Să faci gimnastică acasă este posibil!
Știm că a face 30 de minute de activitate fizică pe zi este necesar pentru a menține o sănătate bună. Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), această jumătate de oră zilnică ar reduce riscul de supraponderalitate, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și căderi.
Și asta este bun pentru somn, tranzit și moral. Dacă nu este întotdeauna posibil să găsiți un interval de timp pentru o lecție de grup, de ce să nu-ți construiești propria sesiune de gimnastică? Alegând, în funcție de gusturile și nevoile dvs., dintre exercițiile și accesoriile pe care le oferim, este mai ușor să mențineți regularitatea și motivația.
Pentru Aurélien, antrenor sportiv la „Mon stade”, un centru medical sportiv dedicat sănătății și performanței, „Cel mai bine ar fi să ai în vedere 5 sau 6 exerciții și să le faci timp de 30 de minute. Așa numesc antrenorii sportivi antrenament în circuit. "Acest mod de a proceda introduce varietate între diferitele mișcări și accesorii.
Practicarea regulată a acestor exerciții vizate de întindere și întărire musculară ajută la combaterea pierderii musculare, pentru a păstra o siluetă conturată și pentru a menține o musculatură armonioasă. Cel mai bun ar fi să folosiți un antrenor pentru câteva sesiuni, să-ți adaptezi corect practica la obiectivul tău și, mai presus de toate, să nu te rănești.
Acum depinde de dvs. să vă alegeți programul de sănătate și memorează - este, de asemenea, bun pentru neuroni - exerciții care vă fac să vă distrați și să vă simțiți bine. Și pentru a nu te plictisi, poți desena altele noi de-a lungul săptămânilor!
Pentru a face acest lucru, vă oferim exerciții care se învârt în jurul a patru elemente:
- Elasticul: așa-numitele benzi de cauciuc de fitness cresc intensitatea muncii musculare prin crearea de rezistență. În funcție de exerciții, acestea vor tonifica diferite grupe musculare. Există în mai multe niveluri de dificultate, evaluate în kg (de la 7 la 20).
- Mingea: Numită și minge elvețiană, minge fit sau minge de gimnastică, este un aliat prețios pentru modelarea siluetei și a mușchilor adânci din abdominale. Mingea îți permite, de asemenea, să lucrezi la echilibrul tău.
- Ganterele: acestea sunt atașate la încheieturi sau glezne cu o curea cu velcro. Ele ajută la menținerea unui tonus muscular bun. Lucrul cu greutăți îmbunătățește, de asemenea, rezistența osoasă, care este esențială pentru a lupta împotriva osteoporozei.
- Bățul: vă ajută să vă mențineți spatele drept și să vă întindeți ușor. Acest lucru este important deoarece odată cu vârsta, vertebrele noastre tind să se prăbușească. Orice băț de mătură poate face acest lucru atâta timp cât are o înălțime de cel puțin 3 metri.
• Elasticul: lucrează întregul corp
1) Rafinați dimensiunea
În picioare, picioarele lățimii șoldului, treceți capătul benzii elastice prin piciorul stâng, piciorul drept la trei segmente distanță și celălalt capăt în mâna dreaptă, brațul întins. Înclinați-vă pelvisul înainte, băgați-vă stomacul, corpul inferior nu se va mișca. Înclinați-vă spre stânga, apoi reveniți la poziția inițială.
De făcut: de 10 ori. Faceți o pauză de 10 secunde, apoi începeți din nou. Schimbați picioarele și mâinile și aplecați-vă spre dreapta.
Beneficiu: Burtica este musculara, iar talia este rafinata.
2) păstrați brațe frumoase
Așezat cu picioarele încrucișate, cu spatele drept, cu umerii jos și cu stomacul înfipt, înfilați fiecare mână în elastic, lăsând mai mult sau mai puțin trei găuri în afară, în funcție de forma dvs. Coate în lateral, antebrațele formează un unghi drept. Palmele îndreptate unul către celălalt, întindeți brațele.
De făcut: de 20 de ori. Repetați exercițiul cu palmele orientate în jos, terminați cu palmele orientate spre cer, încă de 20 de ori. Dacă este prea ușor, creșteți rezistența cu o bandă elastică mai puțin flexibilă și creșteți numărul de mișcări.