Renunțarea la fumat - Ce se întâmplă acum în corpul meu?
Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat, chiar dacă nu este întotdeauna ușor. Nu vei crede cât de multă nicotină îți afectează corpul și, mai presus de toate, cât de mult se schimbă atitudinea ta față de viață atunci când renunți la fumat. În această postare am rezumat totul despre renunțarea la fumat pentru dvs.
Ultima actualizare: 3 iulie 2020
De ce este atât de dăunătoare nicotina?
Țigările conțin multe toxine pe care nu le putem vedea, dar pe care le respirăm. Inhalând fumul, toxinele ajung prin trahee în plămâni și de acolo în restul corpului.
De exemplu, gudronul se acumulează ca strat în plămâni în timp. Drept urmare, plămânii nu mai pot funcționa corect și acest lucru îl îmbolnăvește pe fumător. Monoxidul de carbon duce la o circulație deficitară a sângelui și la alimentarea cu oxigen a organismului. Acesta este și motivul pentru care fumătorii suferă adesea de tuse uscată și devin mai repede fără respirație. Pot rezulta boli respiratorii, cum ar fi bronșita. Dacă toxinele sunt distribuite și în restul corpului, ele pot provoca daune considerabile și, de asemenea, pot declanșa boli precum cancerul. În plus, crește riscul de infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arterială și arterioscleroză (piciorul fumătorului).
La rândul său, nicotina promovează cancerul și reduce succesul chimioterapiei și al radioterapiei. În plus, declanșează și arterioscleroza și diabetul de tip 2, deoarece duce la niveluri mai ridicate de acizi grași și colesterol în sânge și astfel favorizează blocarea vaselor de sânge. Nicotina este deosebit de dăunătoare femeilor însărcinate și poate afecta grav copilul nenăscut pe termen lung. Cele mai recente cercetări sugerează că consumul de nicotină în timpul sarcinii contribuie la sindromul de moarte subită al sugarului și ulterior perturbă dezvoltarea creierului și a plămânilor.
Și efectele imediate negative ale fumatului pot fi, de asemenea, resimțite. Fie ca fumător activ sau pasiv, majoritatea dintre noi l-am experimentat deja: ochi iritați, gură uscată și mucoasă nazală, slab alimentate cu sânge, piele cu aspect plictisitor și o deteriorare a sensului gustului. Iritarea permanentă a gurii poate duce la inflamația mucoasei bucale și a dinților și la substanțele nocive la care corpul nostru este expus atunci când fumatul accelerează îmbătrânirea pielii.
Fumatul este deosebit de dăunător pentru copii și adolescenți, deoarece organele lor nu sunt încă pe deplin crescute. Toxinele din fum le pot provoca chiar mai multe daune decât adulților.
Ce face nicotina în creierul nostru?
Când inhalați fum de țigară, nicotina intră în sânge direct prin plămâni și ajunge la creier în decurs de șapte secunde. Acolo întâlnește receptorii nicotinici și se declanșează o serie de reacții fiziologice. Există o eliberare crescută de adrenalină în organism. Inima începe să bată mai repede, crește tensiunea arterială, crește producția de salivă și transpirație, iar rezistența pielii scade pe măsură ce temperatura pielii scade. În plus, activitatea intestinului motor este crescută. Se observă efecte stimulatoare mental, cum ar fi performanța crescută și atenția îmbunătățită și performanța memoriei. În același timp, apetitul, stresul, frica, nesiguranța, nervozitatea și oboseala sunt suprimate.
Nicotina este, de asemenea, substanța din țigară care duce la dependență. Fumătorul primește sentimente de fericire de la dopamina eliberată. Dorința fizică crește rapid și este nevoie de tot mai multă nicotină, astfel încât să nu apară simptome de sevraj. Acest lucru face cu atât mai dificilă renunțarea la fumat.
Ce metode există pentru a renunța la fumat?
O voință fermă este cerința de bază pentru renunțarea la fumat cu succes.
În Metoda punctului de închidere se determină ziua X în care începe viața ca nefumător. Metoda radicală s-a dovedit în practică. O majoritate de aproximativ 80% dintre foștii fumători sunt în favoarea metodei „renunțarea de la o zi la alta”. Pentru unii fumători acest lucru este potrivit încetarea treptată a fumatului mai bine, consumul de țigări este redus treptat.
Retragerea țigării poate fi susținută de Suplimente de înlocuire a nicotinei de la farmacie. Acestea pot modera retragerea nicotinei. Pentru a alege produsul potrivit, cel mai bine este să solicitați sfatul unui medic sau farmacist.
În plus, există multe modalități non-medicamentoase care susțin renunțarea la fumat: acupunctura, hipnoza, antrenament autogen și coaching medical poate ajuta la renunțarea la fumat, dar eficacitatea acestor metode nu a fost dovedită și, prin urmare, nu funcționează pentru fiecare persoană.
Ce se întâmplă în corpul meu când mă opresc din fumat?
Primele minute după ultima țigară
La câteva minute după ultima țigară, au apărut primele mecanisme de reparare ale corpului. La jumătate de oră după ultima țigară, fluxul de sânge către mâini, picioare și piele se normalizează, iar tensiunea arterială scade la valori normale.
La 2 ore după ultima țigară
Tensiunea arterială și pulsul continuă să scadă spre intervalul normal, iar circulația sângelui se îmbunătățește tot mai mult. Pot apărea deja simptome de retragere, însoțite de o dorință intensă de țigări, tensiune, frustrare, apetit crescut și insomnie.
8 ore după ultima țigară
Transportul de oxigen în organism este acum normalizat, ceea ce înseamnă mai puțin monoxid de carbon, dar mai mult oxigen proaspăt. Ca urmare a fumatului, gudronul se depune în plămâni și în mucoase, ceea ce înseamnă că plămânii noștri nu mai pot funcționa corect. Fumul de țigară conține monoxid de carbon, care poate deplasa oxigenul din celulele roșii din sânge și astfel poate reduce conținutul de oxigen din sânge și din întregul corp.
La 1 zi după ultima țigară
Cu fiecare zi de renunțare, riscul de atac de cord scade, de asemenea. Riscul unui atac de cord este cu 70% mai mare pentru fumători. Chiar și după un atac de cord, merită totuși să nu mai fumăm, deoarece rata mortalității pentru fumători după un atac de cord este uneori de două ori mai mare decât pentru foștii fumători.
La 2 zile după ultima țigară
Încă de la 48 de ore după ultima țigară, terminațiile nervoase cresc din nou în așa fel încât simțurile mirosului și gustului se îmbunătățesc semnificativ.
La 3 zile după ultima țigară
Corpul tău a descompus nicotina și respirația ta se îmbunătățește considerabil. Acum, însă, retragerea nicotinei este, de asemenea, deosebit de puternică. Simptomele variază de la cefalee, iritabilitate și greață. În acest timp este deosebit de important să aveți o rezistență puternică.
La 2-3 săptămâni după ultima țigară
Corpul începe să se curețe. După două până la douăsprezece săptămâni, circulația și plămânii încep să se stabilizeze. Acum ar trebui să vă simțiți mult mai bine făcând sport. Mulți foști fumători au depășit simptomele de sevraj.
1 până la 9 luni după ultima țigară
După prima lună de nefumători, plămânii încep să se repare. În timp, tuse uscată și dificultăți de respirație scad, de asemenea, și funcția pulmonară normală este realizată din nou. Chiar și fumătorii înrăiți nu mai simt niciun simptom de sevraj după șapte luni.
La 1 an după ultima țigară
Ai făcut-o - 1 an fără fum! Riscul de atac de cord a scăzut cu 50%.
5 până la 15 ani după ultima țigară
Riscul unui atac de cord echivalează încet cu cel al unui nefumător. Îngustarea arterelor coronare a scăzut și riscul crescut de a dezvolta cancer pulmonar a scăzut, de asemenea, la jumătate din cel al unui nefumător.
Ce simptome de sevraj pot apărea?
Simptomele tipice ale renunțării la fumat sunt:
- Iritabilitate și frustrare
- Oboseală și epuizare
- Pofta intensă de țigări
- Pofte
- Dificultate de concentrare
- Dejecție
Ce pot face pentru a-mi ușura înțărcarea?
Pentru a face retragerea țigărilor cât mai plăcută posibil pentru dvs., există și câteva sfaturi de auto-ajutor care vă pot ajuta în special cu simptome severe de sevraj:
- Exerciții fizice, cum ar fi sporturile de anduranță
- Exerciții de relaxare, meditație sau yoga
- Conversații cu partenerul, familia sau prietenii
- Mult somn și pauze
- Distragerea atenției în împrejurimile în care nu se poate fuma
- Bea mult și mănâncă încet, mâncăruri sănătoase
- Gustările mici (sănătoase) pentru mijloc, sau dulciurile și guma de mestecat satisfac o senzație puternică de foame
- Petreceți timpul în aer curat
- Amânați, dacă este posibil, sarcini importante, faceți câteva pauze în timp ce lucrați
- Utilizați aplicațiile pentru a renunța la fumat și fiți conștienți de performanța dvs.! Învățați-vă în mod regulat beneficiile fumatului
Care sunt celelalte avantaje ale renunțării la fumat?
Piele mai frumoasă
Nefumătorii au pielea și dinții mai frumoși. După renunțarea la fumat, tenul pare mai proaspăt și mai uniform. Decolorarea degetelor și a unghiilor va dispărea și dinții vor beneficia și de renunțarea la fumat, deoarece țigările contribuie la decolorarea gălbuie.
sănătate
Non-fumătorii sunt mai în formă, deoarece cei care nu fac țigări sunt într-o formă mai bună. În plus, nefumătorii trăiesc mai mult în medie. Fumatul este un factor de risc pentru multe boli, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare, vasoconstricția, hipertensiunea arterială și accidentele vasculare cerebrale.
Viață sexuală îmbunătățită
Cei care fac fără țigări au o circulație sanguină mai bună și nervi mai sensibili. Prin urmare, bărbații care nu fumează au o funcție erectilă mai bună, iar femeile care nu fumează au un orgasm mai ușor.
Creșterea fertilității
Faptul este că bărbații care fumează sunt mai predispuși să sufere de impotență decât nefumătorii.
Țigările electronice sunt într-adevăr mai sănătoase?
Mulți fumători trec la modele electronice, iar modelele și aromele mai noi sunt considerate inofensive și reci. Țigările electronice nu sunt mai sănătoase, ci mai puțin dăunătoare. Vaporii din țigările electronice nu conțin produse de ardere și, prin urmare, conțin mai puțini poluanți decât fumul de țigară. Cu țigările electronice, pe de altă parte, se evaporă doar un lichid. Ceața sa conține și substanțe dăunătoare, dar într-o măsură mai mică. Există acum multe modele diferite pe piață și multe produse din străinătate au caracteristici de securitate diferite. Lichidele diferă în principal prin calitatea lor. În prezent nu există dovezi solide despre țigările electronice, iar efectele pe termen lung sunt relativ neexplorate.
Fumul secundar este, de asemenea, dăunător pentru sănătate?
Fumatul pasiv poate de asemenea să vă îmbolnăvească. Fumul otrăvitor de țigară nu numai că dăunează propriului corp, ci și oamenilor din jurul tău. De exemplu, mulți copii ai căror părinți fumează pot suferi astmul bolii respiratorii pentru o viață întreagă. Așadar, dacă încetezi să fumezi, nu faci doar ceva bun pentru tine, ci și pentru cei din jur!
Nu ratați!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru și primiți și mai multe știri și tendințe direct în căsuța dvs. poștală!