S; rămâneți la o alimentație sănătoasă în timp ce sunteți în vacanță

LANSING, Mich. - Centrul pentru Controlul Bolilor a împărtășit aceste cinci sfaturi pentru a te menține la planul tău de masă pentru diabet, atunci când toți cei din jurul tău par să fie plăpândi?

1. Dovada vacanței Planul dvs.
Este posibil să nu puteți controla mâncarea care vă este servită și sunteți obligat să vedeți alți oameni mâncând o mulțime de delicii tentante. Faceți față provocărilor înarmate cu un plan:

Mănâncă aproape la ora obișnuită pentru a menține glicemia stabilă. Dacă masa dvs. este servită mai târziu decât de obicei, luați o gustare mică la ora obișnuită și cel puțin puțin mai puțin când luați masa.
Invitat la o petrecere? Oferiți-vă să aduceți o masă sănătoasă cu voi.
Dacă aveți un tratament dulce, reduceți aportul de carbohidrați (cum ar fi cartofii și pâinea) în timpul mesei.
Nu săriți mesele pentru a economisi pentru o sărbătoare. Va fi mai dificil să vă controlați zahărul din sânge și veți fi foarte flămând și mai probabil să mâncați în exces.
Dacă eșuați, începeți să mâncați din nou sănătos cu următoarea masă.

2. foliați bufetul
Când vă confruntați cu o gamă de mâncăruri delicioase de vacanță, faceți alegeri sănătoase ușoare:

Luați o farfurie mică cu mâncărurile preferate, apoi îndepărtați-vă de bufet.
Începeți cu legume pentru a vă reduce pofta de mâncare.
Mănâncă încet. Durează cel puțin 20 de minute până când creierul tău își dă seama că ești plin.
Evitați sau limitați alcoolul. Dacă aveți o băutură alcoolică, luați-o cu alimente. Alcoolul poate reduce glicemia și poate interacționa cu medicamentele pentru diabet.

De asemenea, planificați să rămâneți peste zahărul din sânge. Verificați-o mai des în timpul vacanței și, dacă luați medicamente, întrebați-vă medicul dacă trebuie ajustată suma.