Renunțați la dieta anabolică Dieta anabolică (AD)
Renunțați la dieta anabolică
de Gnasher »12 septembrie 2009 11:34
sunt acum la 2 zile de la sfârșitul anilor mei.
Evit efectul yo-yo dacă acum cresc KH-urile cu aproximativ 10g în fiecare zi
și reduceți grăsimea cu aproximativ 5g? Este prea rapid sau pot crește KH mai repede?,
adică cu 20g mai mulți carbohidrați pe zi/10g mai puțină grăsime?
Date înainte de dietă (1,81 m): 92 kg cu 19,8% KfA
În acest moment: 73 kg la 12,6% KfA
Până acum în AD-ul meu:
160-180g proteine
20-30g carbohidrați
160-180g grăsime
și acum doresc să se bazeze pe:
300g proteine
250g carbohidrați
80g grăsime
Re: renunțați la dieta anabolică
de hkf »12 septembrie 2009 11:36
Pe atunci mi-am crescut KH-ul cu 50g pe săptămână și mi-am redus grăsimea cu aceeași cantitate de calorii.
În prima săptămână am mâncat 50g KH dimineața
a doua săptămână 50g dimineața și 50g după antrenament
a treia săptămână 50g dimineața 50g pre și 50g post
a patra săptămână puteți merge direct la 250g KH
Re: renunțați la dieta anabolică
de jethacker »14 Sep 2009 10:25
Întrebarea rămâne deschisă.
Felicitări pentru succesul dvs.
Este o valoare bună!
Sper să pot face și eu asta
Re: renunțați la dieta anabolică
de voglschweinshaxn »30 septembrie 2009 17:09
salut, înainte de a deschide un nou fir, voi încerca să îl reanimez.
acum faceți AD mai mult, dar fără a încărca zile. ar trebui să fie mai mult o dietă ketogenică.
Deoarece am avut și am succese rapide și, bineînțeles, nu vreau să le mănânc din nou neintenționat, aș fi interesat de modul în care ați reușit să treceți de la dieta anabolică/ketogenică la o dietă „normală” și dacă și cât ați îmbrăcat din nou cu ce cantitate de carbohidrați avea.
Mulțumesc anticipat!
Re: renunțați la dieta anabolică
de nebunii »30 septembrie 2009 19:49
Re: renunțați la dieta anabolică
de voglschweinshaxn »30 septembrie 2009 22:04
Re: renunțați la dieta anabolică
de bud87 »01 Oct 2009 12:34
Mi-aș dori să fiu gata!
De cât timp „dietați” și cum a fost cu forța/mușchii în AD și acum?
Re: renunțați la dieta anabolică
de Gnasher »06 octombrie 2009 23:12
Mi-aș dori să fiu gata!
De cât timp „dietați” și cum a fost cu forța/mușchii în AD și acum?
Forța a suferit deja destul de mult, probabil că a primit-o cu cardio
un pic prea exagerat. Zilele cu un deficit de 2500 nu au fost neobișnuite.
Dar în prezent merge din nou în sus.
Acum am 74,5 kg la aproximativ o lună după sfârșitul anului AD,
așa că sperăm că am ocolit efectul yo-yo.
Grăsimea a fost redusă cu 5g pe zi, iar KH-urile au crescut cu 10g.
Acum am început cu EP-ul meu (aproximativ 3000kcal pe zi).
Sper să pot păstra Kfa la nivelul actual într-o oarecare măsură
cu întrerupere a carbohidraților și cardio de două ori pe săptămână pe stomacul gol.
De fapt, doream doar un punct de plecare rezonabil pentru construcție în cel mai scurt timp posibil
creați prin AD și nu împingeți vechiul 20% Kfa chiar mai sus.
Re: renunțați la dieta anabolică
de jethacker »07 Oct 2009 08:11