Salate pentru slăbit Rețete de umplutură sănătoase

Salate subțiri

Nu toate salatele sunt la fel: pentru a slăbi, aveți nevoie de salate sănătoase pentru slăbit, care să fie gustoase și să vă umple în același timp. Aici vă arătăm ce alimente fac diferența și care ar trebui să aibă un loc permanent în coșul de cumpărături pentru salatele dvs. nutritive de umplutură.

Salate pentru slăbit - sună dublu batjocorit? În niciun caz! Pentru că nu orice salată este potrivită pentru slăbit, doar datorită numelui ei ca atare. Este de obicei un dressing pentru salată bogat în calorii care transformă o salată de slăbire presupusă sănătoasă într-o adevărată bombă cu calorii. Cel mai târziu, dacă stomacul tău încă mai zgâlțâie după salată, ar trebui să-ți iei adio de la convingerea greșită că acest amestec de lucruri verzi te poate ajuta să te apropii de silueta ta de vis. Am creat împreună salate bogate pentru a pierde în greutate, care nu numai că sunt sănătoase, ci și vă pot umple.

Vă vom spune cum puteți slăbi sănătos în videoclipul nostru!

Rețete sănătoase pentru umplerea salatelor pentru scăderea în greutate

Indiferent de modul în care doriți să scăpați de kilogramele în plus: nu va funcționa peste noapte. La fel se întâmplă și cu salatele pentru slăbit, din care trebuie să vă hrăniți pentru o perioadă mai lungă de timp pentru o dietă reușită. Dar asta nu ar trebui să însemne un meniu unilateral. Cu rețetele noastre de salate sănătoase pentru scăderea în greutate, vă asigurați o dietă echilibrată care vă va umple și nu vă va oferi poftele. În viața de zi cu zi cea mai stresantă, pregătirea este totul, dacă salatele ușoare pentru slăbit sunt metoda ta preferată de dietă. Pentru rezultate maxime de slăbire, ar trebui să planificați suficient timp pentru prepararea proaspătă și prepararea meselor pentru salatele nutritive de sațietate.

# 1 Salată de avocado cu somon afumat

Ingrediente pentru 4 porții: 2 avocado, 1 lime, 2 felii de somon afumat, 100 g tofu pe bază de plante, 4 frunze de salată, niște mărar, 1 lingură de ulei de măsline, 1 lingură de oțet, 1 lingură de legume, sare și piper

Pregătire:

Miezuiți avocado și tăiați-l în felii.
Stropiți feliile de avocado cu sucul unei jumătăți de lămâie.
Tăiați somonul în felii, stropiți cu cealaltă jumătate de lămâie și ulei.
Condimentați feliile de somon cu sare și piper. Lasă-le să se marineze la frigider timp de o oră.
Pune într-un castron avocado, somonul marinat, tofu tăiat cubulețe, mărar și frunze de salată tocate.
Adăugați oțet și bouillon, amestecați totul și condimentați din nou, dacă este necesar.

# 2 salată grecească cu feta

Ingrediente pentru 4 porții: 600 g roșii, 1 castravete, 2 ardei roșii, 1 ceapă roșie, 100 g spanac plat pentru bebeluși, 1 buchet de arpagic, suc de 1 lămâie, 4 linguri de ulei de măsline, 50 g măsline negre, 200 g brânză feta, sare și piper, zahăr

Pregătire:

Curățați legumele și frecați-le uscate.
Miez și ardei ardeii, roșiile și castraveții.
Curățați și tăiați ceapa.
Spălați spanacul și lăsați-l să se scurgă.
Spălați arpagicul, scuturați-le uscate și tăiați-le în rulouri fine.
Condimentați sucul de lămâie cu sare, piper și zahăr și bateți în ulei.
Amestecați toate ingredientele cu vinaigreta și uleiul, gustați din nou.
Se toarnă brânza feta peste salată.

Vrei să slăbești definitiv fără să te chinui cu o dietă? Aici puteți afla cum poate funcționa!

# 3 Salată de spanac cu citrice

Ingrediente pentru 4 porții: 200 g spanac proaspăt, 100 g salată de miel, 1 grapefruit roz, 1 portocală, 1/2 ardei gras roșu, suc de lămâie netratată, 2 linguri de ulei de măsline, 1 vârf de semințe de chimen, sare și piper

Pregătire:

Spălați bine spanacul sau salata de miel și uscați-le.
Curățați, filetați și tăiați grapefruitul sau portocala.
Spălați, miezuiți și tăiați ardeii.
Puneți uleiurile, sucul de lămâie, semințele de chimion, sarea și piperul într-un castron mic și amestecați totul împreună cu un tel.
Se amestecă dressingul cu ingredientele pregătite.

Bacsis: Pregătiți salatele de slăbire în timpul săptămânii sau în zilele de lucru cât mai mult posibil cu o seară înainte. Nu adăugați pansamentul până a doua zi dimineață sau, în mod ideal, transportați-l separat, astfel încât salata dvs. să nu devină moale până nu o mâncați.

Nutrienții potriviți pentru salate pentru slăbit

Dacă vreți vreodată să încercați propria creație pentru ca o salată să slăbească, folosiți în principal alimente care ard grăsimi și alimente bogate în proteine. Acestea nu numai că îți stimulează metabolismul în mod corespunzător, dar se asigură și că ți se oprește foamea. Nu trebuie neapărat să vă adânciți în buzunar atunci când faceți cumpărături pentru umplerea salatelor. Desigur, o dietă sănătoasă făcută din fructe și legume crocante nu este din păcate cel mai ieftin mod de viață din această țară. Cu toate acestea, dacă țineți întotdeauna cu ochii pe ofertele din supermarketul la alegere, puteți economisi mult la produse proaspete. Dacă economiile nu sunt întotdeauna posibile, corpul tău îți va mulțumi în continuare pentru investiție.

Nutrienți importanți care vă fac umplutura de salată:

Proteine vă permit să slăbiți fără să pierdeți mușchi și să vă faceți să vă simțiți plini (alimente: pește, carne, ouă, soia, produse lactate, leguminoase etc.).
Fibră umflați-vă în stomac și promovați sațietatea (alimente: leguminoase, cartofi, cereale integrale etc.).
Substanțe amare au un efect pozitiv asupra digestiei grăsimilor și opresc pofta (alimente: cicoare, andive, spanac, rachetă, grapefruit etc.).
potasiu stimulează metabolismul și favorizează îndepărtarea toxinelor din corpul dumneavoastră (alimente cu potasiu: roșii, spanac, champingnos etc.).
vitamina Cfavorizează arderea grăsimilor (alimente: ardei, portocale, lămâi etc.).

Suntem curioși de modul în care îți plac salatele noastre de umplutură pentru slăbit și ce succese dietetice ai obținut și așteptăm cu nerăbdare experiențele tale din comentarii. Dar poate că dieta de 5 până la 2 este, de asemenea, o modalitate perfectă pentru a pierde kilogramele în plus? Puteți integra cu siguranță salatele cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate în programul de slăbire.

Surse de imagine: iStock/ariwasabi, iStock/Svetl, iStock/AnnaPustynnikova, iStock/Olha_Afanasieva, iStock/evgenyb, iStock/boggy22