Respiră bine!
Împotriva tensiunii și durerilor de spate
Oricine este (din nou) practicat în respirația prin nas și adânc în stomac poate crește efectul acestei tehnici de respirație atât de mult cu exerciții simple, încât sistemul musculo-scheletic beneficiază și de aceasta. Puneți picioarele paralele unul lângă altul pe podea, inspirați și expirați cu un sunet șuierător, cum ar fi un „Sch ...” extras. Pe măsură ce expiri, încrucișează-ți mâinile în spate și îndoaie trunchiul înainte, în același timp mișcându-ți brațele cu mâinile încrucișate în spatele tău cât mai departe posibil către ceafă. Când sunetul a dispărut, inspirați scurt prin nas în această poziție. Expirând cu un „Sch ...” îți îndrepte încet trunchiul din nou și îți lași brațele să coboare. Szépfalusi-Eibel: „Aceasta relaxează mușchii, ameliorează tensiunea și durerile din zona gâtului, umărului, pieptului și spatelui.”
Împotriva stresului și a tulburărilor de somn
Nervozitatea, supraexcitația și tulburările de somn cu stres pe termen lung sau la femeile care trec prin menopauză pot fi alungate de un exercițiu simplu care se poate face bine seara înainte de culcare. „Pentru a face acest lucru, vă întindeți pe spate, ridicați picioarele, lăsați genunchii să cadă în lateral și să vă încrucișați picioarele inferioare.” În același timp, ridicați brațele deasupra capului și respirați și ieșiți calm, peretele abdominal crescând și coborând. După câteva respirații, trageți genunchii până la piept cu brațele în timp ce picioarele inferioare rămân încrucișate. Rămâneți în această poziție cât timp este confortabil. „Asta aduce un sentiment de siguranță, calm și seninătate”.
***************
Breath ABC
Pentru oameni sănătoși
Nu este nevoie de mult pentru a practica respirația revigorantă, curățătoare prin nas și respirația abdominală profundă și pentru a le face (din nou) un obicei. Dr. Klaudia Szépfalusi-Eibel: „La început ar trebui să iei cinci până la zece minute dimineața sau seara și să respiri așa cum este descris.” Ar trebui să fii îmbrăcat în așa fel încât stomacul tău să aibă suficient spațiu pentru a se curba spre exterior. Dacă doriți să transformați respirația conștientă împreună cu alte exerciții într-un program de sănătate, trebuie să vă planificați puțin mai mult timp.
Pentru bolnavi
Oricine poate face exerciții de respirație precum cea descrisă - chiar dacă căile respiratorii au fost deja atacate de boli precum astmul, alergiile, bronșita cronică sau BPOC („plămânul fumătorului”). Potrivit lui Szépfalusi-Eibel, toate aceste boli pot fi chiar influențate pozitiv de respirația conștientă combinată cu exerciții de atingere. „Respirația conștientă și bătăile, printr-o mai bună circulație a sângelui și o ventilație mai bună a plămânilor și bronhiilor, ajută la relaxarea flegmei și facilitează respirația.”