Ruperea postului Așa se încheie postul terapeutic

24 decembrie 2019 de Tim Schneider Categorii: Sănătate

postului

Ruperea postului este o parte importantă a oricărui post. Acest lucru vă va împiedica să suferiți de gaze și dureri bombate după post.

Spargerea postului: Obișnuirea corpului cu alimentele solide

Prima masă după Rapid mulți tânjesc după asta. Cu toate acestea, nu este o idee bună să reiați obiceiurile alimentare normale imediat după un post. După o lungă perioadă de post, corpul tău are nevoie de timp pentru a se obișnui din nou cu mâncarea solidă. Această fază de tranziție este cunoscută sub numele de ruperea postului.

În general, se recomandă să faceți aproximativ una sau două zile pe săptămână de post după post Mancare usoara ia la tine. Acest lucru se aplică tuturor tipurilor de posturi în care evitați alimentele solide. De exemplu, dacă ați postit trei săptămâni, întreruperea postului ar trebui să dureze trei până la șase zile. În acest fel, îți aduci cu blândețe corpul înapoi la hrana solidă și a ta digestie începe din nou.

Corpurile noastre nu mai produc enzime digestive în perioade lungi de post. Numai când mâncăm din nou mâncare corpul nostru începe să producă din nou. Enzimele digestive ajută la descompunerea alimentelor din stomac, astfel încât organismul să elibereze ceea ce este eliberat nutrient poate fi absorbit în sânge în intestinul subțire.

Corpul nostru nu poate absorbi alimentele nedigerate și, prin urmare, este descompus de bacteriile intestinale din intestinul subțire. Acestea la rândul lor produc gaze care Flatulență cauză. De aceea, este important să rupem postul cu alimente ușoare ușor de digerat.

Breaking the Fast: Cum să identificați alimentele ușor de digerat

Este important să vă urmați postul alimente ușor digerabile pauză. Alimentele ușor digerabile se caracterizează prin:

  • conținut scăzut de fibre
  • un conținut scăzut de grăsimi
  • un conținut scăzut de zahăr
  • aciditate scăzută
  • o proporție mare mai ușor de digerat glucide

Diferitul Cereale sunt bogate în carbohidrați ușor digerabili. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că și cerealele integrale sunt bogate în Fibră sunteți. Prin urmare, este mai bine atunci când spargi postul dacă folosești produse din făină albă.

Tipurile de cereale ușor digerabile sunt, de exemplu:

  • orez alb
  • Paste din făină albă (de preferință fără ou)
  • Pâinile albe cu un aluat lung (pâinile făcute cu pre-aluat cu un conținut scăzut de drojdie sunt mai bine tolerate decât aluatele industriale făcute folosind procesul rapid)

Cartofi sacou (Deși nu sunt boabe, ele conțin o mulțime de carbohidrați ușor digerabili)

legume rădăcinoase conține carbohidrați mai ușor de digerat decât salata și varza. În plus, există mai puține fibre în legumele rădăcină. Legumele locale cu rădăcină includ, de exemplu:

  • Morcovi
  • Radacina de patrunjel
  • rădăcină de țelină
  • Sfeclă
  • Gulie
  • Napi
  • Pastarnac

Ruperea postului: Aceste alimente ar trebui evitate

Ceapă, hrean, praz, usturoi, și ghimbir sunt și legume rădăcinoase, dar sunt greu de digerat și pot provoca flatulență. Regula de bază este că ar trebui să evitați legumele picante și picante și să folosiți în schimb cele ușoare.

unu aciditate mare arată de exemplu cafea, Lămâi și vin pe. Evitați-le complet în faza blândă și cădeați din nou pe fructele cu conținut scăzut de acid. Acestea furnizează carbohidrați ușor digerabili și au doar un conținut scăzut de acid.

Soiurile de fructe cu conținut scăzut de acid includ, de exemplu:

  • Banane
  • Caise
  • soiuri ușoare de mere (de exemplu Jonagold)
  • Prune
  • Pepeni
  • Piersici
  • Pere

Lapte și produse lactate sunt în general dificil de digerat deoarece au adesea un conținut ridicat de grăsimi expoziţie. Dar ar trebui să evitați și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi în timp ce rupeți postul. Acestea conțin zahăr din lapte lactoză, pentru care organismul trebuie să producă mai întâi enzima digestivă lactază. Zaharul din lapte nedigerat cauzează gaze și dureri de stomac. Simptome care intolerant la lactoză Cunoașteți oamenii prea bine.

Spargerea postului: supă în loc de legume crude

Alimentele lichide, cum ar fi bulionele, conțin puțină sau deloc fibre și, prin urmare, sunt foarte ușor de digerat. Supe sunt, prin urmare, ideale pentru a vă rupe postul.

În general, ar trebui să aveți grijă pentru început numai mese gătite să te ducă la tine. Alimentele gătite sunt mai ușor de digerat decât Mancare cruda, deoarece unele dintre substanțele nutritive sunt deja descompuse prin gătit. Acest lucru ne ia ceva de pe stomac.

În următoarele două secțiuni, vă vom prezenta două rețete care sunt potrivite pentru a sparge postul.

Rețetă de supă de legume cu rupere rapidă

Pentru 2 porții de supă de legume veți avea nevoie de:

  • 2 Morcovi
  • 2 Rădăcini de pătrunjel
  • 150 g ceros Cartofi
  • 750 ml Bulion de legume (cel mai bine realizat de tine)
  • Sarat la gust

Cum se pregătește supa de legume:

  1. Curățați legumele și tăiați-le în bucăți de mușcătură.
  2. Încălziți bulionul de legume până fierbe. Sare ușor bulionul. Acum adăugați morcovii, rădăcinile de pătrunjel și cartofii. Gatiti bulionul timp de aproximativ zece minute, sau pana cand legumele sunt la nivelul de gatit preferat.
  3. Condimentează supa cu sare.

Rețetă rapidă de fulgi de ovăz

Pentru 2 porții de terci cu banane veți avea nevoie de:

  • 100 g fraged ovaz
  • 200 ml de apă
  • 1 lingurita Miere
  • Sarat la gust.
  • 2 banane

Cum să pregătiți terciul cu banane:

  1. Încălziți fulgii de ovăz împreună cu apa într-o cratiță mică la foc mediu. Gatiti fulgii de ovaz timp de trei-patru minute sau pana cand amestecul are o consistenta moale.
  2. Scoateți cratița de pe foc și amestecați mierea. Condimentați terciul cu un praf de sare după gust.
  3. Curățați bananele și tăiați-le în bucăți de mușcătură.
  4. Împărțiți fulgii de ovăz în două boluri și serviți cu bananele.

Cel mai bine este să pregătiți aceste rețete cu dvs. Ingrediente organice la. Așa sprijiniți agricultura durabilă. În plus, alimentele organice sunt mai puțin contaminate cu pesticide.

Sunteți, desigur, liber să vă creați propriile rețete pentru a sparge postul. Respectați întotdeauna regulile de bază menționate în al doilea paragraf și păstrați pregătirea vaselor cât mai simplă posibil. Cu aceasta îți faci corpului o mare favoare și eviți Flatulență și dureri de stomac.