Riscul de rănire - cele mai frecvente 10 greșeli

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Culturism nu este un picnic sau o plimbare în parc. Este o muncă grea, transpirată care, dacă este făcută corect, vă permite să vă echilibrați pe coarda subțire între creșterea musculară și leziuni. Cei care se antrenează din greu - care este singura cale spre faimă - cochetează cu o accidentare în fiecare zi. Creșterea se află în afara zonei de confort.

Vătămările, mai devreme sau mai târziu, îi vor afecta întotdeauna pe cei care sunt neglijenți și vor rămâne cu ei o viață întreagă. Este periculos să mutați doar o greutate mare cu toată puterea, crezând că greutatea este cheia succesului. Dar cum altfel poți face asta Construirea musculaturii stimulați în consecință? Cea mai ușoară și mai rapidă modalitate de a renunța la cariera ta de culturist este creșterea riscului de accidentare. Trebuie să înveți cum să eviți rănile în prealabil. Iată o listă cu cele mai frecvente 10 greșeli care duc la accidentare.

1. Tehnologie proastă

Cele mai multe leziuni în culturism sunt cauzate de o execuție slabă. O tehnică proastă poate avea aproape tot felul de consecințe negative. Începând cu tulpini mici prin fibre musculare rupte până la deteriorarea cartilajului sau mușchii rupți.

Corpul uman are anumite căi biomecanice și toate părțile corpului se pot mișca numai în anumite modele. Scopul dvs. de a deveni un ciudat tehnologic și să aveți decența de a respecta exercițiile. Nu începeți să vă mișcați înainte și înapoi, ridicându-vă picioarele de pe podea sau deschizând mâinile. Repetați-vă cu o tehnică perfectă sau luați mai puțină greutate. Învață să faci o repetare cu încredere și să-ți dai seama de potențialul ei.

2. Prea multă greutate

Mutarea unei greutăți prea mari este o abordare obișnuită, cu un risc ridicat de rănire. Ce este prea mult Greutatea este prea mare dacă nu o puteți controla 100% în faza negativă a repetării, dacă vă atingeți limitele biomecanice în timpul unui exercițiu sau dacă nu puteți muta greutatea ciudat sau cu impuls. O bară sau o halteră incontrolabilă este supusă legilor gravitației și este un pericol pentru tot ceea ce i se pune în cale.

3. Partener de antrenament prost

V-ați antrenat de mult timp și este posibil să fi ajuns la punctul în care aveți nevoie de așa-numitul „spotter”. Acesta este cineva care vă supraveghează mișcarea și execuția. Când lucrezi atât de mult, există momente în care nu poți face o singură repetare, chiar dacă ți-ai făcut-o a ta. Nu este rău, dimpotrivă, arată că lucrați la limita absolută a performanței dvs. Un observator bun ar trebui să se concentreze pe locul de muncă în orice moment și să nu fie preocupat de alte lucruri. Partenerul de antrenament este factorul decisiv pentru a putea efectua ultimele repetări cu tehnică curată.

4. Înșelăciune și repetare forțată

Repetările false și forțate sunt tehnici avansate care vă permit să vă antrenați dincolo de limitele epuizării. În niciun caz tehnicile în sine nu prezintă un risc de rănire - mai degrabă utilizarea incorectă a acestora. Antrenarea mușchiului dincolo de eșec poate face diferența în creștere.

În cazul repetărilor falsificate, excesul minim de greutate trebuie ales astfel încât repetarea să poată fi efectuată în continuare cu cel mai înalt grad de securitate. Cu repetări forțate, trebuie să vă asigurați că observatorul dvs. vă poate ține pasul. Nu fi nebun și lasă-l să ridice o greutate pe care nu o poate suporta.

5. Prea puțină regenerare

Fiecare exercițiu este o povară pentru sistemul nervos central. Dacă organismului nu i se acordă suficient timp pentru a-și reveni după un exercițiu, sunt consecința bolilor și rănilor. Acordați atenție și dietei. Asigurați-vă că vă furnizați corpul cu macronutrienți importanți în cantități suficiente.

6. Fără întindere

Întinderea este diferită de încălzire. Întinderea mușchiului înainte de a face mișcare vă poate ajuta să îl puneți în stare de alertă și să îl pregătiți pentru exerciții. Între seturi și direct după un exercițiu, fasciile care închid mușchiul pot fi întinse și, prin urmare, ar trebui să permită mai mult spațiu pentru creșterea musculară.

7. Încălzire incorectă

Încălzirea implică starea pe un stepper timp de 10 până la 15 minute pentru majoritatea. E bine, dar nu suficient. Încălzirea optimă ar trebui să fie un exercițiu rapid, cu greutate redusă, cu performanțe rapide, pentru a crește fluxul sanguin către mușchi. Aceste mișcări rapide măresc temperatura în mușchii țintă - împreună cu o creștere a circulației sângelui, a flexibilității și a mobilității.

8. Repetiții negative

Repetițiile negative sunt una dintre cele mai provocatoare și periculoase dintre toate tehnicile de intensitate a culturismului - și foarte eficiente la crearea unui stimul. Ce face repetarea negativă atât de riscantă? Greutatea pe care o puteți mișca negativ va fi probabil cea mai mare greutate pe care o puteți mișca vreodată.

De obicei, mișcați doar ceea ce puteți mișca concentric. Cu repetări negative, puteți muta mult mai mult în greutate. Majoritatea culturistilor își pot deplasa negativ maximum 130% din greutatea lor concentrică. Aceasta înseamnă că cineva care împinge 100 kg în bancă poate mișca 130 kg negativ. Aveți absolut nevoie de observatori puternici și experimentați pentru a efectua în siguranță această metodă.

9. Exercițiul fizic slăbit

Dacă aveți prea puțină energie, nu vă puteți antrena cu greutăți mari. Ar avea un efect negativ asupra sistemului nervos central și vă va slăbi și mai mult. Economisiți greutăți mari pentru momentele în care consumați multă energie. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să faci mișcare cu mai puțină intensitate - înseamnă doar că ar trebui să iei mai puțină greutate.

10. Lipsa concentrării

Dacă ești distras, ocupat cu altceva sau dezinteresat, oferi o invitație la rănire, ca să zic așa. Dacă te uiți la pregătirea unui culturist profesionist, vei observa ceva crucial - concentrarea lui. Această concentrare, această concentrare a crescut și s-a dezvoltat de-a lungul câtorva ani. Sportivii dezvoltă o listă mentală prin care lucrează pentru a se concentra asupra sarcinii lor. O concentrație mai mare duce la o greutate mai mare și o greutate mai mare duce la câștiguri mai mari. Cu toate acestea, greutatea crește riscul de rănire dacă nu vă concentrați corespunzător. Antrenează-te în siguranță și eficient.