Renunță la fumat 13 sfaturi pentru a te ajuta
„Renunțarea la fumat este foarte ușoară”, a spus odată Mark Twain. „Am făcut-o de o sută de ori. „Dar puteți face mai bine, citiți sfaturile noastre
Este bine cunoscut faptul că fumatul nu este sănătos. De asemenea, se știe că renunțarea nu este ușoară. Dacă doriți să renunțați la fumat, faceți-l acum. Nu-l puneți pe arzătorul din spate.
Am încetat să fumez eu însumi. Asta a fost în urmă cu aproape 20 de ani și încă îmi amintesc bine. Încă mai am momente slabe când simt că dacă aș fi tot fumător aș fuma o țigară. Dar mă bucur să nu mai fiu. Sigur, disciplina este necesară, dar există o serie de sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă pune disciplina în mișcare:
Sfat 1: setați data primei zile fără nicotină!
Alegeți o dată fixă. Identificați ziua în care doriți să fiți fără țigară pentru prima dată. Nu amâna această zi. Ora ar trebui să lovească în maximum 14 zile.
Sfat 2: Scăpați de orice vă amintește de fumat
Ștergeți toate ustensilele de fumat din împrejurimile și câmpul vizual.
Sfatul 3: distrageți-vă atenția
Încercați noi căutări. Faceți față lucrurilor și treburilor care vă distrag atenția atunci când vă gândiți la fumat!
Sfatul 4: faceți ceva pentru bun gust
Îmbogățește-ți papilele gustative, consumând cât mai mult posibil. Pe lângă apă, beți ceaiuri și sucuri în diferite arome.
Citiți aici ce grup ocupațional are un număr deosebit de mare de fumători
Sfatul 5: recompensează-te
Recompensează-te pentru rezistența ta! Oferă-ți ceva frumos cu banii pe care i-ai cheltuit până acum pentru țigări. O broșură sau o călătorie la cinema sau o cină frumoasă se reunesc rapid. Cu aceasta vă puteți oferi încurajări enorme!
Sfatul 6: Sportul te face fericit
Mișcare! Exercițiu! Exercițiile fizice eliberează hormoni ai fericirii, te încurajează, distrage atenția și te fac să te simți bine. De asemenea, preveniți o ușoară creștere în greutate. Momentul în care renunțați la fumat este momentul ideal pentru a cumpăra pantofi de alergare noi sau pentru a vă alătura unei săli de sport.
Sfatul 7: gustare cu alimente sănătoase
Răsfățați-vă cu o dietă sănătoasă. Gustare pe multe fructe și legume între ele. Dacă aveți dor de o țigară, atunci luați o gumă de mestecat fără zahăr sau bomboane fără zahăr.
Sfatul 8: evitați zonele de fumat și col.
Pleacă repede de aici: Evită situațiile în care obișnuiai să fumezi. De exemplu, dacă ai fumat întotdeauna o țigară cu cafea, treci la ceai acum. În afară de asta, vei fi uimit de cât de intens percepi brusc aroma diferitelor tipuri de ceai. Desigur, evitați zona de fumat pentru pauză, mai degrabă mergeți la o plimbare de cinci minute în natură.
Sfatul 9: Nu vă gândiți la fumat
Dacă simțiți dorința de a fuma, îndreptați-vă în mod conștient atenția către altceva! Nu are rost să vă imaginați cât de frumos ar fi ceva pe care nu mai doriți să-l faceți! Așadar, concentrați-vă gândurile asupra a ceva frumos pe care îl puteți face cu o conștiință curată și o inimă fericită. Poate fi o carte, o imagine interioară personală foarte eficientă sau un parfum. Aceste atacuri sunt de scurtă durată și dispar - indiferent dacă fumezi sau nu.
Sfatul 10: Simptomele de retragere sunt ok
Vedeți importanța simptomelor de sevraj într-o lumină pozitivă! Corpul tău îți semnalează că este pe cale să se refacă după stresul fumatului și să se purifice! Aștept cu nerăbdare! În plus, aceste efecte secundare dispar după scurt timp.
Sfat 11: Dacă nu există altă cale: gumă de mestecat și tencuieli
Dacă nu mai suporti cu greu și crezi că nu poți trăi fără nicotină, atunci poți obține preparate de nicotină precum tencuieli sau gumă de mestecat de la farmacie. Farmacistul dvs. va fi bucuros să vă sfătuiască!
Sfatul 12: unul? Nu, nici unul
Rămâi ferm! Nici vestea sau dispoziția bună, nici rea nu le permite să aibă „doar acea țigară”. Nu există așa ceva, așa că vor dori în curând „unul” și altul. În schimb, fii mândru de tine! Recompenseaza-te!
Sfat 13: uită-te la succesul tău
Bucurați-vă în fiecare zi, pe deplin conștient că sunteți liber și că nu mai aveți nevoie de țigări! Fiecare zi vă ajută sănătatea, semenii și portofelul - puteți fi fericiți despre voi înșivă! Sărbătorește acest succes!
Autori: Sandra Masemann/Barbara Messer (editare pentru îngrijire-online: Michael Handwerk)