Respirați corect Așa se topește grăsimile - SE ADECĂ PENTRU DISTRACȚIE
Faptul este că stresul te îngrașă. Cu aceste exerciții de respirație vă relaxați - și nu numai mintea și sufletul beneficiază, ci și silueta.
Emoțiile negative precum stresul și anxietatea cresc nivelul de cortizol din sânge. Și s-a demonstrat că cortizolul vă îngrașă. Dovada acestui fapt este oferită de un studiu asupra gemenilor identici cu greutăți diferite. Gemenul, care a fost expus la niveluri ridicate de stres, avea cu până la 17 kilograme mai multă grăsime pe corp decât fratele său, care trăia în condiții relaxate și fără stres. Persoanele grase cu niveluri ridicate de cortizol sunt, de asemenea, mai susceptibile de a experimenta probleme de somn, anxietate și depresie.
Cu câteva exerciții de respirație puteți scăpa de stres și, de asemenea, de kilograme. De cele mai multe ori respirăm prea superficial sau prea agitat în timpul zilei - și nu suntem conștienți de semnificația holistică a respirației. Pentru că spre deosebire de Asia, îngrijirea respirației nu face parte din cultura noastră. Acest lucru face cu atât mai importantă utilizarea „respirației vieții” într-un mod țintit.
Aceste exerciții sunt bune pentru trup și suflet:
• Respirație completă
Stai drept. Puneți mâinile pe stomac, respirați profund și conștient, expirați încet și fluent. Simțiți-vă stomacul crescând și căzând pe măsură ce inspirați și expirați. După câteva respirații, așezați-vă mâinile pe coastele inferioare, simțind cum se extind și se retrag lateral. După câteva respirații din nou, așezați-vă mâinile sub clavicule, simțiți cașca toracică superioară crescând și căzând, iar spatele se întinde fără să vă trageți umerii în sus.
• Pentru calmare
Potrivit atunci când sunteți entuziasmați, de exemplu înainte de un interviu de angajare. Stați lățimea umerilor, picioarele pe podea, genunchii ușor îndoiți. Înconjurând gleznele în jurul marginilor exterioare ale picioarelor, lăsând respirația să curgă. Simțiți tensiunea pe tălpile/articulațiile picioarelor. Faceți cercurile mai mari și mai mici și schimbați direcția. Practicați câteva minute, apoi simțiți unde se poate experimenta efectul respirației.
• Pentru a se răci
Potrivit pentru furie și furie, de exemplu în trafic. Așezați-vă în poziție verticală, respirați energic și profund și expirați aerul colectat cu un „Ha!” Energic în timp ce vă împingeți brațele înainte (pe lângă volan). Repetați de 3 ori. Reduce energia acumulată.
• Impuls energetic
Potrivit atunci când sunteți obosit, de exemplu înainte de o sesiune. Stați în poziție verticală, lățimea umerilor depărtați, picioarele paralele. Lasă-ți brațele să atârne liber. Inspiră. Relaxați-vă pe expirație și scufundați-vă ușor pe genunchi. Ridicați corpul în sus și în jos din spatele genunchilor. Picioarele ferm pe pământ, absorb ușor mișcarea. După 2 până la 4 minute, puneți-vă mâinile pe stomac (sub buric) și simțiți-l (nu este potrivit pentru femeile însărcinate).
• Puterea vocii
Bine înainte de o prelegere sau un seminar. Ambele picioare ferm pe pământ. Postura erectă, în special în jurul gâtului. Inspirați puternic, în timp ce expirați cu gura ușor deschisă în laringe, creați un sunet de lungă durată („Aoum”). Simțiți vibrația din laringe - „deveniți una” cu sunetul. De 5 până la 10 ori.