Renunțarea la fumat Creșterea în greutate Nu trebuie să fie! IRONBODY Fitness; Blog de nutriție

Mulți oameni nu renunță la fumat pentru că se tem că se vor îngrășa mult după ce au renunțat la fumat. Unii oameni chiar încep să fumeze, astfel încât să poată pierde în greutate sau să o țină departe. Acest lucru confirmă de ex. studiul „Massachusetts Tobacco Survey”.

ÎN STUDIUL DE MAI SUS, adolescenții au fost întrebați de mai multe ori despre consumul de țigări: în primul sondaj, tinerii între 12 și 15 ani s-au descris în mare măsură ca nefumători.
Patru ani mai târziu, 23% dintre fetele chestionate începuseră să fumeze. Dacă ați spune în prima întrebare că considerați că o cifră subțire este foarte importantă în viața dvs., mai târziu ați folosi o țigară de patru ori mai des decât fetele pentru care măsurătorile modelelor nu erau atât de importante. 20% dintre fete credeau că sunt prea grase. Dar a fost de fapt doar 10%.
În practică, majoritatea foștilor fumători înregistrează 2,3 până la 4,5 kilograme după renunțarea la fumat.

Ce poți face în legătură cu asta?

Recomandarea generală se aplică și aici: Nu mai mânca, dar mișcă-te mai mult. Beneficiul arsurilor în timpul dependenței de nicotină trebuie compensat. Fumătorii consumă mai multă energie decât nefumătorii. Arzi cu încă 200 până la 250 de calorii pe zi - chiar și atunci când ești odihnit complet. Așa-numitul sistem nervos simpatic, care este, de asemenea, responsabil pentru producerea hormonului de stres adrenalină, pare să funcționeze mai intens la fumători.

În plus, fumătorii pot avea nevoie de mai multă energie pentru a digera și absorbi nutrienții. Nu este necesar să faceți sport competițional după renunțare. Chiar și construirea a două până la trei kilograme de masă musculară este suficientă pentru a arde mai multe calorii arse ca fumător într-un mod sănătos.

Construirea mușchilor (nu vorbim despre masa musculară a unui univers misterios, ci despre ceva
atletic și tonifiant corporal pentru masa de ardere a caloriilor) are, desigur, și alte avantaje. Pe lângă creșterea
Consumul de calorii asigură mușchii pentru:

protecția articulațiilor, de asemenea
tonifierea întregului corp, rezultând o figură mai atletică.

De asemenea, vă puteți îmbunătăți sistemul cardiovascular prin antrenament de fitness. Tusea fumătorului de dimineață ar trebui să fie în curând un lucru din trecut.

O comparație extremă

Rezumat: Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare consumul de energie - chiar și în timpul somnului. O comparație extremă ar trebui să clarifice acest lucru:

O mașină cu un motor mic folosește în jur de șase litri de benzină în traficul orașului. O mașină cu un motor mare folosește în jur de 20 de litri de benzină în oraș. Ambele mașini conduc aceeași viteză.
Dar consumul motorului mare este mai mare. Acest lucru poate să nu fie economic, dar aplicat la oameni ar fi în mod clar un avantaj. Mănâncă mult și totuși nu te îngrași. Admiterea comparației este extremă.
Care dintre cele două arată mai bine, trebuie să te hotărăști singur.

Douăzeci de minute de antrenament de trei ori pe săptămână sunt suficiente

Găsiți o sală de gimnastică și, după faza introductivă, urmați un program de antrenament divizat de trei zile conceput pentru a construi masa musculară. După cum sa menționat deja: cu două până la trei kilograme mai mult mușchi este suficient pentru a absorbi creșterea în greutate.

nutriție

Înlocuiți dulciurile de satisfacție?

Însă fumătorii au o altă problemă: imediat ce scapă de țigară, caută o satisfacție substitutivă.
De cele mai multe ori, apelează la dulciuri pline de zahăr și deseori pline de grăsimi. Puteți pune dulciuri în mână și gură ca o țigară. Foștii fumători adoră, de asemenea, astfel de delicii, deoarece nu ar putea avea un gust la fel de bun ca fumătorii. Deoarece fumatul reduce oarecum simțul gustului.

Prin urmare, mulți nefumători noi experimentează stimuli gustativi deosebit de intens. Noi, oamenii, avem oricum o afecțiune înnăscută pentru stimulul „dulce”. Acest lucru este întărit atunci când dulciurile au acum un gust și mai bun. O alternativă cu conținut scăzut de calorii la dulciurile tradiționale sunt barele de fitness cu conținut scăzut de grăsimi. Cea mai bună soluție este să încercați să evitați poftele alimentare. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (săracă în carbohidrați) și-a dovedit valoarea.

Sfatul nostru împotriva poftelor după antrenament

Bea un shake de proteine după antrenament. Construiește mușchii, te umple și previne „jefuirea” necontrolată a frigiderului acasă.

Alte motive importante pentru a renunța la fumat

Fumatul te îmbătrânește!

Potrivit unui articol din prestigioasa revistă „The Lancet”, fumatul unui pachet de țigări pe o perioadă de patruzeci de ani accelerează îmbătrânirea unei femei cu 7,4 ani. Nu doar inima sau plămânii, tot corpul îmbătrânește de la fumat.

Căderea părului și pielea ridată!

Fumatul este, de asemenea, responsabil pentru accelerarea consumului de substanțe nutritive vitale, inclusiv a diferitelor vitamine B. Consumul accelerat de anumite vitamine duce adesea la o insuficiență, ceea ce la rândul său duce la procesele metabolice încetinite. Buzele crăpate, rănile slab vindecătoare și căderea părului sunt consecințele. Acest lucru se datorează consumului crescut de vitamina biotină de frumusețe. Este responsabil pentru divizarea celulelor intacte și, prin urmare, este de neînlocuit pentru părul sănătos și pielea fermă. Părul cade din cauza lipsei de biotină și pielea îmbătrânește mai repede.

Concluzie

Nu mai folosi nicotină!
Faceți sport de fitness!
Mănâncă o mulțime de legume, fructe și alimente bogate în proteine pentru a evita pofta și pentru a furniza organismului nutrienți importanți (cu conținut scăzut de carbohidrați)!

NEJM: New England Journal of Medicine, 2/2202

Oficiul Federal de Statistică, „Raport de sănătate pentru Germania”

Voet D., Voet J. G.: Biochimie. VCH Verlagsgesellschaft mbH,
Weinheim, New York, Basel, Cambridge, 1992, 563
Sealy W.M., Teague AM și colab.: Fumatul accelerează biotina

catabolism la femei. American Journal of Clinical Nutrition
2004; 80: paginile 932-935

Comentarii

Este exact același lucru, o ușoară ajustare a activității fizice și o ușoară creștere a mușchilor sunt suficiente pentru a contracara câștigul.

Toate cele bune
Damian

Am renunțat la fumat în urmă cu aproximativ trei ani și inițial am luat 10 kilograme. Dar asta s-a rezolvat prin sport 😉