Rezistență la aderență neagră sau slabă Vă voi arăta cum să vă îmbunătățiți semnificativ rezistența la aderență -

Toți mușchii antebrațului sunt responsabili pentru rezistența la prindere și sunt de o mare importanță. Acești mușchi se desfășoară pe partea din față și din spate a antebrațului, peste încheietura mâinii și mâna și în jos, în degete.

Multe exerciții, cum ar fi deadlifting sau canotaj intens, necesită o aderență puternică. De asemenea, este posibil să aveți problema că, cu anumite exerciții, mâinile se deschid înainte de mușchiul țintă real, cum ar fi spatele sau picioarele, obosesc (nu mai pot). Aveți nevoie de o rezistență bună la aderență pentru a vă putea antrena eficient și curat. Puteți îmbunătăți și consolida rezistența aderenței în mai multe moduri.

„Ceea ce nu poți ține, nu poți să-l ridici.” - Jason Kapnick, Powerlifter

Poate fi util să prindeți bara cât de bine puteți. Mâinile sunt bine închise și tensionate. Puteți utiliza acest lucru pentru toate exercițiile, cum ar fi chin-up-uri, ascensoare, ridicarea umerilor (toate ridicarea umărului), toate exercițiile de tragere și canotaj și astfel vă creșteți rezistența la aderență.

Pentru a crește puterea mâinilor și a degetelor, ar trebui să evitați cât mai mult să trageți ajutoare sau echipamente similare! Acestea duc doar la faptul că rezistența la prindere se diminuează sau se pierde mai devreme sau mai târziu. Magnezia, mănușile sau tampoanele de prindere pot face mai ușor prinderea bilei. Deoarece mâinile adesea transpirate se asigură că haltera alunecă din mână și, prin urmare, nu poate fi prinsă corespunzător.

O altă metodă bună pentru îmbunătățirea rezistenței la aderență este exercitarea cu bare groase de gantere sau așa-numitul „Fat-Gripz”. Deoarece barele sunt mai groase decât de obicei, trebuie să vă prindeți mult mai strâns pentru a le ține corect. Ești literalmente forțat să ții bara cu toată puterea. Acest lucru duce la o activare mai puternică a mușchilor din jur (contracție musculară mai puternică) și, astfel, poate fi eliberată mai multă putere.

În plus, poți, de exemplu, să te integrezi în antrenament cu antrenamentul picioarelor, așa-numiții fermieri merg cu gantere sau cu clopote. The Farmer’s Walk este un exercițiu clasic de om puternic. Este o modalitate excelentă de a vă antrena și antebrațele și picioarele. Faceți pași mici, controlați la aproximativ 20-30 de metri și apucați ferm bara, fără a lăsa vârful degetelor să alunece. Dacă puteți face distanța fără a vă deschide mâinile, puteți lua o greutate mai mare sau puteți extinde distanța. Veți vedea că după un timp veți avea mult mai multă forță în antebrațe și mâini.

Exerciții suplimentare pentru antebrațe puternice și rezistență bună la aderență:

Bucle de ciocan
Bucle inversate
Buclele antebrațului în mânerul superior și inferior

Nu ar trebui să introduceți o unitate de antrenament suplimentară pentru a antrena rezistența la aderență, este mult mai bine să includeți exemplele menționate anterior și metodele de antrenament în antrenamentul dvs. De exemplu, puteți face unul sau mai multe exerciții de antrenament cu așa-numitul „Fat-Gripz”, puteți integra Walker Farmer sau puteți face unul sau altul exercițiu special pentru antebrațe în timpul antrenamentului brațelor.

Sper că am putut să vă ajut cu articolul.