Sacuri de antrenament în 5 minute Wunderweib

Doriți să slăbiți pe coapse și fese și, în cele din urmă, să vă antrenați pantalonii? Cu acest antrenament, grăsimea se topește - permanent!

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Ce anume sunt geanta de gheață?

Îl cunoști și pe el - slănina aceea urâtă pe picioare căreia îi place să se așeze sub pokante? Această zonă cu probleme se mai numește și sacuri. Și pot fi destul de încăpățânați. Din fericire, însă, te poți ajuta. Am pregătit un antrenament pentru tine, cu care poți scăpa de micile mânere de dragoste care pot duce și la celulită.

Apropo: Există, de asemenea, o tulburare congenitală de distribuție a grăsimii numită lipedem, cunoscut și sub numele de sindromul sacului. Un semn poate fi durere atunci când atingeți zonele respective ale pielii. Alte simptome posibile sunt venele păianjenului sau vânătăile. În acest caz, este recomandabil să consultați un medic.

Cine primește genți?

Pantalonii, în acest caz depunerile de grăsime, sunt o chestiune de dispoziție. De fapt, șansele de a suferi de aceasta sunt crescute chiar dacă alte femei din familie, cum ar fi mama sau bunica, se luptă deja cu saculete.

Da, asta este rău - dar nu înseamnă că nu putem face nimic în acest sens. Cu exercițiile potrivite și o dietă sănătoasă, îți poți antrena ghiozdanele. Secretul: un antrenament care arde grăsimile și întărește mușchii.

Un lucru este sigur: dacă vrei să slăbești pe coapsă , trebuie să lucreze din greu. Pantalonii nu dispar peste noapte - dimpotrivă. Trece ceva timp până când vezi primele succese. Deci, luați-vă timp de câteva ori pe săptămână, faceți antrenamentul anti-șa și urmăriți-vă dieta - aceasta este singura modalitate de a vă antrena cu succes sacurile. La revedere de la zona cu probleme!

Antrenorul de fitness Carl Nehls de la Bizzfit ne-a arătat ce exerciții pot fi utilizate pentru a ne familiariza cu pantalonii de călărie. Cel mai bun dintre toate: puteți face acest antrenament oricând, oriunde.

Dacă faci următoarele exerciții de 2-3 ori pe săptămână, vei simți și vei vedea primele modificări după trei săptămâni. Picioarele tale se vor simți rapid mai strânse și vei observa că devii din ce în ce mai puternic. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă sunteți atenți și la dieta dvs. în același timp.

Antrenarea ghiozdanelor: aceste exerciții ajută cu adevărat

Exercițiul 1: lovirea

Probabil că ați făcut acest exercițiu la un moment dat sau la altul la sala de sport sau într-un curs de exerciții. Este important să acordați atenție execuției foarte exacte a dumneavoastră Antrenează cu adevărat ghiozdanele a putea.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Poziția inițială: piciorul drept este în față, genunchiul este ușor îndoit. Piciorul stâng este în spate și este aproape complet drept. Ține-ți trunchiul drept. Puneți mâinile libere pe șolduri.
Acum coborâți corpul drept în jos. Asigurați-vă că genunchiul drept nu iese dincolo de vârful piciorului. Atingeți scurt podeaua cu genunchiul stâng înainte de a vă îndrepta din nou în mod controlat.
Apoi începe de la capăt. După 20 de repetări, puteți schimba picioarele.

bacsis: Pentru un control suplimentar, puteți face și exercițiul în fața unui perete. Pentru a face acest lucru, așezați piciorul drept direct pe perete. Dacă îndoiți genunchiul acum, peretele îl va opri automat.

Numărul de repetări: 2x 20 pe fiecare parte

Exercițiul 2: lovitură de cap în poziția patruped

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Poziția inițială: începeți în poziția cu patru picioare.
Apoi aduceți călcâiul piciorului drept în sus sau împingeți-l în sus. Piciorul poate fi întins puțin în timp ce faceți acest lucru. Nu obțineți niciun impuls, dar faceți exercițiul încet și într-un mod controlat.

Important: Țineți șoldurile cât mai drepte posibil.

Numărul de repetări: 2x 20 pe fiecare parte

Exercițiul 3: scaun la genunchi

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Poziția inițială: „Stai” cu partea superioară a corpului sprijinită de perete. Genunchii sunt la un unghi de 90 de grade.
Împingeți fundul de perete și mențineți această poziție. Scopul este de 60 de secunde. Și da, probabil că picioarele tale vor începe să tremure înainte de expirarea timpului. Dar încearcă să perseverezi! Gândește-te la obiectivul tău.
Dacă nu funcționează deloc, opriți exercițiul devreme. Dar încearcă să te perfecționezi în continuare.

În cazul în care 60 de secunde sunt prea ușoare pentru dvs., puteți face exercițiul mai dificil cu ajutorul greutăților (sticlelor de apă) pe care le țineți în mână în timpul exercițiului. Alternativ, puteți încerca, desigur, să mențineți poziția timp de două minute în loc de doar una. Cu toate acestea, primul pas ar trebui să fie utilizarea greutăților.

Exercițiul 4: Ridicări ale piciorului lateral

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Poziția de plecare: stai întins pe partea stângă. Piciorul drept este peste stânga. Îți sprijiniți capul liber de brațul stâng. Îți sprijini brațul drept foarte ușor în fața corpului tău. Șoldul tău este drept.
Acum, aduceți piciorul drept drept în sus, fără a vă balansa. Ar trebui să simțiți mușchii din fese și coapse.
Exercițiul poate fi făcut opțional și în picioare. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept și ridicați piciorul extins în lateral într-un mod controlat. Ține-ți mâinile pe șolduri în timp ce exersezi.

Bacsis: Acest exercițiu devine mai dificil dacă puneți și o bandă de cauciuc (cum ar fi o bandă Thera) în jurul picioarelor.

Numărul de repetări: 2x 20 de bucăți pe fiecare parte

Mai multe sfaturi împotriva sacurilor

O altă opțiune poate fi un lipomasaj. Aceasta este una specială Masajul țesutului profund împotriva țesutului conjunctiv slab este folosit. Am adunat toate faptele despre lipomasaj pentru dvs.

Dacă nimic nu ajută împotriva acelor genți enervante, există și acelea Posibilitatea liposucției (Liposucție). Cu toate acestea, acest lucru nu este asociat doar cu costuri de câteva mii de euro, ci și cu riscuri. Oricine are în vedere un astfel de tratament ar trebui să obțină informații cuprinzătoare în prealabil și să solicite sfatul unui specialist.

Vrei mai mult? Aici mai avem exerciții suplimentare pentru zonele cu probleme tipice: