Rularea a 15 gustări pentru recuperarea și păstrarea energiei

Pentru a menține o dietă echilibrată atunci când nu aveți timp, este important să mâncați alimente sănătoase, ușor de preparat. Aici, vă prezentăm 15 alimente care vă vor permite să faceți gustări cu vitamine, proteine și energie. Acest lucru ajută la combaterea oboselii, aduce o alimentare imediată cu energie, favorizează pierderea în greutate și garantează recuperarea optimă.

Gustarea are 4 obiective: ameliorarea foametei între mese, acordarea unui „impuls” înainte de o ieșire, evitarea oboselii și optimizarea recuperării în minutele următoare unei sesiuni. Gustările nu trebuie confundate cu mesele: gustarea nu trebuie să înlocuiască un meniu complet. Prin urmare, aportul caloric nu depășește o treime din cea a unei mese.

Mărul: un aliat pentru slăbit

Este un aliment minunat de mâncat în timpul unei diete. Acest fruct este sărac în calorii, bogat în fibre și bogat în apă. Acest lucru îi oferă o indicele de sațietate mare (factorul care măsoară capacitatea unui aliment de a suprima foamea pentru o anumită cantitate de calorii). De asemenea, mărul menține un nivel bun de energie datorită vitamina C.

Cum să le consumi? Conținutul său de vitamina C și fibre îl face o gustare bună dimineața sau după-amiaza și oferă un impuls energetic și ameliorează foamea. Ar trebui să evităm să îl consumăm în decurs de 2 ore de cursă sau noaptea târziu, deoarece fibrele sale pot perturba buna funcționare a sistemului digestiv în timpul cursei sau în timpul somnului.

Afinele: fructe excelente pentru mușchi

Aceste fructe roșii sunt perfecte pentru recuperare. Potrivit unui studiu din Noua Zeelandă, antioxidanții prezenți în afine ar putea reduce semnificativ inflamația în următoarele zile o sesiune de antrenament cu greutăți. Afinele sunt, de asemenea, bogate în fibre, apă și vitamina K. Aceste elemente garantează o bună digestie.

Cum să le consumi? Adăugați-le în iaurt pentru o gustare cu proteine ușor de digerat după un antrenament. Evitați să consumați prea mult din ele lângă o ieșire. Fibrele lor pot provoca probleme stomacale în timpul cursei.

Banane: o mâncare bună de luat chiar înainte de mișcare

Este unul dintre cele mai energice fructe. Este bogat în zaharuri și conține atât vitaminele B, cât și C, două vitamine care ajută la transformarea carbohidraților în energie. De asemenea, este rapid de digerat. Ceea ce o face o gustare bună de luat înainte de a face mișcare. Bananele sunt, de asemenea, o gustare excelentă de mâncat după cursă. Bogăția sa în potasiu relaxează mușchii.

Cum se consumă? Umple rapid stomacul fără a supraîncărca sistemul digestiv. Prin urmare, este posibil să îl consumați crud toată ziua. Într-un smoothie cu vitamine, este bun cu sucuri de legume verzi. Îndulcește gustul preparatului.

Piersici și caise: fructe excelente pentru recuperare după o lungă ieșire

Aceste fructe sunt bogate în vitaminele A și C, ceea ce le face energice. Un alt beneficiu al acestor alimente îl conținapă și potasiu. Atunci când aceste două elemente sunt combinate, acestea compensează pierderile de minerale cauzate de transpirație. Acest lucru le face alimente deosebit de interesante de consumat înainte sau după un antrenament care provoacă pierderi semnificative de apă, cum ar fi Pe termen lung sau sesiune de antrenor la domiciliu.

Cum să le consumi? Aceste fructe sunt ușor de digerat, astfel încât pot fi luate crude înainte sau după antrenament sau în zilele libere. Într-un suc, fac textura cremoasă și aduc o contribuție interesantă în zaharuri.

Datele Medjool: o sursă de energie constantă

Cum să le consumați: Dacă le consumați înainte de o ședință, este de preferat să le luați amestecate într-un smoothie pentru a limita orice tulburări digestive cauzate de fibre. În zilele de odihnă sau după ieșire, sunt bine să mănânce crude în timpul zilei. Conținutul lor Vitamine B garantează o creștere rapidă a energiei.

Citricele: o gustare energetică excelentă înainte de o sesiune de interval

Sunt energici, săraci în calorii și ușor de asimilat. Acest lucru îi face să fie mâncați excelent înainte de exerciții. Aceste fructe sunt, de asemenea, deosebit de bune înainte de un antrenament obositor ca un sesiune divizată. Citricele sunt bogate în Vitamina C. Potrivit cercetătorilor norvegieni, consumul de alimente bogate în vitamina C ar îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor fizice sau ritm cardiac depășește 90% din maximul său. Această vitamină crește, de asemenea asimilarea proteinelor de către corp și astfel ajută la refacerea mușchilor.