Revista de sănătate pentru nutriție sportivă
Practicarea unui sport necesită uneori o dietă specifică. Totul depinde de natura, frecvența, dar și de intensitatea activității desfășurate.
În patru întrebări, faceți un bilanț al practicii dvs. sportive și a obiceiurilor alimentare pe care să le adoptați în consecință.
Sunt atletic, ar trebui să mănânc mai mult ?
Desigur, sportul mărește cheltuielile de energie: pentru a oferi efort, corpul arde mai multe calorii. Dar această ardere a energiei este variabilă, deoarece depinde de natura activității (cheltuiți mai mult pe bicicletă decât în sala de gimnastică), intensitatea și durata sesiunii.
Faceți sport pentru agrement (3 până la 4 ore pe săptămână)
Nevoile tale de energie variază puțin: în jur de 1.800 kcal/zi pentru femei, 2.100 pentru bărbați.
Practici o activitate intens
Nevoile tale cresc: până la 2.800 Kcal pentru femei și 3.500 pentru bărbați. Cel mai bine este să consultați un dietetician sportiv pentru a dezvolta un program nutrițional adecvat.
Ce alimente să favorizez dacă am o activitate sportivă?
În timp ce o dietă echilibrată rămâne în ordine, practica sportivă regulată necesită ajustări pentru a evita deficiențele și pentru a asigura performanța:
- Carbohidrati recomandati: pentru a susține efortul, corpul are nevoie de combustibil disponibil. Acest combustibil este glucidele (zaharurile) depozitate în organism sub formă de glicogen. La sportivi, porțiunile de carbohidrați trebuie crescute.
Citește și: Află mai multe despre carbohidrați - Proteine la doza potrivită: sunt folosite pentru repararea și dezvoltarea celulelor musculare deteriorate de efort. La sportivi, nevoile sunt crescute, dar rămân rezonabile (1,2 până la 1,5 g pe kilogram de greutate și pe zi, față de 0,8 g).
Un aport măsurat de lipide: sportivii trebuie să modereze grăsimea. Dificil de digerat și responsabile pentru kilogramele în plus atunci când există exces, acestea afectează performanța.