Rularea Da, dar pe ce suprafață ksCoaching
Întrebare foarte simplă și totuși mulți alergători se întreabă sau reușesc să se rănească pentru lipsa de informații! Pe ce suprafețe putem alerga ?
Traseu, teren de fotbal pe iarbă, potecă stâncoasă, trasee, drum ... alegerea este destul de largă în ceea ce privește alegerea pistei noastre de antrenament!
Oricât de simplu ar părea, această alegere va influența beneficiile antrenamentului dvs. pe termen scurt, mediu și lung. De asemenea, se poate întâmpla ca, în funcție de morfologia sau istoricul dvs., un anumit tip de sol să nu fie potrivit pentru dvs.
Să vedem avantaje și dezavantaje că poți trage de pe orice tip de suprafață pe care alergi.
Terenul de iarbă
Avantaje: O ai peste tot. De la teren la fotbal, rugby la esplanada cu iarbă sau lângă marginea drumului, nu există nicio problemă de accesibilitate!
Pe terenuri de gazon sau gazon sintetic, aveți linii care sunt trasate și îl puteți folosi pentru a vă măsura distanțele în timpul antrenamentului (de exemplu, un teren de rugby are o lungime de 100 m cu liniile de 22, 40 și 50 m, interesant pentru sprint-ul scurt și sesiunile de interval).
La sfârșitul sesiunii puteți chiar fugi acolo desculț pentru a derula piciorul un pic mai mult și a promova revenirea venoasă, ceea ce va permite o mai bună evacuare a deșeurilor acumulate în timpul sesiunii.
Dezavantaje: Gazonul are dezavantajul de a fi un teren destul de moale, care este predispus la rănire dacă nu ești atent pe unde pășești!
Cu toate acestea, această suprafață vă permite să lucrați puțin mai mult suporturile, forța piciorului (teren mai puțin dur, prin urmare, mai mult efort de a furniza), propriocepție, prin întărirea tuturor stabilizator și mușchii extensori ai gleznei: viței.
Ultima particularitate: forța de revenire este mai mic pe iarbă deoarece există mai puțină eliberare de energie datorită „absorbției” sale de către un sol mai moale. Prin urmare, veți merge mai puțin repede decât pe tartan sau bitum.
Această suprafață este, prin urmare, perfectă pentru orice alergător de la începător la avansat, fie că este vorba de încălzire, de trolley, înveliș, antrenament pe intervale, antrenament pe intervale sau chiar pentru a lucra la ceva mai specific!
Alergând pe șosea/asfalt
Avantaje: Nivel de accesibilitate, nu vă faceți griji, îl aveți în oraș și la munte (alergați bine în direcția opusă traficului!).
Ceea ce este interesant este accesul la multe coaste în diferite procente, ceea ce vă permite să plasați anumite exerciții specifice, variind intensitatea: urcări la genunchi, pași bouncy, viteză în jos, viteză de antrenament etc.
Este o suprafață care va avea pentru altele avantajul de a restabili bine energia că piciorul îi transmite: brusc „sărim” mai mult decât pe iarbă și de aceea mergem mai repede.
Dezavantaje: Asfaltul este frumos, poți alerga pe el în fiecare sezon.
trebuie sa fi bine încălzit deoarece este o suprafață foarte rigidă care cere mult de la tendoanele tale: începeți cu un jogging scurt de 10 minute (de exemplu pe iarbă!) înainte de a începe să faceți gamele pe drum. De asemenea, vă reamintesc că, în funcție de sezon, va trebui să acordați mai multă atenție modului în care vă încălziți (iarna încălzirea este mai lungă, de exemplu, este mai frig!) Și să alegeți exercițiile bine pentru restul instruirea ta.