Relaxați-vă cu Pilates pentru un berger Ergometer Sport

O postură bună își merită greutatea în aur: emană grație și încredere în sine. Dacă continuați să mergeți strâmb și aplecat, probabil că vă lipsește suficientă masă musculară. Pentru că numai mușchii puternici adânci vă pot menține în poziție verticală și vă pot oferi o postură sănătoasă.

Până acum, trebuia să transpiri pe echipamente complicate în sala de gimnastică pentru o figură fermă, bine antrenată. Dar acele vremuri sunt un lucru din trecut. sfat nou din interior căci un corp definit se numește Pilates. Pilates este un antrenament eficient pe tot corpul care funcționează în totalitate cu propria greutate corporală. Exerciții simple, dar direcționate
antrenează mai multe grupuri de mușchi în același timp, strânge țesutul conjunctiv și duce astfel la rezultate excelente într-un timp foarte scurt, care sunt impresionante.

Ce este Pilates De la sportul soldatului la secretul de fitness

Asta a fost inventată Antrenament complet 1883 de Joseph Hubert Pilates. Inventatorul de pilates cu același nume este originar din Germania și a trăit în Marea Britanie când era tânăr. Aici a fost internat în timpul primului război mondial. Pentru
Pentru a îmbunătăți constituția soldaților care erau deținuți, fostul boxer a dezvoltat un antrenament complet. Acest lucru ar trebui să se înțeleagă doar cu propria greutate corporală, astfel încât soldații să poată face ceva pentru fitness în lagărul de internare slab echipat. S-a născut Pilates. Ca antrenament fizic holistic
Exercițiile Pilates nu se concentrează doar pe zone specifice ale corpului, ci și întăresc corpul întregul sistem muscular.

În 1926, Joseph H. Pilates a emigrat în SUA. Aici și-a deschis prima școală Pilates în casa New York City Ballet. Dansatorii, în special, au descoperit rapid Pilates ca o pregătire de bază pentru ei înșiși. Dezvoltat inițial pentru soldați, Pilates s-a transformat într-un antrenament pe tot corpul, care a fost adaptat în primul rând nevoilor femeilor. De-a lungul timpului, inventatorul și-a extins metoda de formare și a dezvoltat, printre altele, instruirea Pilates care include diverse dispozitive. Cu toate acestea, până în prezent metoda de instruire fără dispozitive, care funcționează doar cu propria greutate corporală,
cea mai cunoscută metodă care se bucură de popularitate pe scară largă.

În anii 1990, Pilates și-a dat drumul din nișă și a fost folosit de Experți în fitness Descoperit în întreaga lume ca un antrenament nou și eficient. Metoda de antrenament a înflorit în tendința de fitness de la începutul anilor 2000. De atunci, exercițiile au fost oferite în multe studiouri de fitness și practici de fizioterapie. Aproape toți furnizorii majori de fitness au acum Pilates în programul lor. La fel, mulți jură
sportivi profesioniști pe combinatia intaritoare de antrenament muscular si reglarea respiratiei.

Cum funcționează Pilates? - Exercițiile de respirație întâlnesc antrenamentul muscular

La bază, Pilates este un antrenament care este alcătuit din diverse exerciții Întinderea și Întărirea mușchilor compusă. Atracția specială a diferitelor unități de formare este că sunt ușor de învățat și eficiente. Chiar și începătorii își pot găsi drumul în jurul lor rapid și pot realiza cu doar câteva exerciții
rezultate remarcabile. O strângere și întărire poate fi observată rapid, în special pe brațe și picioare, datorită unităților vizate. Prin rezultate rapide iar exercițiile simple îi vor motiva chiar și pe cei care nu se antrenează.

Scopul diferitelor unități Pilates este de a întări partea superioară a corpului. Asta înseamnă mai presus de toate acestea Grupuri musculare în abdomen și spate să fie adresat. Podeaua pelviană este, de asemenea, întărită în mod durabil. Acesta este motivul pentru care Pilates este deosebit de potrivit Femeile după sarcină, când regresia este completă.

Dar Pilates nu trăiește doar din exercițiile specifice nucleului. Mai degrabă, metoda de formare constă dintr-o combinație de Secvențe de mișcare și exerciții de respirație. Inhalarea și expirația controlată în timpul exercițiului este crucială pentru
Succesul antrenamentului. În acest fel, Pilates devine nu numai un antrenament muscular excelent, ci și o metodă de atenție și relaxare. În același timp, controlul respirației previne rănile în timpul exercițiului. De fiecare dată când un mușchi sau un grup muscular este tensionat, expiri. Când respirați din nou, mușchiul tensionat se relaxează din nou. Acest lucru previne în mod eficient exagerarea mușchilor.

Elementul de bază al Pilates este așa-numitul Power House. Acest termen descrie rezumatul mușchilor corsetului, mușchilor adânci ai coloanei vertebrale și planșeului pelvian. Mușchii drepți și diagonali se numesc mușchi corset
Mușchi abdominali. Toate cele trei grupe musculare sunt responsabile pentru o postură sănătoasă, deoarece sunt cruciale pentru stabilitatea coloanei vertebrale. Activarea țintită a Power House nu oferă doar energia pentru diferite exerciții, ci și acute Dureri de spate pot fi prevenite sau reduse.
Când instructorul Pilates vorbește despre activarea Power House, faceți două lucruri în special:

Expirați, trăgând buricul către coloana vertebrală. Aceasta va fi
mușchii abdominali drepți și oblici se tensionează.
Încordează podeaua pelviană.
Prin activarea acestor grupe musculare, corpul poate dezvolta forța necesară și
Oferiți energie pentru toate exercițiile care se bazează pe ea. Prin urmare, activarea
Power House este întotdeauna primul pas în orice exercițiu Pilates.

La revedere durerile de spate! Pentru cine este Pilates?

Pilates este potrivit mai ales pentru cei care doresc să-și îmbunătățească postura și să-și tonifice corpul. Prin antrenamentul țintit al mușchilor adânci, tonusul corpului este vizibil îmbunătățit în cel mai scurt timp posibil. Rezultatul este brațele strânse și talia îngustă!
Mai ales persoanele care doresc să-și îmbunătățească postura sau care doresc să facă ceva în legătură cu durerile de spate beneficiază foarte mult de antrenamentul Pilates. Datorită efectelor pozitive asupra sănătății spatelui, Pilates este acum utilizat și pe scară largă în Sportul de reabilitare sau în fizioterapie folosit. Cu toate acestea, se recomandă prudență dacă există daune
sau există anomalii la nivelul coloanei vertebrale. Aici instruirea ar trebui să aibă loc numai sub supravegherea unui instructor special instruit.

Pilates este recomandat în special femeilor după sarcină. De îndată ce regresia este completă, podeaua pelviană poate fi antrenată în mod durabil cu exerciții complete Pilates. Ca femeie, nu te apleci doar incontinență ulterioară înainte, dar și a ta Viața iubitoare beneficiază în mod clar dintr-un planșeu pelvian antrenat.
La fel, oricine lucrează mult pe computer ar trebui să se gândească să includă Pilates în rutina de exerciții. Dacă lucrați mult în timp ce stați, trebuie să vă antrenați regulat mușchii spatelui, astfel încât să nu se atrofieze. Pilates oferă un mod simplu, relaxant, dar foarte eficient de a face totul
Pentru a întări partea superioară a corpului și a preveni tensiunea enervantă.

Relaxat la fundul crăpăturii - pentru ce este bun Pilates?

Ca un antrenament complet, Pilates ar trebui să întărească în primul rând mușchii adânci. Acest lucru înseamnă în principal că coloana vertebrală este sprijinită și podeaua pelviană este întărită. Acest lucru asigură o postură bună și mai puține dureri de spate. Chiar dacă petreceți mult timp la birou - cu câteva exerciții Pilates pe care le puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi
chiar poți face ceva bun pentru spatele tău.

În același timp, Pilates tonifică corpul. Brațele și picioarele arată mai ferme și mai definite în cel mai scurt timp. Așa-numitul braț fluturător va fi în curând un lucru din trecut cu antrenament Pilates vizat. Este deosebit de avantajos că în varianta originală Pilates te antrenezi doar cu propria greutate corporală. În același timp, combinația dintre tehnica de întărire musculară și respirație ajută împotriva tensiunii. Dacă petreci mult timp în fața computerului, știi problema: după o zi lungă umerii și gâtul sunt deosebit de dureroși. Prin întărirea țintită a mușchilor adânci și controlul respirației, care este adaptat în mod conștient pentru mișcările individuale, întregul corp se relaxează și întărirea urâtă a mușchilor este slăbită.

În timpul diferitelor exerciții, anumite grupuri musculare sunt controlate în mod specific și cu ajutorul Controlul respirației mobilizat. Această abordare conștientă a regiunilor individuale îmbunătățește considerabil conștientizarea corpului. În același timp, abilitățile de mobilitate și coordonare sunt sporite. Pilates este deci cel optim
Combinație de antrenament cu atenție și exerciții fizice.

Pilates te ajută, de asemenea, să slăbești. Prin întărirea mușchilor adânci, masa musculară este crescută în tot corpul. Acest lucru va face ca Metabolism stimulat, corpul convertește energia mult mai bine. Bine alimentat cu sânge, exercitat regulat
Masa musculară ajută în mod eficient la arderea grăsimilor. În același timp, țesutul adipos descompus este completat cu masă musculară, astfel încât corpul să pară mai ferm, mai definit și mai puternic.

Între timp, mulți sportivi au început să încorporeze Pilates ca antrenament de bază în rutina lor de antrenament. Datorită construcției musculare eficiente, antrenamentul complet al corpului este ideal pentru menținerea sau extinderea propriei condiții fizice. Sportivii precum jucătorii de tenis sau dansatorii folosesc, de asemenea, Pilates pentru a construi grupe musculare specifice. Pilates a devenit o parte integrantă a pregătirilor pentru turnee pentru mulți profesioniști.

Pilates este perfect pentru acasă

În special în viața de zi cu zi stresantă, sportul necesar între slujbă, familie și hobby-uri este adesea neglijat. Pilates este că metoda de antrenament perfectă pentru toți oamenii ocupați, singuri sau spontani, deoarece exercițiile se pot face cu ușurință acasă. Tot ce trebuie este ei Ghid de exerciții și a Saltea de yoga. De
lipsa completă de echipament și antrenament cu propria greutate corporală, Pilates poate fi practic practic oriunde te-ai afla.

Atât producătorii de DVD-uri pentru fitness, cât și cei mari au acest avantaj Furnizor de fitness online deja descoperit pentru tine. Deci, puteți obține cu ușurință cursul Pilates pe DVD sau ca un videoclip web în camera dvs. de zi. Există, de asemenea, numeroase canale pe YouTube care oferă o selecție largă de unități Pilates. Spectrul ofertei variază de la exerciții simple pentru începători până la
unități complete pentru profesioniștii Pilates. În același timp, videoclipurile au de obicei între zece și 30 de minute, astfel încât să poată fi ușor încorporate în planurile zilnice complete.

Cu toate acestea, este important atunci când pregătiți Pilates acasă ca Exerciții în videoclipuri explicat în detaliu. Fiecare secvență de mișcare trebuie explicată și demonstrată în detaliu. Doar printr-o execuție curată puteți întări mușchii și, în același timp, evitați posibilele leziuni.

În plus, este important să nu vă suprasolicitați. Chiar dacă exercițiile arată ușor - prima sesiune Pilates poate duce la mușchii dureroși la persoanele neinstruite. Prin urmare, ar trebui să faci mișcare doar cât te simți bine în ciuda efortului. Dacă sunteți complet nou în lumea Pilates, ar trebui să vă alăturați Videoclipuri sau planuri de antrenament pentru începători start.