Respirație corectă pentru mai multă energie - Formula 4
Respirație corectă pentru mai multă energie
Se întâmplă inconștient și apropo: respirație. Acesta furnizează corpului nostru oxigen vital și este o condiție prealabilă importantă pentru concentrarea noastră. În plus, respirația este strâns legată de viața noastră emoțională: ne respirăm cu frică, plângem cu tristețe sau ne pierdem respirația cu râsul. Chiar dacă adesea ne exprimăm involuntar starea de spirit, ne putem îmbunătăți bunăstarea mentală prin respirație conștientă.
Ce se întâmplă când respiri?
Respirăm când ne odihnim de până la șaisprezece ori pe minut pornit și oprit - aceasta înseamnă că aprox. 15.000 de litri de aer în plămânii noștri. Respirația se întâmplă involuntar și este luată din Tulpina creierului și al nostru sistem nervos autonom controlat. Reflexul de respirație este declanșat de un exces de dioxid de carbon din sânge. Expirăm aerul folosit, apoi aerul cu el oxigen proaspăt curge în.
Intră în trahee Plămânii, unde Bronhiile ramură din ce în ce mai fină. La sfârșitul lor sunt așa-numitele Alveole, alveolele, care sunt responsabile pentru schimbul de gaze din sânge, adică absorb oxigenul din aer și eliberează dioxidul de carbon din sânge înapoi în aer. Se transportă în sânge în sine globule rosii oxigenul către celule.
Respirație superficială a pieptului - viață pe spate
De vreme ce ne așezăm adesea în viața noastră de zi cu zi modernă și nu ne mișcăm prea mult, creierul nostru de obicei dă doar asta Semnal pentru respirația superficială a pieptului. Respirăm doar în zona superioară a toracelui, astfel încât mușchiul nostru respirator mare, asta diafragmă, este greu folosit. Sistemul nostru cardiovascular se adaptează la aceasta în timp, treci cu puțin oxigen - cu rezultatul că, chiar și atunci când urcăm scările, intrăm rapid Gâfâind expirat. Respirația profundă abdominală este, prin urmare, mai bună pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală.
Respirație abdominală profundă - pentru o sănătate mai bună și mai multă seninătate
Spre deosebire de momentul în care respiri superficial în piept, când te miști inhalare profundă și expirație burta vizibil înainte și înapoi. Pentru că în asta se referă respirația abdominală profundă diafragmă implicat, un mușchi mare care separă pieptul de abdomen. Când este inhalat, se contractă astfel încât plămânii să se extindă mai jos și până la 80% mai mult aer aspiră. Deci, dacă respirați adânc în stomac, veți oferi corpului dvs. mult mai mult oxigen proaspăt. Simți mult mai vital, sunteți mai alert si poate concentrare mai bună.
Respirația abdominală profundă.
. alimentează corpul cu mai mult oxigen
. masează organele interne
. susține circulația sângelui
. crește capacitatea pulmonară
. provoacă o concentrare pe aici și acum
. are un efect relaxant
. ne face mai rezistenți la stres
. asigură un cap clar
. ne crește eficiența
Așa antrenezi respirația abdominală sănătoasă
Întrucât de obicei respirăm inconștient superficial în piept în viața de zi cu zi, respirația abdominală profundă pare a fi pentru mulți inițial necunoscut la. Pentru a avea un sentiment mai bun pentru ea, cel mai bun lucru de făcut este să te întinzi pe spate și o carte pe burtă. Acum respiră deliberat încet și uniform adânc în stomac astfel încât cartea să se ridice și să cadă. Mușchii abdominali rămân complet relaxați.
Vă amintiți în viața de zi cu zi cât mai des posibil pentru a respira în mod conștient adânc în stomac pentru o clipă. Calitate Oportunități Puteți exersa când așteptați la un semafor în mașină, în timpul călătoriei cu trenul, în timp ce mâncați sau lucrați la computer. Chiar și în timpul unei plimbări pe îndelete în weekend, puteți respira în mod conștient în stomac și observa, modul în care respirația vă afectează bunăstarea.
Important: mult aer necesită mult spațiu! Așa că ai grijă de unul când respiri profund postură verticală.
Mai multă vitalitate datorită activării exercițiilor de respirație
În timp ce respirația abdominală profundă devine una Sentiment de relaxare următorul exercițiu de respirație are unul efect vitalizant. Ridică-te drept cu o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Acum respirați în ambele palme ale mâinilor până la Plămânii s-au extins la dimensiunea maximă au și opriți din nou. Expirați de obicei durează timp de două ori mai lung decât inhalarea. Umerii și mușchii abdominali rămân complet relaxați.
Ce rol joacă respirația în sport?
Respirația joacă un rol important în antrenamentul de forță și rezistență: crește Nivelurile de oxigen din sânge, astfel creierul, mușchii și organele sub mare stres continuă să lucrezi.
Nu în ultimul rând, oxigenul este unul important Condiție prealabilă pentru arderea grăsimilor. În antrenamentul de fitness din Formula 4, stimulăm metabolismul grăsimilor printr-un antrenament moderat pe circuit care combină antrenamentul de forță și rezistență.
Bacsis: Exercițiile fizice regulate promovează capacitatea pulmonară și îmbunătățește alimentarea cu oxigen.
Respirație corectă în timpul antrenamentului de forță
La Antrenament de forță sau de construire a mușchilor mușchii funcționează la viteză maximă și au nevoie de mult oxigen pentru asta. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului din circuitul de fitness de Formula 4, unele femei își țin respirația și astfel își expun inima și vasele de sânge la presiune ridicată. Este mai bun și mai sănătos, înainte de expunere- și expirați în timp ce contractați mușchii.
Respirați corect în sporturile de anduranță
Multe Începător intră într-o Respirație superficială și începe să gâfâie cu efort sporit. Cu toate acestea, unul este mult mai bun respirație abdominală profundă, pentru că odată cu aceasta Plămânii dilatați la maximum fie și atât mai mult oxigen a incepe.
Cel mai bine este să alergi mai încet la început și să te concentrezi mai mult pe respirație. Găsește-l pe al tău ritm și crește doar treptat intensitatea. Fie că faci jogging prin Nasul sau gura respira depinde de Intensitatea alergării si al tau Bunăstare din. În special în sezonul rece, este recomandabil să alergi mai încet și să respiri pe nas, deoarece aerul se încălzește puțin înainte de a ajunge la plămâni.
Bacsis: Nu faceți exerciții pe stomacul plin! După masă, așteptați cel puțin două până la trei ore înainte de a vă face sportul preferat sau de a începe antrenamentul de fitness cu Formula 4. Pentru că după o masă mare, tractul gastro-intestinal este ocupat cu digestia și are nevoie de sânge pentru asta. Dacă se adaugă efort fizic, mușchii necesită, de asemenea, un flux sanguin crescut. Ca rezultat al acestui lucru dublă povară pot apărea greață și amețeli.
Reduceți stresul prin respirație și exerciții fizice adecvate
respirație abdominală profundă De asemenea, ne determină să facem acest lucru în ciuda efortului fizic stai calm în spirit. De aceea este adevărat Sporturi de anduranță ca mijloc dovedit pentru Creșteți rezistența la stres și pentru a face față mai calm stresului în viața privată și profesională.
Oricine este permanent într-un situație de viață stresantă abia experimentează senzația de relaxare și bucurie. Deoarece corpul nostru reacționează cu reacțiile tipice de stres: creșterea pulsului și a tensiunii arteriale, mușchii sunt permanent tensionați, respirăm mai repede și mai superficial și senzația de neliniște interioară ne chinuie. Suntem permanent în modul luptă și zbor, dar rămânem nemișcați.
Exercițiul vă poate ajuta în acest sens ameliorează tensiunea interioară. pentru că mișcare fizică vă direcționează Concentrare pe aici și acum. Devii conștient de corpul tău și respiri mai adânc în stomac. Acest lucru vă încurajează Sănătate mintală și contribuie la relaxare.
Și în cazul opus, când te întorci de la muncă obosit și epuizat, apariții fizice ușoare Exerciții de yoga și Pilates alături de tehnici de respirație dovedite revigorant, pentru a vă putea bucura mai bine de seara voastră.
Mișcare .
. stimulează metabolismul
. favorizează circulația sângelui
. întărește și întinde mușchii
. îți îmbunătățește postura
. contribuie la relaxarea musculară
. reduce tulburările interioare
Respirația în yoga - respirație meditativă pentru mai multă atenție
Yoga, Qigong și alte forme de mișcare din Orientul Îndepărtat implică multe exerciții de respirație din cauza lor Proprietăți de vindecare poate fi utilizat și de medicina modernă pentru ameliorarea durerii cronice.
în yoga se numesc exercițiile de respirație Pranayama denotă, ceea ce înseamnă ceva de genul „controla energia vieții”. Printr-un conștient, respirație curgătoare corpul ar trebui să fie alimentat cu mai multă energie vitală sau ar trebui să fie controlat și direcționat în diferite zone ale corpului. Exercițiile de respirație servesc Purificarea corpului și au unul efect activator sau calmant pe corp, minte și suflet.
A exercițiu simplu de respirație meditativă este de a rula Uită-te la respirație, fără a-l influența în mod deliberat. Cel mai bine este să te tragi în sus pentru asta haine confortabile în care vă simțiți confortabil și aerisiți camera în prealabil.
Acum îndreaptă-ți atenția spre respirația ta. Simțiți-vă așa Aerul curge în și în afara, pe măsură ce cutia toracică se extinde, crește și cade, pe măsură ce mușchii se întind și se relaxează. Dacă apar gânduri deranjante, repetă una în mintea ta cuvânt cu două silabe sau numărați-vă respirațiile. Acest lucru vă va facilita găsirea Sănătate mintală să vă retrageți respirația.