Rețete pentru a pierde în greutate și pentru a vă sătura - vă vom arăta cum!

Rețete de slăbit

Vă vom arăta cum puteți găti sănătos și pierde în greutate în același timp.

Gătit durabil și sănătos - puteți face asta de la dvs.!

0611 - 94 580 626

Luni-Vineri 8 a.m.-7 p.m.

Dacă vrei să slăbești, tot trebuie să mănânci. Am clarificat deja acest lucru în multe dintre articolele noastre. A nu mânca nu este o soluție sănătoasă și nu duce în niciun caz la succes pe termen lung. Este mult mai mult faptul că, cu rețetele corecte și sănătoase, puteți să vă reduceți permanent și în mod durabil greutatea fără să vă înfometați sau să vă roadeți foamea. Prin urmare, am dori să adunăm câteva informații pentru dvs., care rețete sunt potrivite pentru a pierde în greutate. La rândul său, aceasta poate fi împărțită și în diferite momente ale zilei și în diete. Dacă aveți întrebări cu privire la aceste subiecte, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați.

Ce rețete pentru slăbit?

Contrar a ceea ce ați putea crede, există nenumărate rețete care sunt perfecte pentru susținerea și promovarea pierderii în greutate. Este important ca aceste rețete să vă umple în continuare, să fie sănătoase și să vă ofere fibre și vitamine importante. Cu toate acestea, trebuie să spunem că rețetele cu compoziția potrivită și cât mai puține calorii sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate. Acestea sunt, de exemplu, mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați seara și feluri de mâncare integrale care vă umplu la prânz și vă mențin sătul mult timp. Zahărul și deserturile trebuie evitate la fel ca alcoolul și trebuie savurate numai în situații speciale sau la festivaluri și sărbători.

Rețete pentru slăbit prânz

Lângă micul dejun, prânzul este cea mai importantă masă a zilei dacă vrei să slăbești. În viitor, va fi masa dvs. principală, cu care veți consuma cele mai mari componente de sațietate și cele mai multe calorii. Prânzul vă oferă putere pentru ziua respectivă și poate fi digerat pe tot parcursul după-amiezii. Prin urmare, puteți merge și cu alimente sănătoase, cum ar fi Luați orez integral, cartofi, paste integrale sau quinoa. Fructele sunt, de asemenea, excelente pentru prânz și pot servi și ca desert mic aici. De exemplu. o mandarina iarna, capsuni primavara, piersici vara si mere toamna.

Rețete pentru slăbit seara

Spre deosebire de micul dejun și prânz, ceea ce mănânci este important la cină. Dacă doriți să reduceți greutatea și să deveniți mai subțire și mai ușoară, pentru seară este recomandată o dietă săracă în carbohidrați. Dacă mănânci prea mulți carbohidrați sub formă de pâine, paste, orez sau fructe și dulciuri seara, organismul nu mai are șansa de a le digera. Îi îmbogățește peste noapte și asta te face să ai mai multe greutăți. Cu cât faceți mai mult fără carbohidrați seara, cu atât este mai ușor pentru organism să descompună rezervele de grăsime și astfel să slăbească. Toate tipurile de preparate din carne sunt potrivite pentru seară, de ex. B. Friptură cu quark de plante sau benzi de curcan. Dar salatele sunt și ele minunate, de ex. Salate crude de legume, salate verzi, salate italiene sau o salată amestecată cu benzi de curcan. Dacă doriți să luați pește, sunteți binevenit să faceți acest lucru, deoarece este, de asemenea, minunat de potrivit pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Vă recomandăm în special mâncăruri din legume pure, de ex. B. fasolea verde cu sos de roșii, pe care ne place să o pregătim.

Rețete pentru slăbit vegetarian

Desigur, puteți slăbi și cu o dietă vegetariană sau vegană. Aceasta nu este deloc o problemă și poate fi implementată cu rețetele potrivite. În timpul zilei puteți mânca la fel de vegetarian ca întotdeauna, de ex. Legume cu orez și un sos, cartofi cu spanac și ouă amestecate, paste cu pesto sau chiar mâncăruri vegetariene mai neobișnuite. Seara este o idee bună să mâncați supe. Le puteți prepara adesea foarte, foarte bine și, de asemenea, puteți mânca de 1-2 ori pe săptămână și le puteți păstra la congelator. Salatele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru seară. Ca și în cazul oricărei alte forme de nutriție, ar trebui să evitați carbohidrații seara dacă doriți să slăbiți.

Ne place de ex. Ne place supa noastră de dovleac sau supa noastră cremoasă de morcovi.

Rețete pentru slăbit cu carne

Cei cărora le place carnea cu siguranță nu trebuie să se descurce fără ea dacă vor să slăbească. Ca în orice dietă sănătoasă, cantitatea contează. Consumul de carne în fiecare zi, chiar dacă este sărac în carbohidrați, nu este cu siguranță soluția potrivită. Cârnații trebuie evitați în cea mai mare parte, deoarece condimentele nesănătoase și numerele E sunt adesea folosite aici. Puteți mânca carne de 2-3 ori pe săptămână. Este deosebit de potrivit pentru seară și ar trebui să treacă întotdeauna fără garnituri bogate în carbohidrați. Serviți cu o salată verde, quark de plante sau legume proaspete la cuptor.

Rețete pentru a slăbi și a te sătura

Cu siguranță nu trebuie să-i fie foame și oricine se teme acum că va muri de foame tot timpul cu o dietă săracă în carbohidrați nu se poate îngrijora. Dimineața și la prânz puteți găti și consuma rețete cu carbohidrați fără probleme. Cu toate acestea, ar trebui să găsiți întotdeauna suma corectă. Pentru meniul prânzului, de ex. Orez sălbatic cu morcov și varză curry. Legumele trebuie servite într-un raport de orez 2: 1. Orezul este foarte plin și legumele oferă fibre importante, vitamine și gust delicios. Supele pot de ex. Se combină cu o salată sau se servește cu o pâine cu conținut scăzut de carbohidrați. Mâncărurile din pește și carne sunt, de asemenea, foarte sățioase.

Rețete de slăbit pentru copii

Aici trebuie să ne diferențiem din nou. Copiii ar trebui să piardă în greutate numai dacă sunt într-adevăr supraponderali. Acest lucru poate fi stabilit pe de o parte de către un medic, pe de altă parte de către un nutriționist. Prin urmare, este important să aveți întotdeauna copii examinați de unul dintre cei doi. Nu certificați că copilul dumneavoastră este supraponderal. Pentru o anamneză inițială, de exemplu, puteți veni oricând la Figur und Natur din Wiesbaden. În caz contrar, copiii (de cel puțin 6 ani) pot mânca aceleași feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați și alimente integrale ca și adulții. Deoarece copiii se mișcă mult mai mult decât adulții și sunt, de asemenea, mult mai activi, consumă mult mai multe calorii. Ajută să nu faceți mâncare rapidă, dulciuri și băuturi răcoritoare pentru a avea grijă de copii în mod corespunzător și pentru a-și menține greutatea la un nivel normal.

Rețete pentru scăderea în greutate program săptămânal

Cel mai bun lucru de făcut este să vă creați un plan săptămânal pe baza rețetelor noastre. Puteți utiliza următoarea formulă ca ghid:

Luând prânzul:
Carne de două ori pe săptămână
Pește o dată pe săptămână
De patru ori pe săptămână feluri de legume cu garnituri sub formă de orez, cartofi, paste, quinoa
Masa de seara:
Salată de două ori pe săptămână
Supă de două ori pe săptămână
3 ori pe săptămână feluri de mâncare cu legume pure (din care 1x combinat cu carne și 1x cu pește)

Bea doar apă și ceaiuri din plante, evită alcoolul, dulciurile, consumul excesiv de fructe și exerciții suficiente. Sub Știrea noastră veți găsi multe rețete delicioase pe care le puteți folosi pentru planul dvs. săptămânal.

Ce rețete pentru slăbit?

În cursul articolului am enumerat deja o serie de rețete care sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Dintre acestea puteți alege în mod liber ce doriți să gătiți. Desigur, este mai bine dacă gătiți sezonier decât să folosiți legume de iarnă iarna și ingrediente proaspete de pe piață vara. Deci, corpul tău primește exact varietatea de care are nevoie. Spanacul în fiecare zi ar fi la fel de nesănătos ca consumul de carne în fiecare zi sau doar consumul de mere în fiecare zi. Dacă veniți la noi pentru o consultație nutrițională în Figur und Natur, vă vom oferi nenumărate rețete încercate și testate, potrivite pentru prânz, cină și o dietă săracă în carbohidrați. Ne-ar face plăcere să creăm planuri săptămânale cu dvs. și să vorbim despre produse alimentare adecvate și cumpărături săptămânale. Cu noi puteți afla exact cum să slăbiți rapid și toate acestea la nivel local în Wiesbaden.