Rezoluții pentru noul an - în cele din urmă crește în greutate - vrei să te îngrași Multe sfaturi utile în
Mulți se hotărăsc să arunce în sfârșit câteva kilograme până la sfârșitul anului. S-ar putea să arate puțin diferit la tine. În loc să pierzi în greutate nedorită, vrei să te îngrași în cele din urmă. Această dorință nu este de invidiat, dar de înțeles. Mai ales dacă ești „natural subțire” și poți mânca mult fără să te îngrași. Vă vom spune cât de bune intenții se împlinesc.
De ce crește greutatea?
Cu siguranță nu încercați să vă îngrășați pentru prima dată. Noul an este doar o ocazie pentru o nouă motivație. Rezoluțiile bune eșuează adesea din cauza perseverenței: pentru a câștiga în greutate pe termen lung, nu aveți nevoie de o soluție scurtă. Trebuie să lucrați pentru a vă atinge obiectivul pe termen lung.
Ai nevoie de un plan de luptă și strategii bune pentru a face schimbări pe termen lung în dieta ta. Nu numai pentru a câștiga în greutate, ci și pentru a menține greutatea. Analizează-ți dieta și pune-ți întrebări critice de ce ești prea slab.
Poți mânca cu adevărat cât vrei - sau sări peste mese mai des în perioadele de stres? Există afecțiuni fizice, cum ar fi intoleranțele alimentare, care vă dezechilibrează digestia? Sau aparții grupului de oameni care au un metabolism activ și cheltuieli energetice mai mari decât alții?
Creșterea în greutate în noul an: cum să te îngrășezi corect?
La fel ca în cazul pierderii în greutate, creșterea în greutate ar trebui să fie un plan bun. Acest lucru trebuie să fie durabil nu numai în ianuarie, ci și în toate celelalte luni ale anului. Planificați mesele principale mari și gustările frecvente și mici între mese.
În ciuda creșterii dorite, dieta ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată. Simpla umplere de chipsuri, cola și fast-food în tine nu este soluția la problemele tale. Dimpotrivă: ai putea să te îngrași, dar în același timp să-ți distrugi sănătatea.
În schimb, ia din când în când nuci, fructe, legume cu scufundări și sucuri de fructe. Pentru a obține numărul dorit de calorii, puteți bea, de asemenea, un Aufbau Vital Shake între ele sau o gustare pe o bară pentru a vă îngrășa. În timpul fazei de câștig, este adecvat antrenamentul de rezistență la lumină, pe care îl puteți face și acasă și fără greutăți. Pe de altă parte, ar trebui să evitați joggingul lung sau ciclismul.
Dacă ești un sportiv de anduranță pasionat, poți totuși să faci sportul tău preferat - dar trebuie să ai grijă suplimentară pentru a echilibra caloriile pe care le arzi cu mâncarea - pe lângă consumul zilnic normal de calorii. Aceasta poate însemna o masă principală suplimentară în zilele sportive.
Strategii împotriva motivației scăzute
Doar câteva păstrează rezoluții bune. Dar de ce este așa? Pur și simplu: o rezoluție este o dorință vagă și nu un scop specific. „Vreau să mă îngraș” este la fel de intangibil ca și „Vreau să fiu bogat”. Dacă încă nu există un succes rapid și nu știi exact cum să atingi obiectivul, intențiile bune vor fi aruncate peste bord la mijlocul lunii ianuarie.
Acestea sunt sfaturile noastre specifice despre cum să vă mențineți hotărârea de a vă îngrășa:
Asigurați-vă cât mai ușor posibil pentru dvs. În acest fel, nu numai că îți vei atinge obiectivul mai ușor, ci și mai repede și cu mai multă plăcere.