Rudy Coia, Julien Venesson „Există exerciții de evitat atunci când vrei să construiești mușchi”
Pentru autorii Ghidului culturismului natural, dacă doriți să progresați fără a vă răni, ar trebui evitate anumite gesturi și exerciții.
Rudy Coia, celebrul antrenor de culturism și Julien Venesson, jurnalist și autor științific și-au unit forțele pentru a oferi celor care practică culturismul sau doresc să înceapă, o metodă bazată atât pe experiența lui Rudy, cât și pe cele mai recente descoperiri despre fiziologia mușchilor, colectate de Julien. Le-am cunoscut.
LaNutrition.fr: Rudy, Julien, putem, cu adevărat, cum putem spune, să ne transformăm fizic fără steroizi sau produse dopante, sau este o modă inaccesibilă? ?
Rudy Coia și Julien Venesson: Da, desigur, dar va necesita să lucrăm inteligent și mai ales să înțelegem ce facem și de ce. În această abordare se potrivește cartea noastră, oferind toate cărțile pentru a permite tuturor să își construiască propriul program individualizat și să progreseze.
Cireșa de pe tort: culturismul practicat în mod natural, adică fără produse dopante, îmbunătățește foarte mult sănătatea. Studiile au arătat că această practică este singura care reduce semnificativ riscul de cancer, fracturi sau alte boli cronice. În schimb, atunci când luăm produse dopante, aceste beneficii nu apar: avem un corp muscular, dar interiorul este deteriorat. Cităm pe această temă mai multe lucrări foarte serioase în care cercetătorii au urmărit practicanții dopați pe termen lung și rezultatele sunt edificatoare: în medie, acești oameni mor cu 20 de ani mai devreme decât cei care nu au folosit produse dopante.
Este suficient antrenamentul pentru greutatea corporală sau ar trebui folosite gantere ?
A avea durere musculară după un antrenament înseamnă că vă veți dezvolta mușchii ?
Din punct de vedere biologic, rigiditatea este pur și simplu un semnal dureros trimis către creier care indică prezența micro-lacrimilor în mușchi. De multă vreme, prin urmare, s-a crezut că durerile erau semne pozitive pentru creșterea musculară, deoarece ceea ce a fost distrus ar trebui teoretic reconstruit într-un mod mai rezistent.
De fapt, multe cercetări au arătat că nu există nicio legătură între cele două. O modalitate ușoară de a vedea acest lucru este să luăm exemplul alergătorilor de maraton: aceștia pot avea multă durere musculară după un antrenament, fără ca acesta să devină mai mare sau mai puternic. Mai rău, în unele cazuri durerile pot bloca sau încetini progresia, deoarece corpul își va cheltui toată energia pentru a repara daunele cauzate fibrelor fără a avea apoi suficient potențial pentru a întări aceste fibre.