Riscurile și șansele dietei Dieta Dukan - SAT
De îndată ce ajunge la Hollywood, valul numit Dieta Dukan se revarsă în locuri în care nimeni nu a auzit de planul de slăbire. Aici poți afla despre ce este vorba.
Dieta Dukan sub control
Ideea din spatele dietei Dukan
Kate Middleton, Gisèle Bündchen și alte frumuseți celebre au încercat-o deja: dieta Dukan. Pierderea în greutate după sarcină se pare că a funcționat bine cu conceptul, deoarece corpul visat s-a întors la scurt timp după naștere. Conceptul dietei Dukan este ușor rezumat: aport scăzut de calorii, cu greu carbohidrați și grăsimi, dar exerciții fizice zilnice. În plus, o mulțime în nutriție se învârte în jurul utilizării sensibile a proteinelor pentru pierderea în greutate.
Această idee nu este nouă, dar planul nutrițional este încă distinctiv. Vă vom arăta ce face Dieta Dukan diferită de alte metode de slăbire.
Proteina este cheia slăbirii
Doar scoate-l - așa funcționează!
Dieta cu proteine - Slăbire rapidă și rețete delicioase de proteine
Ideea din spatele dietei dezvoltată de Pierre Dukan este că proteinele sunt greu de digerat și, prin urmare, te face să te simți sătul mai mult timp. Lipsa aportului de grăsime creează o lipsă de energie în organism. Rezultatul este că rezervele de grăsime existente sunt atacate și transformate în energie. Acesta este modul în care kilogramele ar trebui să scadă fără a fi nevoie să numeri caloriile.
Dacă urmați dieta Dukan, trebuie să vă descurcați fără grăsimi și carbohidrați într-o mare măsură și, în schimb, să treceți la alte alimente. Mai presus de toate, ar trebui să mănânci carne slabă și să bei doi litri de apă pe zi. Planul nutrițional Dukan permite și alte băuturi necalorice, cum ar fi ceaiul de plante. Aportul de lichide este deosebit de important pentru a împiedica organismul să depoziteze produse metabolice dăunătoare.
Cele patru faze ale dietei Dukan
Dieta Dukan se bazează pe respectarea ghidurilor nutriționale pentru o viață întreagă. Prin urmare, obiectivul este o schimbare completă a dietei, care ar trebui să se aplice cel puțin o zi pe săptămână. Dar este un drum lung până la acest punct. Dieta poate fi împărțită în patru faze.
1. Faza de atac
Faza de atac ar trebui să dureze cel puțin o zi și nu mai mult de zece zile. Scopul său este de a pierde kilogramele în exces într-un timp scurt. Mese bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi sunt o necesitate - sunt disponibile în total 70 de alimente, inclusiv carne slabă, pește, produse lactate degresate, ouă și câteva tărâțe de ovăz. Cu excepția celor din urmă, aici se aplică următoarele: tot ce poți mânca. Fructele, legumele și alimentele care conțin grăsimi și zahăr, pe de altă parte, sunt tabu. Exercițiul zilnic este, de asemenea, o necesitate în prima fază. Inventatorul dietei Dukan recomandă o plimbare de 20 de minute.
2. Faza de întărire
Faza de consolidare ulterioară (croazieră) promite un kilogram de slăbire pe săptămână - timp de 100 de zile. Planul de slăbire pentru slăbit include: alternarea legumelor și a mâncărurilor cu proteine, mai multă tărâțe de ovăz și aport adecvat de lichide. În această fază, însă, legumele nu sunt doar legume: avocado, cartofi, porumb, fasole și linte, de exemplu, nu sunt în meniu. 30 de minute de antrenament completează ziua.
3. Faza de stabilizare
Faza de croazieră este urmată de faza de stabilizare (consolidare). Acum sunt permise toate alimentele din primele două faze. De asemenea, puteți include o mână de fructe cu conținut scăzut de calorii, niște pâine integrală și brânză tare în dieta de slăbire. Sunt posibile excepții: de exemplu, produse din grâu dur sau prăjituri bogate de două ori pe săptămână. Două linguri de tărâțe de ovăz și suficientă apă pe zi sunt încă recomandate în faza a treia a dietei Dukan. Țineți-vă până ajungeți la greutatea ideală. Ca ghid: Nu trebuie să pierdeți mai mult de un kilogram în zece zile dacă doriți să evitați efectul de yo-yo.
4. Faza de întreținere
Așa-numita fază de întreținere completează dieta și trebuie menținută pe termen lung pentru a asigura stabilizarea greutății. Regulile de aici sunt: Puteți mânca în mod normal șase zile pe săptămână, dar prima fază de nutriție este obligatorie într-o singură zi. Plus tărâțe de ovăz zilnic și o plimbare de 20 de minute.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Mic dejun dietetic: rețete pentru o linie subțire
Riscurile dietei Dukan
Dieta Dukan nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece schimbarea dietei are efecte drastice asupra organismului. Persoanele care suferă de leziuni la rinichi sau boli de ficat, de exemplu, ar trebui să țină mâinile departe de dietă pentru a pierde în greutate din cauza produselor finale metabolice, deoarece acestea afectează organele. Dieta poate afecta și pacienții cu gută.
Dieta Dukan poate fi, de asemenea, periculoasă pentru oamenii sănătoși, deoarece vitaminele importante sub formă de fructe și legume lipsesc în primele faze. Prin urmare, experții în nutriție sfătuiesc să nu facă acest lucru. În ceea ce privește adecvarea pentru utilizarea de zi cu zi, nici dieta nu poate obține scoruri, deoarece contrazice obiceiurile alimentare naturale ale majorității oamenilor. Oricine dorește să piardă în greutate într-un mod sănătos poate găsi cu ușurință o metodă de slăbire mai ușor de implementat și care nu prevede o dietă atât de dezechilibrată precum dieta Dukan.