Renunțarea la fumat Acest lucru se întâmplă în organism în doar câteva minute - experți în sănătate
Mulți oameni renunță la dulciuri sau alcool în timpul Postului Mare. Fumătorii pot folosi timpul pentru a scăpa de țigară. FOCUS Online explică ce schimbări fizice veți simți într-un timp foarte scurt - și cum funcționează experimentul special de post.
Din ce în ce mai mulți oameni se hotărăsc să evite anumite alimente de lux precum cafeaua, ciocolata sau alcoolul în timpul Postului Mare. De ce să nu folosim perioada de post ca o oportunitate de a limita consumul de țigări sau de a renunța complet? Țigările de post au efecte pozitive enorme asupra organismului.
Janine Mast este nutriționistă. Însoțește oamenii în drumul către un stil de viață sănătos. Împreună cu o echipă de pneumologi, ar dori să le ofere utilizatorilor posibilitatea de a trăi o viață fără fum cu programul online „Non-SmokingHelden.de”.
Modificări pozitive vizibile în doar câteva zile
La doar zece minute după stingerea ultimei țigări, tensiunea arterială și pulsul revin la un nivel normal. Opt ore mai târziu, nivelul de monoxid de carbon a scăzut, de asemenea, la nivelul normal, astfel încât suficient oxigen este disponibil din nou pentru întregul corp. Încă 24 de ore mai târziu, riscul de infarct scade.
Deși este posibil să nu simțiți direct aceste efecte, ceva grav se va schimba după aproximativ două zile. Simțul mirosului și gustul vor reveni încet. Dintr-o dată mâncarea are un gust mult mai intens și mai bun și mirosiți iarba, florile sau ploaia mult mai intens.
O săptămână sau două mai târziu veți observa că respirați deja mai mult. Drumul către etajul al treilea și plimbarea cu câinele sunt dintr-o dată mult mai puțin obositoare - nu veți ieși din respirație la fel de repede ca înainte. Starea se îmbunătățește.
Este posibil să observați deja o scădere a tusei și dificultăți de respirație ameliorarea. În cele șase săptămâni care durează Postul Mare, corpul respiră ușor. Tot ceea ce a fost deteriorat de fumul otrăvitor de țigară începe treptat să se regenereze.
Cu aceste 5 sfaturi puteți realiza experimentul de post de țigări
1. Capul trebuie să se joace
Cerința de bază pentru reducerea consumului de țigări în timpul Postului Mare sau chiar renunțarea completă a tulpinii strălucitoare este aceea că voința este acolo. Dacă capul nu cooperează, experimentul cu țigările de post nu poate funcționa. Deci, ia o decizie conștientă și implică-te. Care este motivația ta pentru a încerca experimentul de post de țigări?
2. Succesele mici reprezintă un stimulent
Nu doriți să reduceți consumul de țigări la zero de la o zi la alta sau vreți să fumați mai puțin? Apoi începeți lăsând afară una dintre țigările dvs. rituale, cum ar fi țigara după prânz sau țigara după serviciu. Veți vedea că vă puteți descurca cu ușurință fără acea țigară. Nu s-a întâmplat nimic rău. Acest lucru te motivează să continui și îndepărtează frica. În acest fel puteți omite mai multe țigări pas cu pas.
3. Distragerea ajută
Creierul tău are multe situații, cum ar fi să bei cafea, să conduci o mașină, plictiseala, stresul etc. strâns asociat cu fumatul unei țigări. Dacă țigara este lăsată brusc cu cafea, atunci capul cere țigara obișnuită. Prin urmare, este recomandabil să vă distrageți conștient la început, să faceți în mod conștient altceva în afară de fum.
Așadar, gândiți-vă la o alternativă potrivită pe care o puteți folosi pentru a vă distrage atenția. Acest lucru poate fi, de exemplu, jocul pe telefonul mobil, citirea ziarului sau a unei cărți, consumul unei cești de ceai, guma de mestecat sau suptul bomboanelor.
4. Recompensează-te
Recompensați-vă pentru succesele dvs. Pe de o parte, acest lucru te motivează să fii atent și, pe de altă parte, capul tău învață, chiar mai repede și mai bine, că a nu fuma este ceva pozitiv. Cuvântul cheie aici este: învățarea prin recompensă. Deci, asigurați-vă că încorporați în mod regulat mici recompense în viața de zi cu zi, cum ar fi flori proaspete, un ceai special, du-te la înot, la saună sau la cinema.
5. Fii nefumător pe termen lung
Ați reușit să reduceți consumul de țigări în timpul Postului sau chiar ați renunțat complet la baghetele de strălucire? Atunci de ce ar trebui să începi să fumezi din nou de Paști după sfârșitul Postului Mare? Ați observat că sunteți mult mai bine fizic fără țigară. esti liber.
Reamintim toate schimbările pozitive din ultimele săptămâni. Mai mult aer, stare mai bună, miros și gust mai buni, mai mult timp și bani, mai multă sănătate și, mai presus de toate, libertate. Desigur, va dura ceva antrenament înainte de a vă abandona complet toate obiceiurile de fumat - dar ați ajuns până aici. Merită să fii atent. Corpul tău va continua să-și revină și riscul de a dezvolta atacuri de cord și cancer, de exemplu, va scădea treptat.
Concluzie
Postul Mare poate fi o bună ocazie pentru a reduce consumul de țigări sau chiar pentru a renunța complet la tulpina strălucitoare. După câteva zile, diferența și beneficiile renunțării la fumat vor fi vizibile. Cu atitudinea corectă față de experimentul de post de țigări și abordarea corectă, îl puteți face și deveni nefumător pe termen lung.