Ritmul cardiac în repaus este prea mare - Cum să-l reduceți Planurile de antrenament
Inima este organul central și cel mai important mușchi la om. Pompa de presiune și de aspirație a circulației noastre sanguine bate de aproximativ trei miliarde de ori într-o viață și pompează în jur de 5-6 litri de sânge prin corp pe minut. O inimă sănătoasă este o condiție prealabilă pentru performanța noastră, bunăstarea noastră și, astfel, pentru o bună calitate a vieții. Una dintre cele mai importante valori pentru funcționalitatea inimii noastre este ritmul cardiac în repaus.
Care este ritmul cardiac de odihnă și cum este influențat?
Ritmul cardiac în repaus este numărul de bătăi ale inimii pe minut, fără niciun stres. Depinde de multe influențe, cum ar fi: vremea, ora din zi, hormoni, stres, infecții, antrenament sau cofeină. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă măsurați în mod ideal ritmul cardiac în repaus imediat după trezire, pentru a obține o valoare fiabilă. Nivelul pentru o frecvență cardiacă normală în repaus depinde de vârstă. Un interval aproximativ de valori pentru ritmul cardiac optim poate fi găsit în următorul tabel:
Cum apare o frecvență cardiacă crescută în repaus și ce efecte are?
Chiar dacă ritmul cardiac de odihnă este prea mare fără circumstanțele de mai sus, asta nu înseamnă neapărat că ești bolnav. Mai ales când sunteți la medic și vi se măsoară pulsul, se poate întâmpla ca valoarea să fie puțin ridicată din cauza emoției. Doar atunci când inima bate continuu de peste 100 de ori pe minut se vorbește despre așa-numita tahicardie - cunoscută și sub denumirea de palpitații.
Un puls permanent ridicat poate avea multe cauze fizice, precum febră, tiroidă hiperactivă sau insuficiență cardiacă. Cu toate acestea, dacă dumneavoastră, sau mai bine zis medicul dumneavoastră, puteți exclude toate bolile, motivul pentru un puls prea mare este de obicei doar un stil de viață nesănătos și un exercițiu prea mic.
Inima este un mușchi care - ca orice alt mușchi - devine mai puternic prin exerciții și mai slab fără exerciții. O inimă neinstruită necesită mult mai multe bătăi pentru a pompa aceeași cantitate de sânge decât o face inima unui atlet. Dacă nu vă mișcați suficient, inima își pierde performanța și ritmul cardiac în repaus crește. Drept urmare, sunteți adesea fără respirație și transpirați rapid, chiar și cu efort redus. Consecințele sunt adesea restricții semnificative în viața de zi cu zi, precum și o calitate a vieții redusă. În plus, o frecvență cardiacă ridicată în repaus este adesea asociată cu hipertensiunea arterială, care poate prezenta un risc enorm pentru sănătate.
Cum să reduceți ritmul cardiac în repaus?
Nu trebuie să participați la un maraton sau să mergeți cu bicicleta cu 30 km în fiecare zi pentru a vă reduce ritmul cardiac. Simpla ieșire la plimbare este adesea subestimată. Chiar și o plimbare zilnică de aproximativ 30 de minute vă întărește sistemul cardiovascular și astfel scade ritmul cardiac de odihnă. Acest lucru poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă luați tramvaiul sau autobuzul la serviciu, coborâți o stație sau două mai devreme în drum spre casă și mergeți pe restul drumului. Acest lucru nu este doar sănătos, ci adaugă și puțină varietate în viața ta de zi cu zi și îți îmbunătățește postura.
Alternativ, antrenamentul pe un ergometru pentru bicicletă este o modalitate simplă de scădere a ritmului cardiac atunci când vă aflați în repaus. Nu numai că ești independent de vânt și de vreme, dar ești și mai variabil din punct de vedere al sarcinii. Antrenamentul ergometrului este la cel mai scăzut nivel, deoarece este mai puțin obositor pentru corp decât simpla ieșire la plimbare. În acest fel, puteți reduce din nou ritmul cardiac la o valoare normală, fără nici o formă fizică.