Runner’s Worst Enemies - Runner s World

Cei mai răi dușmani ai alergătorilor îți pot cauza multe probleme. Din fericire, puteți scăpa cu ușurință de ea.

worst

Alergătorii se confruntă cu mulți dușmani în căutarea performanței. Dar fii sigur: mijloacele de a te apăra sunt legiune.

INAMICUL NUMĂR 1: DAUNE MUSCULARE

Pentru a afla cine va încetini la sfârșitul unui maraton, căutați doar alergătorul cu cele mai multe daune musculare. Quad-urile și vițeii tăi trec prin contracții excentrice traumatice atunci când îți lovești piciorul de sol. Mergeți la plimbări lungi cu dealuri pentru a deteriora temporar fibrele musculare și veți suferi mai puțin la următoarea alergare.

INAMICUL NR. 2: DESHIDRATAREA

Toți alergătorii știu că încetinești când ești deshidratat. Iată însă 3 informații care trebuie reținute: maratonistul Haile Gebreselassie a doborât recordul mondial la Berlin în 2008, în ciuda faptului că a pierdut 10% din greutatea sa corporală în timpul cursei; când bicicliștii sunt rehidratați intravenos pentru a elimina efectul psihologic al consumului de alcool, pierderea a 3% din greutatea corporală nu le afectează rezistența; și consumul regulat de câteva înghițituri de apă (mai puțin de 30 g) a fost suficient pentru a prelungi timpul de exercițiu cu 17% înainte de epuizare la participanții la studiu. Concluzie? Bea când poți și nu te panica dacă ești ușor deshidratat. Efectele sunt mai puțin severe decât se credea de ani de zile.