Renunță la fumat fără să câștigi greutate ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Se crede că aproximativ 70 la sută din toți fumătorii doresc să pună capăt în sfârșit bățului strălucitor de fumat. Nu de puține ori, totuși, teama de a se îngrășa prin renunțarea la fumat joacă împotriva acestei decizii și este încă consumată. Dar această frică nu trebuie să fie - dezvăluim cum se poate realiza o viață fără fum fără kilograme în plus.
De ce te îngrași brusc când încetezi să fumezi
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Renunțați la fumat fără să vă îngrășați - aceste sfaturi vă vor ajuta să vă păstrați silueta de vis
Să continui să fumezi țigări de teama creșterii în greutate, ceea ce, pe termen lung, poate duce la probleme de sănătate grave, chiar care pun viața în pericol? Nu este o decizie bună - de aceea am cercetat cele mai bune sfaturi pentru a ne asigura că vă puteți menține greutatea în ciuda renunțării:
1. Antrenament în loc de fum de țigară
Studiul menționat mai sus a reușit să o demonstreze: participanții care au încetat să fumeze, dar, în același timp, și-au sporit activitatea fizică, au câștigat cu aproximativ un kilogram mai puțin decât femeile care nu s-au antrenat în timpul fazei de înțărcare. Exercițiul fizic este, prin urmare, un factor important în a câștiga mai puțin în greutate sau deloc după renunțarea la fumat. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, să treci mai bine de dependență, deoarece te ține ocupat și te epuizează dacă ai o dispoziție proastă din cauza renunțării. Important: creșteți antrenamentul încet și nu vă copleșiți corpul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Alegeți înlocuitorul potrivit pentru țigări
Celor care renunță la fumat le lipsește de obicei ceva: fie că este o scurtă pauză cu colegii sau pur și simplu sentimentul că țin ceva în mâini. În loc să folosiți automatul de bomboane din frustrare, ar trebui să vă înarmați cu gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Guma de mestecat fără zahăr este un substitut excelent pentru țigări, de exemplu, iar ciugulirea fructelor și legumelor tocate este o treabă excelentă pentru degete și gură.
3. Creșteți gradul de conștientizare
Cei care renunță la fumat nu trebuie să urmeze o dietă strictă în același timp - mâncarea conștientă este cheia. Aceasta înseamnă că ar trebui să te observi foarte atent și să asculți în special sentimentele tale de foame și de sațietate. De exemplu, pune-ți întrebările dacă mănânci pentru că stomacul tău zboară sau este doar plictiseală. De asemenea, aveți grijă să nu vă mâncați - stomacul are nevoie de aproximativ 15 minute pentru a spune creierului că este plin. Sentimentul real de sațietate apare deci numai după această perioadă de timp. Dacă continuați să vă hrăniți, veți mânca în exces, ceea ce nu numai că provoacă calorii inutile, ci și dureri abdominale și disconfort.
4. Mănâncă bogat în fibre
Renunțarea la nicotină vă poate deschide brusc apetitul - dar asta nu înseamnă că trebuie să mâncați brusc mai mult. Pentru că depinde de nutrienții potriviți: Fibrele dietetice din carbohidrați sănătoși și complecși te mențin sătul mult timp, deoarece se umflă în tractul gastro-intestinal și crește în volum. În același timp, fibra conține puține calorii, previne durerile de foame și stimulează digestia. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală, conopidă, morcovi, cartofi sau curmale pot fi, prin urmare, în meniu în fiecare zi.
5. Caută sprijin
Ca echipă, este mai ușor să renunțați la fumat și să mâncați o dietă sănătoasă și ușoară - înainte de a îndrăzni să vă înțărcați, ar trebui să motivați prietenii, partenerii sau colegii să facă același lucru. În acest fel, puteți să vă schimbați, să vă încurajați și să vă distrageți atenția când gândurile dvs. se învârt în jurul bățului strălucitor - sau gustări nesănătoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Bea mult - dar te rog fără zahăr
Cei care renunță la fumat sunt foarte susceptibili să observe o senzație de uscăciune în gură, poate chiar un gust prost pe limbă. Bea mult ajută pe de altă parte - în loc să vă răsfățați cu limonade și sucuri, ar trebui să folosiți în medie doi litri de apă proaspătă. Pene de lămâie, fructe proaspete sau ierburi precum menta îl fac puțin mai gustos. Și: Evitarea nicotinei crește adesea pofta de cafeină - și aici vă rugăm să evitați zahărul suplimentar și să optați pentru cafeaua neagră. Dacă nu te poți lipsi de lapte, cel mai bine este să alegi varianta fără lactoză, care are un gust puțin mai dulce.
7. Condimentează-l
Fumătorii au un gust mai puțin intens, deoarece țigările afectează negativ simțul gustului. Cei care au pus capăt acestui lucru tânjesc adesea pentru purtătorii de arome, cum ar fi grăsimea și sarea - dar cei care ciugulesc constant chipsuri și cartofi prăjiți, bineînțeles, vor câștiga în greutate. Pentru a economisi calorii, dar pentru a satisface totuși papilele gustative, cel mai bine este să folosiți ierburi și condimente. Alimentele picante precum ardeiul iute, scorțișoara sau piperul de cayenne fac mâncarea din farfurie mai interesantă și stimulează metabolismul în același timp. Câștig-câștig pentru toți cei care doresc să-și păstreze greutatea în ciuda renunțării la fumat.