Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați - cele mai bune 11 mese pentru tine!

Pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă, nu este atât de ușor - mai ales la început - să găsești rețete delicioase și variate. Pentru a vă fi mai ușor să găsiți rețetele potrivite, am reunit aici rețetele noastre preferate cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, vom continua să actualizăm această colecție.

Cele mai bune mese pentru tine:

Conținutul articolului pentru dvs. dintr-o privire:

Tampon cu dovlecei cu conținut scăzut de carbohidrați

Una dintre primele noastre rețete cu conținut scăzut de carbohidrați - care a devenit rapid una dintre preferatele noastre - sunt clătitele cu dovlecei.

Rețeta are două avantaje majore:

Nu aveți nevoie de multe ingrediente pentru a prăji clătitele și le-ați prăjit destul de repede.

Clătitele pot fi consumate și reci.

De asemenea, le puteți pregăti pentru a le lua cu dvs. la serviciu, la antrenament sau într-o excursie de o zi.

ingrediente

1 ou
40 g parmezan
50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
25 g șuncă cubulețe
80 g Emmentaler ras - sau brânză comparabilă
150 g dovlecei
sare si piper

manual

Valorile nutriționale per tampon

Calorii: 62 Kcal
Carbohidrați: 0,6 g
Gras: 4.2g
Proteină: 5,4g

Din cultivarea organică controlată din Sri Lanka
Potrivit pentru prăjire, gătit și coacere
Produs de îngrijire pentru păr și piele
Produs de îngrijire și pentru animale
Natural, nativ, presat la rece, crud, organic, vegan

Ultima actualizare pe 27 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Bastoane de dovlecei cu conținut scăzut de carbohidrați

Ce-i drept, suntem cam grele la dovlecei la început. Majoritatea legumelor au de fapt mulți carbohidrați.

Deci, lucrăm la aceste legume verzi la începutul rețetelor noastre cu conținut scăzut de carbohidrați.

Bastoanele de dovlecei sunt, de asemenea, minunat de potrivite ca finger food, deci la fiecare petrecere!

ingrediente

500 g dovlecei
150 g parmezan
2 oua
30 ml frisca
40 g chipsuri de șuncă - (opțional sac de carne de vită)
sare si piper

manual

Valori nutriționale pe porție

Calorii: 561 kcal
Carbohidrați: 6,5g
Gras: 35,8 g
Proteină: 51,5g

Puteți face cu ușurință un guacamol ca o baie.

Are un pic mai mult Khd. Dar și grăsimi bune și o mulțime de nutrienți

Originalul din SUA: Jack Links beef jerky este gustarea ideală pentru deplasare - pentru că.
Gustarea din carne bogată în proteine este potrivită doar pentru nebunii de fitness - 38,8% proteine și.
100% cea mai bună carne de vită: Jerkys constă exclusiv din carne selectată din.
Uscat la aer, afumat și condimentat la obiect, creează combinația delicioasă de.
Conținutul livrării: saci de 3 x 70 g Jack Links Beef Jerky Sweet & Hot/carne proteică uscată în aer.

Ultima actualizare pe 27 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

guacamole

Pentru cele două porții de batoane de dovlecei aveți nevoie de un avocado, sare, piper și niște Tabasco.

Pui ingredientele într-un castron și le amesteci bine.
Cel mai bun mod de a zdrobi pulpa de avocado este cu o furculiță.
Puteți adăuga, de asemenea, resturile de pâine (brânză și chipsuri) - dacă a mai rămas ceva.

Vafle cu brânză de dovlecei

Vom rămâne cu dovleceii, dar vom face amestecul și mai crocant.

Sau cum vă imaginați vafe cu multă brânză?

ingrediente

450 g dovlecei - Doar un ghid dur
2 oua
200 g de brânză rasă
Sare - piper, curcuma
eventual 20g slănină

manual

Notă!

Valori nutritive pentru o vafe

Calorii: 229 Kcal
Carbohidrați: 2,9g
Gras: 21,7g
Proteină: 22,9g

Coacere cu conținut scăzut de grăsimi datorită stratului antiaderent
Ușor de curățat datorită balamalei interne și canelurii de colectare a grăsimilor
Spațiu de stocare redus
Grad de rumenire infinit variabil cu control rotativ
Înfășurarea cablurilor cu depozit de conector servește și ca încuietoare

Ultima actualizare pe 27 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Pâine albă bogată în grăsimi

În special în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, produsele de patiserie sunt puține!

Din acest motiv ne-am dedicat subiectului pâinii.

Desigur, nu puteți compara pâinea albă bogată în grăsimi cu pâinea cu care sunteți obișnuiți.

Pâinea se apropie cel mai mult de croissantul portughez, nu la fel de dulce în versiunea noastră.

ingrediente

250 g crema de branza
35 g unt
45 ml ulei de măsline
50 ml de smântână
100 g pudră de proteine - fără gust
4 ouă
1 linguriță praf de copt
3 lingurițe de făină de migdale
1 vârf de sare

manual

Valorile nutriționale pentru o felie

Calorii: 79 Kcal
Carbohidrați: 0,8 g
Gras: 6,5g
Proteină: 6,9 g

Rapid absorbibil: ESN Designer Whey Protein este unul dintre cele mai bune amestecuri de proteine din zer.
Versatil: shake bogat în proteine pentru persoanele conștiente de fitness și nutriție. Din cauza.
Combinație eficientă: concentratul de zer și izolatul de zer au fost potrivite în mod optim unul cu celălalt.
Biodisponibilitate ridicată: tehnicile de producție high-end de micro și ultrafiltrare.
Fabricat în Germania: ESN Designer Whey Protein este fabricat în Germania conform celor mai stricte standarde de calitate.

Ultima actualizare pe 27 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Tarta de ceapa cu continut scazut de carbohidrati

De obicei, mai mult o masă pentru sezonul de toamnă, credem că o plăcintă cu ceapă este întotdeauna o prăjitură bună.

În plus, la fel de scăzut în zahăr și - în cazul nostru - și scăzut în carbohidrați, este unul dintre prăjiturile care nu dăunează cifrei.

ingrediente

500 g ceapă
200 g de brânză rasă
200 g bucăți de slănină
200 ml lapte - 3,8% grăsime
4 ouă
150 g făină de soia
20 ml de smântână
Sare - piper, pudră de chimion
Unt pentru ungere

manual

Valori nutritive pe bucată (la 8 bucăți)

Calorii: 327 kcal
Carbohidrați: 10g
Grăsimi: 20,3g
Proteină: 23,6g

Demolidare fără efort: Acoperirea antiaderentă Teflon Classic de formă rotundă cu încuietoare argintie și.
Rezultate bune de coacere: o bună conducere a căldurii asigură o rumenire uniformă a produselor coapte
Conținutul livrării: 1 x tigaie arc cu bază plată (aprox. Ø 26 x 6,5 cm) - de bună calitate de la Zenker
Material: tablă de oțel cu strat antiaderent - rezistent la căldură până la 230 ° C și ușor de curățat.
Fabricat în Germania - garanție producător 5 ani. Condițiile de garanție pot fi găsite la „Altele.

Ultima actualizare pe 27 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Curry de curcan cu conținut scăzut de carbohidrați

Curryul curcan cu conținut scăzut de carbohidrați este de fapt o rețetă foarte clasică, în afară de garnitura. Le-am lăsat afară.

Desigur, am dat și curry-ului o notă foarte personală.

ingrediente

600 g piept de curcan
2 cepe
2 catei de usturoi
400 ml lapte de cocos
140 g mazăre verde
Pudră de curry, tandori masala, ardei iute
Unele ulei de cocos - sau unt clarificat

manual

Notă!

Valori nutriționale pe porție

Calorii: 494 kcal.
Carbohidrați: 16g
Gras: 40g
Proteină: 28,5g

Caserolă vegetală cu conținut scăzut de carbohidrați

Caserolele nu sunt o opțiune bună pentru următoarea masă, mai ales pentru mulți care taie grăsimi.

Cu toate acestea, cu siguranță nu ar trebui să lipsească dintr-o listă de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Singur, deoarece brânza este pur și simplu prea bună pentru a fi coaptă la cuptor!

ingrediente

500 g carne de vită măcinată
500 de roșii cherry
400 g brânză Gouda rasă
500 g boia - aproximativ un amestec de boia de 3 ardei
300 g vinete
250 g dovlecei
200 ml frisca
3 ceapă mică
Sare - piper, masala

manual

Notă!

Dacă brânza nu se rumeneste după 15 minute, puteți, desigur, lăsa caserola la cuptor pentru câteva minute mai mult.

Valori pe porție de caserolă:

Calorii: 635 kcal.
Carbohidrați: 16g
Gras: 46g
Proteină: 40g

Tigaia mică, practică, cu capac de plastic, este de asemenea ideală pentru depozitare și.
Fabricat din sticlă borosilicată; Pentru temperaturi de la - 40 ° C la + 300 ° C
Potrivit pentru cuptorul cu microunde și cuptor (fără capac)
Produsele JENAER GLAS sunt ideale pentru o gamă largă de aplicații datorită faptului că sunt absolute.
Dimensiuni: 88x221x159 mm; Capacitate: 1600 ml

Ultima actualizare pe 27 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Legume la cuptor cu salam

După ce am experimentat de câteva ori cartofii la cuptor, am ajuns la concluzia că legumele sunt o alternativă mai bună.

În acest fel, gama de variații este foarte extinsă și se asigură și aportul de vitamine.

ingrediente

250 g dovlecei
0,5 ardei
8 roșii mici
100 g salam
100 g brânză raclette
Sare, piper, boia de praf
ulei de masline

manual

Valori pe porție de caserolă:

Calorii: 785 kcal.
Carbohidrați: 15,5g
Gras: 60,7g
Proteină: 46,5g

Cruci de ciocolată cu migdale

Dulciurile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte greu de găsit.

În majoritatea cazurilor, acestea sunt doar pline de carbohidrați, ceea ce nu ne dorim chiar acum.

Deci, fă-o singur!

ingrediente

150 g cuvertură cu un conținut ridicat de cacao
100 g migdale feliate
10 g nucă de cocos deshidratată

manual

Valori nutritive pe bucată:

Calorii: 64 kcal.
Carbohidrați: 2,2g
Gras: 5,2g
Proteină: 1,6g

Ultima actualizare pe 27 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Bun de dovleac cu conținut scăzut de carbohidrați

Întrucât, în cea mai mare parte, lipsiți de pâine și chifle cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta ketogenică, uneori puteți rata o mare parte din dieta obișnuită.

Nu din punct de vedere al ingredientelor, dar nu ai pe ce să pui cârnați sau brânză!

Așa că a venit timpul pentru o rețetă de primă ruladă și s-au dovedit foarte bune pentru prima încercare.

ingrediente

300 g quark cu 40% grăsime
50 g migdale măcinate
30 g pulbere de coajă de psyllium
20 g făină de semințe de dovleac
20 g de semințe de in
4 ouă
1 linguriță praf de copt
Un vârf de piper și condiment Vesper
o mână de semințe de dovleac

manual

Valori nutritive per coc

Calorii: 180 kcal.
Carbohidrați: 3,7g
Gras: 13g
Proteină: 10g

Pizza cu conținut scăzut de carbohidrați

Pizza este fără îndoială unul dintre cele mai populare feluri de mâncare din această țară.

De obicei, acestea sunt disponibile în versiunea congelată, care este de puțin folos ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate.

Dacă, de asemenea, vă asigurați că consumați puține cereale sau puțini carbohidrați, puteți elimina și pizza din meniu.

Sau puteți încerca pizza noastră cu conținut scăzut de carbohidrați, care cu dovlecei ca bază se potrivește foarte bine într-o dietă sănătoasă.

ingrediente

2 bucăți de dovlecei - aprox.600 g
2 oua
150 g mozzarella ras
75 g parmezan ras
100 g roșii cherry
1 ceapă - mică
1 cățel de usturoi
1 lingură ulei de măsline
1 lingură pastă de roșii
150 g mix de bruschetta - desigur, este posibil și un pesto la alegere
Hârtie pergament
40 g salam sau șuncă

manual

Valori nutritive per felie de pizza

Calorii: 149 kcal.
Carbohidrați: 7,2g
Gras: 9,2g
Proteină: 9g

OȚEL INOXIDABIL: Fabricat din oțel inoxidabil 410 cu mâner moale. Tăierea de.
Funcția 6-în-1: 6 versiuni cu lamă ale răzătoarelor turn pentru fiecare sarcină. Chiar și cantități mari.
Economisirea spațiului: forma optimă a răzătoarelor permite o menținere fermă la pregătire și economisește spațiu.
PROIECTARE SIGURANȚĂ: Datorită inserției din plastic de pe mâner, răzătoarea de legume este ușor de ținut.
VASELĂ SIGURĂ: Răzătoarea este ușor de spălat cu detergent și apă sau în.

Ultima actualizare pe 26 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Vrei mai mult pentru antrenamentul tău?

Apoi contactați-ne buletin informativ gratuit și obțineți planurile noastre de antrenament și cartea noastră electronică Stabi cu Tri it Fit +.

Notă: Toate recomandările noastre au fost atent selectate, dezvoltate și verificate. Acestea sunt destinate adulților sănătoși cu vârsta peste 18 ani. Niciunul dintre articolele noastre nu poate sau nu ar trebui să înlocuiască sfatul medical competent. Înainte de a începe antrenamentul, vă rugăm să consultați un medic și să faceți un control.

Sau abonați-vă la canalul nostru Telegram

* Linkuri de afiliere - Vă recomandăm o ofertă bună - desigur, fără costuri suplimentare pentru dvs. - și le folosiți pentru a finanța puțin Tri it Fit. De asemenea, puteți găsi mai multe informații despre cum ne puteți sprijini aici.

Despre autor

De la mângâiere sportivă la ciudat de fitness! Începând cu antrenamentele de forță, a făcut jogging și ciclism la triatlon, pe care acum nu îl conduce doar ca atlet. După ce a absolvit o diplomă de master, scrie de ani de zile pe toate temele triatlonului pe Tri it Fit. De asemenea, este activ ca antrenor și autor de carte.

Articole similare

Paine prajita dulce - cu afine si fulgi de ciocolata

Oferte selectate pentru triatleti - numai în zilele de vânzare

Antrenamentul în timpul iernii - cele mai bune sfaturi pentru triatleti

3 comentarii

Cum poate preveni prăbușirea chiflelor? Iubire și saluturi sportive, Julia

Bună Julia,
Vă mulțumesc pentru întrebare. Vă recomandăm să nu lăsați rolele să se răcească atât de repede.
Toate cele bune
George

Mega rețete bune. Am încercat deja clătitele cu dovlecei și pâinea. Multumesc mult pentru asta.
Sunt sigură că voi încerca și pe celelalte.
Salutări Hannes