Rularea cu supraponderalitate - Magazine - # 1 platformă de rulare în Austria
Alergare la nivel de intrare pentru persoanele cu greutate ridicată și la ce să aibă grijă când aleargă
Alergatul este o metodă foarte bună de a arunca eficient câteva kilograme în plus, iar supraponderalitatea nu este absolut un obstacol. Dimpotrivă: tocmai atunci ar trebui să începi să alergi pentru a slăbi puțin. De asemenea, persoanele obeze pot începe să alerge. Cu toate acestea, trebuie să ții cont de câteva puncte atunci când începi să alergi.
Diferitele tensiuni care sunt plasate pe mușchi, tendoane și articulații în timpul alergării sunt pur și simplu mai mari. Alergătorii grei sunt mai predispuși la probleme clasice de suprasarcină. Prin urmare, este important să faceți antrenamentul de alergare lent și moderat în loc să începeți rapid. Odată ce tocmai ai început să alergi, ia-ți mai mult timp pentru a te forma și a adapta planurile de antrenament la abilitățile tale.
De exemplu, începătorii mai ușori își pot mări de obicei kilometrajul săptămânal cu zece procente, în timp ce pentru alergătorii mai grei este suficientă o creștere de cinci procente. La început, numai cursele de anduranță regenerative și extinse ar trebui să fie finalizate ca metode de antrenament, deoarece acestea aduc, de asemenea, forțe de impact mai mici și, astfel, stres pe oase, tendoane și articulații datorită unui ritm lent de rulare. Este recomandat să mergeți pe o suprafață moale, cum ar fi pe o podea de pădure. Dacă alergi încet și mult timp, protejezi sistemul musculo-scheletic și promovezi arderea grăsimilor.
Creșterea lentă a antrenamentului
Când vă planificați antrenamentul, ar trebui să vă planificați o creștere lentă a cantității de alergare, astfel încât sistemul musculo-scheletic să se poată obișnui încet cu stresul crescând alergării. Odată cu antrenamentul mai frecvent, valorile empirice cresc și atunci este recomandabil să introduceți unități de antrenament ceva mai rapide și mai scurte. În mod ideal, unitățile de rulare creează o interacțiune între rulări lente și rapide. Trei sesiuni de 30 de minute pe săptămână sunt ideale.
Alegerea pantofului de alergare potrivit este deosebit de importantă pentru alergătorii supraponderali. Cu cât ești mai greu, cu atât este mai important un pantof amortizat. De asemenea, ar trebui să primiți sfaturi bune în acest sens. Chiar și traseele de alergare sunt de preferat, deoarece un corp greu este mult mai lent de amortizat decât un corp ușor atunci când vine vorba de denivelări. La fel de important este să alegeți haine de alergare confortabile.
Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi câteva kilograme. Dacă sunteți foarte supraponderal, ar trebui să începeți să mergeți mai întâi pentru a nu vă copleși sistemul musculo-scheletic. Sarcina de șoc pe picior și, de asemenea, pe articulații este de două până la trei ori mai mare la alergare decât la mers. Încetul cu încetul poți trece la alergare. Pașii mici sunt, de asemenea, recomandați pentru începătorii supraponderali și nu este rușine să mergeți pe distanțe scurte între ele.