Retrimiteți cât de des de la 5
Retrimiteți cât de des din a cincea săptămână de dietă
de Ceai verde »01 Aug 2019 13:59
Salut baieti,
Am făcut o zi de reîncărcare cu +1000 Kcal (puțină grăsime, o mulțime de carbohidrați) săptămâna aceasta, la sfat. O zi mai târziu am avut în sfârșit o pompă puternică și mult mai multă energie la antrenament. Întrebarea mea ar fi cât de des pot încorpora o astfel de reîncărcare de la a cincea săptămână dietetică încoace?
Re: reîncărcați cât de des din a cincea săptămână de dietă
de H_D »01 Aug 2019 16:57
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: reîncărcați cât de des din a cincea săptămână dietetică
de Ceai verde »01 Aug 2019 17:42
bună,
aici cursul dietei mele de până acum (vezi graficul). Mi-am redus caloriile de la 2700 la 2500 kcal inițiale (vezi graficul). Nici o performanță nu scade până acum. Am reușit chiar să îmbunătățesc unele dintre valorile mele de forță. Antrenez 2 split (zile de antrenament 4x/săptămână) + 2 x cardio la 30 de minute.
Motivul pentru ziua de alimentare a fost pierderea în greutate oarecum mare (- 1,4 kg) din ultima săptămână (vezi graficul).
Re: reîncărcați cât de des din a cincea săptămână de dietă
de H_D »01 Aug 2019 21:14
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: reîncărcați cât de des din a cincea săptămână de dietă
de Ceai verde »01 Aug 2019 22:27
Re: reîncărcați cât de des din a cincea săptămână de dietă
de styLesdavis »02 Aug 2019 06:33
Nu există doar grăsime pe stomac - ci cu 25% o estimare realistă, chiar cu 1-2% mai puțin.
În opinia mea, o reîncărcare nu ar fi fost necesară. Tocmai pentru că parcă te descurci destul de bine
iar puterea uneori chiar crește. Aș prefera să continuu dieta „normal” și apoi în viitorul previzibil (cu mai puține KFA)
presărați în reîncărcare, dar nu ca o zi, ci 2-3 zile (calorii de întreținere cu un ușor plus).
Re: reîncărcați cât de des din a cincea săptămână de dietă
de H_D »02 Aug 2019 07:22
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: reîncărcați cât de des din a cincea săptămână de dietă
de Ceai verde »02 Aug 2019 07:50
Bine, ar trebui să las totul să continue cu 2500 kcal fără reîncărcare? Că, cu cele 3 zile de întreținere, caloriile sună, de asemenea, rezonabil.
@ H_D @ Adevărat, a fost foarte cald și aici, dar de fapt beau destul în acest moment și a fost foarte cald săptămânile anterioare. Mâine este din nou ziua mea de măsurare și cântărire. În cazul în care scăderea va continua să fie atât de mare mâine, în ciuda alimentării, ar trebui să măresc din nou caloriile totale?
PS: Vă mulțumim pentru sfaturile dvs. utile
Re: reîncărcați cât de des din a cincea săptămână de dietă
de styLesdavis »02 Aug 2019 08:20
Re: reîncărcați cât de des din a cincea săptămână de dietă
de Ceai verde »02 Aug 2019 08:55
Re: reîncărcați cât de des din a cincea săptămână de dietă
de H_D »02 Aug 2019 11:25
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: reîncărcați cât de des din a cincea săptămână de dietă
de Ceai verde »02 Aug 2019 13:18
Re: reîncărcați cât de des din a cincea săptămână de dietă
de Ceai verde »03 Aug 2019 08:47
bună tuturor,
deci greutatea mea din această dimineață a crescut de la 85,7 kg la 85,9 kg față de săptămâna trecută și dimensiunea taliei mele nu s-a schimbat (tabel). Reîncărcarea probabil că mi-a răpit succesul săptămâna aceasta;-(. Ultima scădere puternică săptămâna trecută s-a datorat probabil unei fluctuații a măsurătorilor.
Ar trebui să păstrez acum caloriile la 2500 și apoi să nu mai stropesc într-o alimentare?