Regulile de aur ale unui mic dejun sportiv; Tester de exterior
Ești sportiv? Deci, există multe motive pentru a lua un mic dejun bun.
Așa ar trebui să compuneți meniurile pentru micul dejun !
Regula de aur, sfaturi, precauții ...
Probabil că ați auzit spunând: „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” sau „masa regelui dimineața, masa reginei la prânz și omul sărac seara”.
Să începem cu micul dejun ...
Beneficiul unei diete bune
Pentru nutriția sa, corpul fiecărei persoane trebuie să fie completat cu substanțe esențiale.
Nu este vorba despre ingerarea de alimente pentru a spune că mâncăm.
Este deosebit de important să selectați alimentele care sunt utile organismului și, de asemenea, practicarea sportului său.
La sportivi, o dietă bună este cea care oferă caloriile necesare organismului.
Într-adevăr, aceste calorii participă la construcția și întreținerea țesuturilor organice.
Atunci când nevoile sale calorice sunt satisfăcute, sportivul își poate practica activitățile fizice și fiziologice în mod normal.
Totuși, sportivul ar trebui să înțeleagă că nevoia sa calorică totală depinde de tipul de activitate sportivă pe care o face.
Deci cine sunt cei mai mari consumatori de calorii ?
Lista include alergători. De exemplu, subiecții care practică curse la distanță.
Mai mult, toate persoanele care îndrăznesc să practice sporturi de fond sunt cei mai mari consumatori de calorii.
Pe lângă faptul că este cantitativă, dieta sportivului trebuie să fie calitativă. Acesta trebuie să fie format din proteine, vitamine, minerale etc.
Pentru a mânca corect, este necesar să vă cunoașteți nevoile calorice specifice pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie, nici mai mult, nici mai puțin.
Mâncarea ta la microscop ...
Pe de altă parte, este necesar să se studieze modul de hrănire .
Nu toate alimentele sunt recomandate.
În plus, un efort efectuat imediat după masă poate provoca dificultăți digestive și influența negativ antrenamentul sau competiția.
De exemplu, este mai bine să luați micul dejun cu cel puțin două ore înainte de o competiție.
În plus, poate fi bogat în zaharuri ...
(dar nu prea mult)
Ce să mănânci pentru un mic dejun sportiv ?
Micul dejun este prezentat ca prima masă dimineața.
Dacă sunteți atletic, nu există nicio întrebare să îl luați la întâmplare .
Urmăriți-vă dieta în timp ce alegeți alimentele potrivite.
Din fericire, nutriționiștii sportivi oferă sfaturi solide în această direcție.
Știind cum să-ți alegi alimentele
În 100% din necesarul caloric total al unui sportiv într-o zi, proporția de calorii pe care ar trebui să le ofere micul dejun este între 25 și 30% .
Ca sportiv, micul dejun ar trebui să fie format din carbohidrați și proteine.
Glucidele (zaharurile) furnizează energie mușchilor .
Cu toate acestea, corpul necesită suficientă energie în timpul practicării activității fizice.
Consumă carbohidrați sub formă de fructe, amidon din cereale și pâine.
În ceea ce privește proteinele, preferați-le sub formă de produse lactate, carne, ouă etc.
Nu uitați să limitați grăsimile și să alegeți grăsimile potrivite.
Mâncarea „vedetă” a micului dejun al sportivului
Micul dejun al fiecărui sportiv trebuie să combine armonios zaharuri lente, zaharuri rapide și proteine .