Să faci sport acasă cum să-ți miști viața în închisoare

În timp ce sălile de fitness și cluburile sportive sunt închise și închiderea limitează divertismentul, este posibil să continuați să practicați activități fizice și dinamice acasă. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține în formă singur, ca cuplu, ca familie cu copii.

Mulți sportivi sunt nevoiți să își adapteze practica de la restricția călătoriei pentru a lupta împotriva răspândirii Covid-19. Tot ce trebuie să faceți este să deveniți propriul dvs. antrenor sportiv și să organizați un program de activitate personalizat pentru a vă gândi la lăsarea aburului în grădina dvs. și în interiorul casei:

acasă

Sfaturi de bază de urmat

Ministerul Sporturilor indică faptul că este recomandată o practică minimă a activităților fizice sau dinamice, oferind astfel mai multe sfaturi pentru menținerea în formă, în timp ce rămâneți în interior. Acest timp de activitate se extinde la 1 oră pe zi pentru copii și adolescenți și la 30 de minute pe zi pentru adulți. În plus, este de asemenea recomandat să desfășurați diverse activități de mai multe ori pe săptămână care întărește mușchii și îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul.

Iată câteva reflexe simple de adoptat în această perioadă:

  • faceți câteva minute de mers și întindere cel puțin la fiecare 2 ore petrecute așezat sau întins. Idealul este să te ridici la fiecare oră și să-ți întinzi picioarele,
  • priviți la televizor în picioare,
  • înlocuiți o oră de șederepe oră de activitate fizică, dacă este de intensitate scăzută sau nu),
  • face treburile casnice, consumă multă energie și poate fi intensiv dacă puneți mai multă energie decât de obicei,
  • faceți câteva activități care promovează echilibrul de exemplu, când te speli pe dinți, poți încerca să o faci pe un picior,
  • dacă aveți o grădină, grădinăritul poate deveni rapid fizic, coturile repetate inconștient vă fac să faceți o cantitate semnificativă de genuflexiuni,
  • dacă îl ai și tu, folosește-ți scările: urcările și coborârile de mai multe ori pe zi nu vă vor face rău! (în ritmul tău, desigur)