Rețete pentru constipație - o viață mai sănătoasă
Constipația este foarte incomodă, dar remediile naturale pot ajuta adesea. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți constipație frecventă.
Constipația este incomodă. Se întâmplă adesea atunci când călătorești, în vacanță sau într-un mediu necunoscut, când stresul, lipsa de mișcare și când mănânci necunoscut. Există multe modalități de prevenire - și multe altele gustoase Rețete pentru constipație!
Constipație - Cauze și fapte
Un intestin lent este de obicei așezat într-un corp lent. Cei care se mișcă foarte mult au rareori constipație - și invers. Dacă intestinul se blochează, exercițiile fizice regulate ajută adesea la menținerea fericirii.
Mersul digestiv al bunicului avea motive întemeiate! Dacă nu beți suficient, intestinele nu au suficiente lichide pentru a funcționa optim - scaunul devine dur și ferm. Doi litri de apă sunt minima pentru un intestin lent, dar pentru constipație poate fi întotdeauna mai mult!
Nu trebuie să mergeți imediat la cea mai apropiată farmacie pentru a obține ajutor (de obicei scump); remedii naturale ușor încercate și testate pot fi găsite adesea în dulapul din bucătărie.
Există unele alimente care pot fi eficiente în prevenirea și chiar ameliorarea constipației. În dieta modernă de astăzi, cu multe mese și alimente fabricate industrial, există o lipsă de fibre.
Fibrele alimentare asigură un volum mare de scaun și hrănesc bacteriile intestinale sănătoase - organul nostru digestiv propriu-zis. O mulțime de fibre pot fi găsite în produsele din cereale integrale, fructe și legume (de preferință cu pielea) și leguminoase precum mazărea, fasolea și linte.
Așadar, astăzi am dori să vă împărtășim câteva rețete bogate în fibre cu constipație.
tocană de linte
Un fel de mâncare delicios pentru sezonul rece. Lintea și legumele oferă o mulțime de fibre, ceea ce mărește volumul scaunului și astfel facilitează digestia.
- 1 cutie de linte maro gătită în prealabil
- 1 ceapă
- 2 morcovi
- 1 bucată de țelină
- Cuburi de șuncă sau slănină
- hot dog
- Bulion de legume
Decupați ceapa și tăiați morcovii și țelina în bucăți mici. Prăjește cuburile de ceapă și cuburile de șuncă sau slănină într-un pic de ulei (nu ai nevoie de ulei cu cuburile de slănină!).
Adăugați morcovii și țelina, tăiați în bucăți mici și turnați în aproximativ 250 ml bulion de legume. Lăsați să fiarbă timp de aproximativ 10 minute.
Apoi adăugați conserva de linte gătită și încălziți. În cele din urmă, încălziți cârnații din el - nu gătiți - altfel cârnații vor exploda!
Kefir cu coacăze
Kefirul conține bacterii lactice sănătoase, care sunt foarte asemănătoare cu cele din flora intestinală. În acest fel, chefirul contribuie la o floră intestinală sănătoasă care reglează digestia.
Există multe fibre în coacăze datorită pietrelor și pielii ferme ale fructelor de pădure individuale. Se toarnă chefirul într-un castron, se smulg coacăzele din tulpină și se vede dacă trebuie să îndulciți.
Dacă chefirul sau fructele de pădure au un gust prea acru pentru dvs., găsiți alternative sănătoase sau fără calorii la zahăr, cum ar fi stevia.
Muesli cu semințe de in și fructe uscate
Un remediu simplu încercat și simplu pentru constipație este încă prune. Nu contează dacă le înmuiați în apă peste noapte sau vă bucurați de ele uscate.
Semințele de in se umflă de multe ori în tractul digestiv, iar presiunea pe care o creează stimulează mușchii intestinali, pentru a vă deplasa și a pune capăt constipației.
Pentru a face acest lucru, adulții iau o lingură de semințe de in nemăcinate de 3 ori pe zi cu mesele. De exemplu, presărat peste o cereală.
Este important să beți mult pe tot parcursul zilei pentru a da semințelor de in lichidul să se umfle! Făina de ovăz conține, de asemenea, o mulțime de fibre, care literalmente „alungă” constipația.
Fructe cu chia
Semințele de chia conțin de 4 ori mai multe fibre decât semințele de in. Semințele se umflă și leagă multă apă. Deci, dacă ați mâncat semințe de chia, va trebui să beți mult după aceea pentru a da semințelor lichid să se umfle!
O rețetă de bază este „Chia Gel”, deci aveți întotdeauna semințe pre-îmbibate gata să condimenteze rapid smoothie-uri sau alte rețete, cum ar fi salata de fructe. Pentru a face acest lucru, semințele sunt amestecate cu lichid într-un raport de 1: 6. De exemplu, tipuri de lapte sau apă.
După aproximativ două ore, totul s-a umflat până la un fel de masă de gel și rămâne proaspăt la frigider câteva zile. Folosiți gelul de chia ca „dressing” pentru salata de fructe sau amestecați-l cu un smoothie!
produse din cereale integrale
Este adevărat că produsele din cereale integrale nu au întotdeauna un gust mai bun decât produsele din făină albă. Dar dacă aveți probleme digestive, ar trebui să le sprijiniți folosind făină integrală.
Pur și simplu amestecați 30% făină integrală în făină albă pentru fiecare rețetă și încercați cât de bun este gustul, de exemplu, fidea integrală cu legume prăjite în tigaie.
O pâine integrală puternică are un gust delicios cu brânză și un pumpernickel cu somon ... îți face gura apă - și intestinele aleargă împreună!
Sperăm să vă placă rețetele noastre de constipație și să lucrați rapid!