Rezistență în comparație cu antrenamentul cu greutăți - dieta necesară
Este important pentru toți sportivii să mențină o dietă echilibrată care să susțină antrenamentele pentru a obține cele mai bune beneficii din corp. O dietă variată care conține toți nutrienții necesari este esențială pentru toți sportivii. Și această dietă poate fi ajustată în continuare în funcție de sportul preferat. La urma urmei, sporturile de anduranță nu trebuie să fie la fel ca antrenamentele cu greutăți. Ambele sporturi cer lucruri diferite de la corp; Cu aportul adecvat de alimente, puteți susține efectul de antrenament dorit și astfel puteți obține rezultate mai rapide.
Iată ce distinge antrenamentul cu greutăți de sporturile de anduranță
Ciclismul, alergarea și tenisul sunt toate sporturi de anduranță: aici este important să perseverăm mult timp și să putem obține un nivel constant de performanță pe o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru se poate face continuu, ca la maraton și triatlon, sau la intervale de timp, ca la badminton și tenis. Situația este diferită cu antrenamentul cu greutăți, cum ar fi culturismul, boxul și canotajul. Puterea musculară pură este importantă aici. Corpul unui sportiv de forță este foarte diferit de un atlet de rezistență, deoarece primul construiește în primul rând masa musculară. În consecință, sportivii de forță se prezintă cu o circumferință mare a pieptului, piciorului și brațului, în timp ce sportivii de rezistență tind să rămână subțiri. Prin urmare, nevoile și cerințele care sunt plasate asupra corpului diferă în mod clar. Acestea pot fi satisfăcute în mod optim cu respectiva dietă adaptată.
Construiți mușchii pentru antrenamentul cu greutăți
Sporturile de greutate, cum ar fi haltere, sunt legate de construirea mușchilor și dezvoltarea forței maxime. Datorită intensității mari a exercițiilor fizice, aceasta este o performanță anaerobă. Acest tip de performanță necesită mai multă masă musculară pentru a face față acestei cereri. Datorită efortului fizic ridicat asupra corpului, se poate realiza o creștere a dimensiunii mușchilor scheletici. Pentru a realiza acest lucru ca sportiv, este necesară o dietă adecvată. Deci, care este cel mai important lucru? Proteine - pentru că acestea sunt elementele de bază ale mușchilor. Trebuie asigurat un aport suficient de proteine atât înainte, cât și după antrenament, pentru a susține în mod optim construirea mușchilor. Experții în sport și nutriție recomandă un aport zilnic de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă doriți să deveniți un pachet muscular, aveți nevoie de mult mai mult, astfel încât sportivii de forță să consume până la 2 grame de proteine pe zi. Diferite surse sunt potrivite pentru absorbția proteinelor. Proteina din zer sau proteina din zer se transformă deosebit de rapid. Dacă doriți să utilizați o sursă non-animală, puteți folosi proteine din soia, similar culturistului Dominick Thompson, care se bazează pe o dietă complet vegană.
Umpleți rezervele de energie pentru rezistență
Sporturile de forță și de rezistență diferă între ele în multe privințe. Corpul este stresat în moduri complet diferite, astfel încât să existe diferite nevoi. În timp ce antrenamentul cu greutăți se referă la creșterea masei musculare, sporturile de rezistență presupun furnizarea de energie corpului pe o perioadă lungă de timp. Prin urmare, pentru mușchi, aportul de proteine este important în antrenamentul cu greutăți; în sporturile de anduranță, este important să umpleți depozitele de glicogen cu un aport suficient de carbohidrați. Oricine se ocupă de nevoile sportului preferat și își ajustează dieta în consecință, nu numai că se simte mai confortabil, dar și obține succesul mai repede.