Programul d; antrenament de slăbire sfaturi simple
Cum stabiliți un program bun de antrenament pentru slăbit? În plus față de cât ar trebui să dureze un antrenament, vă explicăm câteva criterii esențiale pentru un program de antrenament de slăbire, cum ar fi intensitatea acestuia și modul de selectare a exercițiilor potrivite. În plus, vă oferim tot felul de sfaturi care vă pot îmbogăți programul.
Pentru a vă pune toate șansele de a pierde în greutate, vă recomandăm Verificare corporala gratuit datorită căruia vă puteți calcula IMC, stabiliți-vă obiectivele și obțineți sfaturi de nutriție și antrenament personalizate.
Cuprins
Bazele unui program de antrenament pentru slăbit
Un program de antrenament eficient și bine structurat pentru a slăbi și a reduce grăsimile ar trebui să conste în exerciții de forță și rezistență. Cu toate acestea, intensitatea unui astfel de antrenament nu este comparabilă cu cea a antrenamentului de forță. Antrenamentele de slăbire sunt întotdeauna caracterizate de un ritm extrem de intensiv. Timpii de pauză între secvențe sunt foarte scurți. În plus față de antrenamentul de bază pentru ridicarea greutăților, antrenamentul special pe intervale de rezistență este esențial pentru pierderea eficientă în greutate.
Un plan de antrenament pentru slăbit ar trebui să includă următoarele programe:
- Antrenamentul forței musculare pentru o bună dezvoltare a musculaturii
- Antrenament de anduranță pentru arderea grăsimilor
- Antrenament de intensitate mare
Sfaturi pentru programul de antrenament pentru slăbit
1. O dietă concepută pentru sportivi
În plus față de antrenamentul de rezistență și rezistență și un program de dietă structurat, cum ar fi dieta proteica, integrarea inteligentă a produselor nutritive concepute special pentru sportivi poate fi de asemenea eficientă pentru slăbi.
BCAA: aliatul pentru dezvoltarea forței și rezistenței
Capsule BCAA vă ajută, în timpul antrenamentului intensiv de rezistență și rezistență, să vă protejați mușchii și astfel să promovați dezvoltarea musculară.
2. Crește-ți activitatea zilnică
Oricine dorește să-și influențeze pierderea în greutate, în afară de planul de antrenament urmat, își poate crește și activitatea zilnică. Luarea scărilor în locul liftului sau mersul la serviciu mai degrabă cu bicicleta decât cu mașina sunt toate modalități de a arde calorii suplimentare și de a-ți atinge obiectivul mai ușor.
3. Căutați parteneri cu același scop
Antrenamentul cu un partener poate fi un factor critic de succes pentru pierderea în greutate. Motivația comună și faptul de a merge împreună la antrenament ne permit să ne sprijinim reciproc chiar și în momentele în care efortul devine dificil, astfel încât fiecare să își atingă propriul scop, dar împreună.
4. Folosiți ghidul nostru de slăbire
Nu ai timp să pui la punct un plan de alimentație complicat sau să petreci ore întregi la sală? Cu sprijinul antrenorilor noștri, al experților în sport și al ecotrofologilor, vă propunem să vă sortăm lumea fitnessului. Folosind al nostru Ghid de slăbire ultra eficient de 12 săptămâni, îți faci noile rezoluții bune să devină realitate. Salut corpul la care ai visat mereu și la revedere de la kilogramele în plus !
2. Regularitatea instruirii
Când doriți să slăbiți și să ardeți grăsimile în mod eficient, ar trebui să planificați 3 până la 4 antrenamente pe săptămână. Scopul pierderii în greutate nu este compatibil cu un ritm de antrenament extrem de intens de 5 până la 7 ședințe pe săptămână. Atunci când vrei să slăbești, ai pus deja o presiune pe corpul tău, care are un deficit caloric zilnic. De aceea, acordați suficient timp pentru recuperare și, astfel, evitați supraîntrenarea sau supraîncărcarea sistemului cardiovascular.
Antrenamentul regulat este important ca parte a unei diete, deoarece permite corpului să fie mai ferm și mai dinamic.
Exercițiile de forță pot fi ușor împărțite într-un plan de antrenament divizat. Ce este asta ? Zilele de antrenament sunt "împărțite" în mod specific în funcție de grupele musculare individuale. O metodă clasică de divizare ar fi, de exemplu, să lucrezi într-o zi pieptul și tricepsul, iar o altă zi, spatele și bicepsul. Pentru o frecvență de antrenament de patru sesiuni pe săptămână, se recomandă împărțirea grupurilor musculare în patru.