Respirația și controlul respirației în halterofilia olimpică - Revista de antrenament funcțional
- Acasă
- Revista actuală
- Știri
- Buletin informativ
- Abonament
- Abonament digital
- Tipărire abonament
- Rubrici
- Antrenament funcțional
- Mobilitate
- Antrenament pentru fasie
- Antrenor
- nutriție
- Antrenament atletic
- reabilitare
- Experți |
- Videoclipuri de antrenament
- MAGAZIN
- Acasă
- Revista actuală
- Știri
- Buletin informativ
- Abonament
- Abonament digital
- Tipărire abonament
- Rubrici
- Antrenament funcțional
- Mobilitate
- Antrenament pentru fasie
- Antrenor
- nutriție
- Antrenament atletic
- reabilitare
- Experți |
- Videoclipuri de antrenament
- MAGAZIN
Respirați cât mai profund posibil
Presiunea trebuie menținută cât mai permanent posibil în timpul mișcării. Cu toate acestea, există momente, cum ar fi îndreptarea pe curățenie, când elevatorul poate ameți și chiar să se lase. Acest lucru se datorează faptului că el nu stochează în mod corespunzător gantera și greutatea comprimă artera carotidă, ceea ce la rândul său duce la un aport insuficient de sânge la creier. Amețeala se poate datora și sportivului care își ține respirația în poziție; acești doi factori - în special în combinație - stimulează nervul vag și scad ritmul cardiac și tensiunea arterială (acest lucru poate fi ușor demonstrat prin simțirea pulsului în timp ce respirați normal și apoi prin reținerea respirației - puteți spune imediat că Ritmul cardiac scade). În unele cazuri, acest lucru poate duce la inconștiență, dar acest lucru poate fi evitat dacă cineva este atent și reacționează cu prudență.
Dacă sportivul devine amețit sau înțepenit în timpul unui exercițiu, în momentul celei mai mari presiuni sau eforturi (adică ghemuit, când se îndreaptă), ar trebui să expire puțin, scoțând un sunet. Acest lucru va reduce presiunea un pic și va preveni amețelile, menținând în același timp stabilitatea miezului. Unii sportivi se simt mai confortabili și poate chiar mai puternici dacă își obișnuiesc să expire întotdeauna zgomotos în mișcarea ascendentă a ghemuitului, ceea ce este perfect acceptabil atâta timp cât expirația este controlată și menținută în limite. Dacă amețeala nu dispare, aruncați imediat gantera și așezați-vă până când starea s-a ameliorat.
În timpul celui de-al doilea exploziv, trageți-l și curățați-l și, uneori, în timpul deplasării în jerk, unii halterofili fac un zgomot care provine din suflarea unui pic de aer. Aceasta nu este o problemă și este de obicei chiar utilă în creșterea agresivității sportivului. Efectul creșterii presiunii în portbagaj poate fi ușor ilustrat prin solicitarea unui nou halterofil să se ghemuit fără a adăuga greutate. Atletul poate presuriza corect trunchiul și poate face câteva genuflexiuni, în care este îndreptat rezistent din poziția finală inferioară. Apoi expulză cât mai mult aer și repetă succesiunea mișcărilor. Diferența clară îl va uimi. Creșteți presiunea în miez în timpul tuturor exercițiilor cu bara, învățați să controlați această acumulare de presiune și nu numai că vă veți antrena în siguranță, dar vă veți îmbunătăți și performanța.