Relaxarea musculară progresivă pentru copii conform lui Jacobson
Relaxare pentru copilul tău
Mulți copii din zilele noastre sunt sub tensiune constantă, de ex. prin stres școlar, solicitări excesive și supraîncărcare senzorială. Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson este deosebit de potrivită pentru astfel de copii, deoarece implică trecerea conștientă la tensiune înainte de relaxare. Cu această metodă, copiii învață să fie atenți la corpul lor și să se simtă pentru a rămâne mai relaxați în situații stresante.
Relaxare musculară progresivă (PME)
Metoda a fost dezvoltată de medicul Edmund Jacobson. El a descoperit că tonusul muscular - adică starea de tensiune a mușchilor - crește odată cu tensiunea psihologică. Tonul muscular scade atunci când vă relaxați. Un tonus muscular crescut la rândul său duce la tensiune interioară și un ton relaxat la relaxare profundă. Alternanța dintre tensiune și relaxare este destul de naturală, deoarece corespunde ritmului vieții. PME este o metodă de relaxare ușor de învățat, care ajută copiii și adolescenții să reducă anxietatea, în special anxietatea la școală și examen, să reducă stresul și să se concentreze mai bine.
Aceste grupe musculare pot fi abordate în timpul exercițiilor
- Grupul muscular și brațul drept și mâna
- Grupul de mușchi al brațului stâng și al mâinii
- Grupul muscular al feței
- Grupul mușchiului abdominal
- Grupul muscular muscular al piciorului și piciorului drept
- Grupul de mușchi picior și picior stâng
Fiecare grup de mușchi trece prin faze diferite
- Sens: Cum se simt mușchii înainte de exercițiu?
- Faza de tensiune: Mușchii sunt tensionați conștient timp de câteva secunde.
- Faza de relaxare: Tensiunea este eliberată, relaxare pentru aproximativ 20 de secunde.
- A urmări: Copilul își concentrează atenția asupra grupului muscular relaxat.
Ar trebui să țineți cont de acest lucru la copii
Relaxarea musculară progresivă este potrivită pentru copiii cu vârsta de peste cinci ani. Exercițiile de relaxare ar trebui predate într-un mod jucăuș în contextul poveștilor de către adulți. În funcție de vârstă, acestea nu ar trebui să fie prea lungi: cinci până la zece minute sunt complet suficiente pentru copiii de cinci până la șase ani, cu cât copilul este mai mare, cu atât durata exercițiilor poate fi mai mare. Dacă un copil a făcut exercițiile de relaxare mai des, le poate practica ulterior pe cont propriu.
Exercițiul de relaxare 1: pajiște de flori
pregătire:
Copilul tău se întinde confortabil pe o saltea. Mâinile sunt lângă corp, picioarele întinse pe saltea. Îi explici copilului tău că ar trebui doar să asculte povestea ta și să se alăture când ți se cere.
Exercițiul de relaxare 2: realizarea fețelor
Pregătire:
Acest exercițiu relaxează mușchii feței și mușchii capului. Tu sau copilul dumneavoastră puteți veni cu alte grimase. Este important să eliberați conștient orice tensiune și să percepeți starea relaxată a capului.
- Încordează-ți fața și fă o grimasă de parcă ai fi supărat ...
- Atunci lasă-ți din nou fața să se relaxeze ...
- Imaginați-vă că sunteți un tigru: cum merge tigru?
Faceți o față ca un tigru și răcniți ca un tigru! - Acum lasă-ți din nou fața să se relaxeze ...
Exercițiu de relaxare 3: exercițiu de relaxare a scaunului
pregătire:
În timpul acestui exercițiu de relaxare, copilul dumneavoastră ar trebui să stea confortabil pe un scaun și să închidă ochii. Mâinile se întind pe coapse.
- Acum ar trebui mai întâi să strângă mâna stângă într-un pumn și să țină această tensiune timp de câteva secunde.
- Apoi mâna este deschisă și rămâne nemișcată timp de 30 de secunde.
- Apoi, exercițiul de relaxare se face cu mâna dreaptă.
- Încurajează-ți copilul să fie conștient de sentimentul de relaxare.