Revista somnului numărul 22012
draga cititorule,
Milioane de oameni din Germania suferă de dureri cronice. Durerea nu numai că o afectează ziua, ci transformă și nopțile în chinuri. Iar cei care se simt obosiți dimineața după o noapte neliniștită au și un prag de durere mai mic, sunt mai sensibili la durere. Acest lucru duce la faptul că doarme și mai rău în noaptea următoare și că își simte durerea și mai mult a doua zi - un cerc vicios care duce la restricții din ce în ce mai mari în viața de zi cu zi și o calitate a vieții în scădere. Persoanele care suferă de dureri netratate pot cădea cu ușurință în depresie. Somnul cu tulburări permanente crește și riscul de depresie. Dacă un pacient suferă de ambele probleme, acest risc crește.
Mulți medici subestimează consecințele cercului vicios fatidic dintre durere și somn tulburat. Mulți medici de familie știu, de asemenea, mult prea puțin despre terapia durerii și tratamentul tulburărilor de somn.
În subiectul nostru principal „Durere și somn” raportăm modul în care durerea cronică și tulburările de somn asociate sunt tratate corect și unde un pacient cu durere poate găsi medicul potrivit. Am vorbit cu terapeutul recunoscut la nivel internațional al durerii Dr. Gerhard H. H. Müller-Schwefe, care a jucat un rol cheie în tratamentul durerii cronice în Germania.
De asemenea, raportăm despre medicamentele care pot provoca sindromul picioarelor neliniștite sau boala Willis Ekbom și medicamentele ca fiind cauza disfuncției erectile.
Cred că se poate spune că congresul nostru „Theme Day Sleep” a avut din nou un mare succes. Aș dori, de asemenea, să profit de această ocazie pentru a mulțumi tuturor vorbitorilor care au oferit informații despre multe descoperiri importante și noi despre somn în prezentările lor. Și aș dori să mulțumesc reprezentanților industriei care au făcut posibilă această zi. Am rezumat mesajele cheie ale prelegerilor individuale în acest număr al revistei Sleep.
Ca întotdeauna, vă doresc o lectură interesantă!
Dr. Magda Antonic
conţinut
6 Durere cronică
8 Când durerea transformă noaptea în chin
16 Sleep theme day 2012
21 Premiile Somnus 2012
24 Sistemul de sănătate finlandez
28 Cine plătește pentru accesoriile suplimentare pentru camion?
28 Ciorapii de susținere pentru tulburările venoase previn apneea în somn
30 Cafeaua nu te îmbolnăvește
32 Sport: Puteți realiza multe chiar și cu pași mici
38 Medicamentele ca cauză a disfuncției erectile
42 paturi confort cu funcție de ridicare reglabilă pe înălțime
42 Persoanele care suferă de apnee în somn trebuie să se teamă că va fi comandat un test de fitness
46 Medicamentele pot provoca sindromul picioarelor neliniștite?
Mai puțină durere și un somn mai bun prin antrenament autogen
Multe tulburări ale somnului pot fi urmărite de lipsa de relaxare: pur și simplu nu vă puteți opri după o zi lungă și stresantă la locul de muncă, sunteți îngrijorat de problemele profesionale sau private - sau sunteți pur și simplu treaz. Exercițiile de relaxare vă ajută să uitați de stresul și grijile zilei și să intrați în starea de spirit pentru somn. De asemenea, pot avea un efect pozitiv asupra durerii și a multor alte boli și tulburări funcționale.
Marion Zerbst
Una dintre cele mai frecvente tehnici de relaxare este antrenamentul autogen (AT). Această metodă de „auto-relaxare concentrativă” a fost dezvoltată în anii 1920 de către psihiatrul Johannes Heinrich Schultz.
Antrenamentul autogen poate fi folosit cu oricine dorește să învețe cum să se relaxeze corect, indiferent de o anumită tulburare sau problemă. Antrenamentul autogen (la fel ca toate metodele de relaxare) este cel mai adesea folosit pentru probleme care au legătură cu tensiunea, stresul, excitația sau frica. Are multe efecte pozitive asupra corpului și minții: tensiunea din mușchi este redusă; scade concentrația hormonului de stres cortizol în sânge; Anxietatea, nervozitatea și depresia scad; capacitatea de concentrare se îmbunătățește. Efectuarea exercițiilor de rutină vă va liniști în general și vă va crește calmul.
Nivelul de bază al antrenamentului autogen constă în șase exerciții individuale privind zonele de greutate corporală, căldură corporală, reglarea bătăilor inimii, reglarea respirației, plexul solar (reglarea organelor abdominale) și răceala frunții. Aceste exerciții sunt destinate în primul rând relaxării fizice și pot preveni durerile de cap cauzate de stres, nervozitate și tensiune interioară sau, dacă durerea este deja acolo, pot ușura. Durerile de spate sunt, de asemenea, influențate pozitiv de relaxarea musculară în timpul antrenamentului autogen.
Cum funcționează antrenamentul autogen?
La fel ca toate tehnicile de relaxare, antrenamentul autogen poate fi cel mai bine învățat în grupuri de exerciții, de exemplu la centrul de educație pentru adulți. Pentru că practicarea împreună întărește motivația și îți oferă o anumită certitudine că o faci „bine”. De asemenea, puteți învăța antrenament autogen de pe CD-uri sau casete audio pe care sunt înregistrate instrucțiunile de exercițiu.
Antrenamentul autogen este de obicei predat culcat la cursuri; acesta este cel mai simplu mod de relaxare. Te întinzi pe spate; Brațele și picioarele se întind pe covor fără să se încrucișeze. Ochii sunt închiși.
De îndată ce ați adoptat această postură de relaxare și mințiți confortabil, vă spuneți intern formule de relaxare (într-un curs instructorul cursului face acest lucru) și încercați să le implementați fizic.
Imaginile corespunzătoare (vizualizări) pot avea un efect de susținere.
Oamenii învață antrenament de relaxare la viteze diferite. Se pare că este cel mai ușor pentru copii să facă asta. Cu puțină voință bună, totuși, majoritatea oamenilor pot învăța exercițiile într-un singur curs (aproximativ opt ore, unul pe săptămână).
Exercițiile de bază ale antrenamentului autogen - și așa se face
Marion Zerbst
Mai jos este o scurtă introducere a exercițiilor de bază în antrenamentul autogen. Exercițiile sunt învățate individual și, în cele din urmă, odată ce le-ați însușit, toate s-au efectuat unul după altul.
Acordare: Spune-ți: „Sunt foarte calmă. Gândurile vin și pleacă, nu mă deranjează. ”Concentrați-vă pe acest sentiment plăcut și relaxant pentru o vreme.
1. Exercițiu de bază (dificultate): Acest exercițiu este despre relaxarea mușchilor. Poate avea un efect foarte pozitiv asupra durerilor de spate legate de tensiune. Spune-ti:
„Brațul meu drept devine foarte greu.” (Stângacii ar trebui să înceapă cu brațul stâng.)
"Brațul meu stâng devine foarte greu."
- Picioarele mele sunt foarte grele.
„Sunt foarte grea”.
Ar putea ajuta să vă imaginați cum brațele, picioarele și, în cele din urmă, întregul corp se scufundă puțin mai adânc în suprafață de fiecare dată când spuneți formula de sugestie.
2. Exercițiu de bază (căldură): Acest exercițiu se referă la vasele de sânge din brațe și picioare. Pe măsură ce acestea se relaxează și se lărgesc, mai mult sânge curge prin ele. Simțim acest lucru sub forma unei călduri plăcute. Acest exercițiu poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale.
"Brațul meu drept se încălzește foarte tare."
„Brațul meu stâng se încălzește foarte tare.” (Pentru stângaci, invers)
"Brațele mele sunt plăcut de calde."
"Picioarele mele sunt plăcut de calde."
(Acest lucru se potrivește și cu o imagine: o plajă caldă de vacanță, soarele strălucește asupra ta; sau întinsă în apa caldă a căzii.)
3. Exercițiu de bază (inimă): Acest exercițiu este conceput pentru a produce o bătăi de inimă calme și constante. Spune-ți: „Inima îmi bate calm și puternic” sau „Inima îmi bate calm și regulat”.
Al 4-lea exercițiu de bază (respirație): Apoi, respirația ar trebui să devină calmă și stabilă. Spune-ți: „Respirația mea este foarte calmă”.
Imaginea se potrivește: ca o barcă pe valuri blânde, în jos, în sus. Important este atitudinea pasivă: nu doriți să respirați, dar lăsați-o să se întâmple. De asemenea, îți poți spune: „Respirația mea funcționează de la sine” sau „Mă respiră”.
Al 5-lea exercițiu de bază (plex solar): Plexul solar este o rețea densă de nervi din abdomenul superior care afectează organele abdominale. Spune-ti:
„Plexul meu solar este foarte cald.” Această formulă poate fi înlocuită și cu „Stomacul meu este foarte cald” sau „Stomacul meu este plăcut cald”.
6. Exercițiu de bază (cap): "Fruntea mea este plăcut de răcoroasă."
Practic, puteți și trebuie să modificați formulele de autosugestie în funcție de propriile nevoi. Pacienții cu cefalee își pot spune și ei înșiși (dacă asta îi ajută mai bine), de exemplu: „Capul meu este limpede și ușor”.
Fiecare formulă de relaxare se repetă de mai multe ori. Între exerciții puteți introduce oricând formula de bază „Sunt foarte calm” sau „Sunt foarte calm și relaxat”.
Retragere:
Rămâneți în starea relaxată pe care ați obținut-o prin exersare atât timp cât doriți. Dacă stai culcat în pat, poți aluneca ușor într-un somn odihnitor. Dacă doriți să vă ridicați din nou și să vă dedicați muncii de zi cu zi, este important să luați înapoi starea de relaxare în prealabil. În caz contrar, vă puteți simți somnolent sau aveți dureri de cap după aceea. La retragere, mușchii brațului și picioarelor sunt tensionați înainte de a se ridica. Pentru a face acest lucru, trageți brațele și picioarele în sus de mai multe ori în timp ce stați culcat, strângeți pumnii și respirați adânc. Spune-ti:
"Deschide ochii! Respiră adânc! Sunt complet treaz! ”După această retragere, ar trebui să vă simțiți complet treaz și plin de energie.
Când întâlnim oameni morți în vis
Prof. Dr. Michael Schredl
Visele reflectă ceea ce întâlnim și ne confruntăm în viața de zi cu zi. Visele despre persoanele decedate joacă, de asemenea, un rol important. Adesea conțin experiențe care pot fi de mare ajutor pentru visător sau visător.
Următoarele date au fost preluate din studii efectuate de Institutul pentru demoscopie din Allensbach și publicate într-un jurnal de specialitate în 2005. În patru valuri de sondaj (1956-2000), 1000-2000 de persoane de la vârsta de 18 ani până la bătrânețe au fost întrebate despre subiectele de vis. Au fost oferite diverse subiecte, iar participantul a putut indica dacă acest subiect a avut loc în visele lor în ultimele luni. Un efect de vârstă a fost arătat foarte clar: persoanele în vârstă visează decedatul mai des decât persoanele mai tinere. Aceasta este o reflectare clară a vieții de veghe, deoarece persoanele în vârstă au experiența de a pierde mai des o persoană dragă prin moarte. A existat, de asemenea, o diferență clară de gen: femeile au raportat visele persoanelor decedate mai des decât bărbații. Interpretarea noastră aici este că femeile sunt mai des implicate în îngrijirea și îngrijirea persoanelor în vârstă și a celor bolnavi și că moartea acestei persoane are o pondere mai mare în viața sa interioară. Această investigație și studii similare arată că persoanele decedate sunt un subiect important în vise.
Visele din faza durerii pot fi împărțite aproximativ în trei grupuri, dar nu trebuie să apară exact în această ordine, ci reflectă mai degrabă aspecte individuale ale procesului de procesare. În primul grup de vise, persoana decedată apare în vis, se fac asocieri în comun, există sentimentul de familiaritate - așa cum a fost înainte, mai ales înainte de boală sau alte stresuri. După trezire, poate apărea o puternică tristețe, deoarece aceste experiențe frumoase din viața de veghe nu mai sunt posibile. Acest lucru arată în mod clar că visele cad înapoi pe conținutul întregii memorii și, ocazional, iau și experiențe anterioare, mai ales dacă au fost emoționale intense. Aceste vise pot fi foarte dureroase în etapele inițiale după pierderea persoanei iubite. Prin urmare, este important să ne dăm seama că acestea reprezintă un proces natural de durere.
În următorul grup de vise, decedatul apare prima dată așa cum au fost experimentați mai devreme. Cu toate acestea, în vis vine și realizarea că nu mai este în viață. În acest fel, sentimentele de durere și pierdere pot fi retrăite în vise - din nou un pas important de procesare.
În cel de-al treilea grup, persoana decedată apare într-un vis, dar este clar de la început că nu mai este în viață. Deseori aceste vise sunt foarte pozitive: decedatul arată că se descurcă bine sau îi încurajează pe visător să rămână treaz. Aceste vise sunt deosebit de importante, deoarece arată că decedatul trăiește în interiorul tău cu tot ceea ce au făcut și realizat. Pentru propriul psihic această persoană nu este „moartă”, visele și amintirile lor rămân vii.
Pe lângă reflectarea procesului de procesare, visele persoanelor decedate pot avea și alte semnificații sau pot oferi sugestii pentru propria viață de veghe. Permiteți-mi să ilustrez acest lucru cu un exemplu. O femeie care s-a îngrijit de mama ei de ani de zile are următorul vis repetat după moartea mamei sale: „Nu-mi pasă de mama, o„ uit ”literalmente; apoi mi se pare brusc că există, eu mă duc la ea - și este complet neglijată în apartamentul ei, nu are ce mânca, este singură și pe moarte. "
Acest vis nu reflectă realitatea trezită, deoarece fiica a avut grijă foarte bine de bunăstarea mamei. Pot exista sentimente de vinovăție pentru faptul că nu faceți suficient sau nu exprimați și gestionați conflictele; dar poate acest vis are un sens complet diferit. Dacă te uiți la modelul de bază într-un vis, este clar despre îngrijire, despre îngrijirea unei persoane dragi. Visul ar fi putut folosi această imagine pentru a clarifica faptul că îngrijirea de sine și îngrijirea propriilor nevoi este un subiect important, care poate fi neglijat, mai ales în perioadele în care alte persoane au nevoie de multă îngrijire și timp . Așadar, acest vis - mai ales datorită repetării sale - este o invitație clară de a avea mai multă grijă de tine și de propriile nevoi.
Pe scurt, se poate spune că visele persoanelor decedate reflectă procesul de durere în diferite faze și pot ajuta foarte mult procesarea. În plus, tiparele de bază ale unor astfel de vise pot indica, de asemenea, propriile proporții și potențiale neglijate.