acestea, de asemenea, nu este recomandabil să conduceți pe stomacul gol. Așa cum se întâmplă atât de des, cantitatea corectă este importantă și aici. Când schiați, micile gustări cu carbohidrați sănătoși și-au dovedit valoarea. La cabana de schi vă puteți bucura de o supă proaspătă de cartofi sau de o salată crocantă cu benzi de piept de curcan în loc de o friptură puternică cu găluște sau spaetzle cu brânză. Gustările cum ar fi pâinea integrală, fructele uscate sau biscuiții integrali sunt ideale pentru cei cărora le este foame.
Alcoolul este tabu
Alcoolul nu trebuie băut nici înainte, nici în timpul schiului. Ca și în cazul conducerii unei mașini, alcoolul ne deranjează percepția și concentrarea în timpul sporturilor de iarnă și ne reduce capacitatea de a reacționa. Accidentele sunt inevitabile aici.
Când schiem, există alți doi factori care complică: altitudinea și frigul.
Nu este adevărat că alcoolul funcționează mai repede la altitudini mai mari. Dar la altitudini mari conținutul de oxigen este mai mic, ceea ce duce la vigilență redusă și oboseală mai rapidă. Alcoolul nu crește acest efect exponențial, dar combinația nu este nicidecum benefică în sporturile de iarnă, ci un pericol serios.
Nici alcoolul și frigul nu sunt condiții prealabile bune: în timp ce alcoolul te încălzește, se întâmplă opusul în organism. Alcoolul dilată vasele de sânge, ceea ce face ca organismul să piardă mai repede căldura. În plus, atunci când ești sub influența alcoolului nu observi imediat frigul și crezi că este mai cald decât este de fapt. La rândul său, acest lucru poate duce rapid la hipotermie periculoasă.
Dacă totuși doriți să beți un pahar sau două seara, bineînțeles că sunteți binevenit să faceți acest lucru. Cel mai bun lucru este la cald la o petrecere distractivă après-ski - dar este mai bine să păstrați schiurile oprite după aceea.
Întrebări frecvente cu privire la regulile de sănătate la schiat
Nu! Schiatul în sine nu este mai periculos decât alte sporturi. Cei care sunt într-o formă fizică bună, conduc cu atenție și atenție și respectă anumite reguli de sănătate sunt în siguranță pe pante.
Lipsa de atenție este cea mai frecventă cauză de accidente și leziuni în sporturile de iarnă. Cei care sunt neglijenți și nepăsători își pun în pericol pe ei înșiși și pe ceilalți.
Da! Schiatul este la fel de potrivit pentru persoanele în vârstă ca și pentru cei mai tineri. Este chiar recomandat. Pentru că nu vârsta este importantă pentru schi, ci starea respectivă de sănătate și antrenament.
Nu. Cu toate acestea, schiul necesită o anumită stare generală de fitness și rezistență. Prin urmare, este recomandabil să faceți sport moderat, dar regulat, în afara sezonului de schi.
Problemele cardiovasculare pot prezenta un risc pentru sănătate atunci când schiați. Majoritatea oamenilor mai pot schia, dar un medic ar trebui consultat în prealabil.
Pe lângă îmbrăcămintea specială de iarnă, experții recomandă multe straturi bazate pe „principiul cepei” pentru a evita hipotermia. Este important ca îmbrăcămintea să nu fie prea strânsă și ca echipamentul tehnic să respecte standardele actuale de siguranță.
Lipsa somnului vă afectează performanța și, de asemenea, duce la o atenție redusă pe pante. Acest lucru crește riscul de accidente și răniri.
Alcoolul reduce concentrarea, percepția și capacitatea de reacție. Toate acestea pot duce la mai multe accidente și răni. În plus, te simți mai puțin rece din cauza influenței alcoolului și poți deveni hipotermic mai repede.